22.12.2022 06:26

Дневник питания за 22.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Гуляла мало, на улице мороз и ветер. То место которое я называла аллеей стеклянных шариков, оказалось , называется аллеей Победы. Прочитала на установленной табличке. Сильно жжёт щёки, лоб, нос. Скорее, скорее в тепло. Занималась дома, нашла на шкафу тренажёр бабочку и массажную палку, когда то были куплены и забыты.
Теперь пригодились.Палкой понравилось жонглировать. С тренажёром делала, что получалось. Мозг по прежнему тренировала счётом.
Смотрю на браслет и считаю в уме сколько мне ещё надо ходить или делать упражнения до нормы в 11 000 шагов физической активности
11 000 -852 = 10 148
11 000 - 6253 = 2747
11 000 - 8999= 2001
и так далее..
Самочувствие сегодня хорошее не смотря на мороз. Дома тепло и уютно, вышла на улицу и такой сильный мороз оказался неожиданностью, совсем недавно температура поднималась до ноля, а сегодня минус 33, ого! Да ещё при ветре!
Погода:
Геомагнитная активность 3 балла
Давление, мм рт. ст. 761
Температура -33 градусов
Скорость ветра 2 м/с
Влажность 77
Без осадков.
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ручьевая форель, Нью-Йоркская	77	84.7	16.3	2.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Винегрет 21 декабря	100	47.5	1.9	0.2	8.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	801	279	18	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом	100	71.7	4.8	0.3	12.6
Майонез 2 21 декабря	50	36.2	4.3	1.8	0.7
Итого	549	346	26	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	356	166	4	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	555	171	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Маслята	300	27	7.2	2.1	1.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Итого	840	148	20	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	725	223	37	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	16	1	0	2
Итого за день	4998	1672	128	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 22.12.2022 06:59

Как у вас красиво!!! А снеговики из снега?

Ольга Анатольевна 22.12.2022 07:00

Александра, да конечно=)) Чего, чего, а снега у нас много=))

Полынь 22.12.2022 08:58

Ольга, А главное люди - затейники) Это они по своей инициативе или что-то от служб города?
В такой мороз нужно одевать такую маску с дырками для глаз)) Иногда задумываешься о таком приобретении. Так как ни шапка, ни капюшон не защищают от мороза.

Полынь 22.12.2022 09:01

Китайцы о нас позаботились уже))

Ольга Анатольевна 22.12.2022 10:02

Полынь,Родители всё делают для своих детей. Это не город. На городскую ёлку далеко мне идти, это на машине надо ехать. Мои фото это мой микрорайон только.То что в шаговой доступности.

Полынь 22.12.2022 11:54

Ольга, понятно, родители - молодцы