21.12.2022 05:53

Дневник питания за 21.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Погуляла с удовольствием, на улице достаточно тепло, можно гулять сегодня долго.
Придумала тренировать ещё и мозг. Смотрю на браслет и считаю в уме сколько мне ещё надо ходить или делать упражнения до нормы в 11 000 шагов физической активности
11 000 -852 = 10 148
11 000 - 6253 = 2747
11 000 - 8999= 2001
и так далее..

Самочувствие сегодня хорошее. Влажность воздуха уменьшилась, давление в атмосфере повысилось, опять похолодало и самочувствие стало лучше.
Погода:
Геомагнитная активность 1 балла
Давление, мм рт. ст. 752
Температура -18 градусов
Скорость ветра 2 м/с
Без осадков.
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала два 17 декабря	106	164.2	28.6	5.5	0
Печень индейки блинчиком 12 декабря	63	112.5	16.1	4.9	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Цыплёнок запеканка 12 декабря	14	22.9	3.5	0.9	0.2
Итого	1148	656	58	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 19 декабря	85	38.8	2.8	0.2	6.5
Майонез 19 декабря	30	29.5	3	1.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	445	82	6	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из тыквы на желатине	210	40.5	6.1	0.2	4
Вода	300	0	0	0	0
Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом	100	71.7	4.8	0.3	12.6
Майонез 19 декабря	70	68.7	7.1	3.9	1.4
Итого	680	181	18	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	352	161	4	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	358	39	1	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яркий салат	30	28.9	0.5	2.5	1
Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом	30	21.5	1.4	0.1	3.8
Майонез 2 21 декабря	17	12.3	1.5	0.6	0.2
Итого	177	62	3	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	174	47	7.5	1.7	0.2
Желудок цыплёнка 12 декабря	12	24.6	4.2	0.8	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	391	132	12	7	2
Итого за день	4280	1735	128	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 21.12.2022 09:01

Спасибо - приятно с утра посмотреть столько зимнего праздничного убранства!. Хорошо

Особенно, когда еще на улицу не выходила, а по погоде вижу, что ждет каша на дорогах. У нас +2 и дождь обещают, а до этого месяц падал снег. Смущаюсь

Анна Зажогина 21.12.2022 09:12

У вас там так красиво! Приятно гулять рядом с такой красотой!

Полынь 21.12.2022 09:16

Валентина Николаевна, Судя по всему, мы с вами живем где-то рядом))
По поводу неопределенности: ее не избежать, находить "якори", наверное, необходимо, но и тренировать принятие того, что мир невозможно контролировать нужно... Это про меня.

Ольга Анатольевна 21.12.2022 09:50

Валентина Николаевна, спасибо Вам! Ваши комментарии приятно читать Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 21.12.2022 09:55

Анна Зажогина, у Вас очаровательная фотография на аватарке и чистые мысли. Спасибо.

Валентина Николаевна 21.12.2022 09:57

Полынь, Я живу в Витебске, Беларусь. С регулярными наездами в деревню, т.е. 50/50. Дарю цветочек

А вы?

ОксанаК 21.12.2022 10:00

Супер, гуляете вы так много, и утром, оч здорово, пока к сожалению не могу себе этого позволить, но знаю, мне бы понравилось такое начало утра. Про тренировку мозга класс. Я не люблю матем исчисления)) поэтому учусь писать левой рукой. Тоже тренировка мозга))

Полынь 21.12.2022 12:01

Валентина Николаевна, В Минске)

Валентина Николаевна 21.12.2022 14:18

Полынь,

Земляки!

Полынь 21.12.2022 14:43

Валентина Николаевна, Хорошо

Наталья 21.12.2022 16:41

Оля, какая красота! город так красиво нарядился к празднику, что смотришь, и на душе радостно!
А у нас, похоже, зима не желает приходить, на прошлой неделе вообще +12 было, на газонах травка зеленая вылезла... Сейчас +4, но к Новогодней ночи обещают +10, впору огород засеивать...

_N_ 21.12.2022 16:44

Это где так красиво? Хорошо

Ольга Анатольевна 21.12.2022 17:19

Хелен, это гимназия, гимназисты с родителями постарались. Видимо кто то из родителей даже машину с лестницей пригонял, кругом на берёзах огромные новогодние шары стеклянные навешаны и очень высоко, с крана только можно было повесить.

Ольга Анатольевна 21.12.2022 17:24

Наталья, ах-ха, как в сказке , 12 месяцев., в гости к вам пожаловали, будете подснежники в новогоднюю ночь собирать. =))

Наталья 21.12.2022 17:37

Ольга, крокусы уже полезли из-под земли, так что и до подснежников недалеко...

Ольга Анатольевна 21.12.2022 17:40

Наталья,