20.12.2022 05:41

Дневник питания за 20.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

В просвете между домами увидела красивый сиреневый цвет переливающийся в розовый. Заинтересовало, решила сходить. Оказался магазин "Диванчик" Очень интересный дизайн. Оригинально оформлены окна. Веет эпохой А.С.Пушкина.Не пожалела, что сходила в такую даль.
Увидела по дороге раскрашенное детской рукой окошечко, очень ценно, когда дети делают это сами.

Спала плохо, снились кошмары. Если посмотреть на погоду то от других дней отличается низким давлением и более высокой влажность. Ночью был не большой снег мокрыми хлопьями среднего размера. Температура поднялась аж до ноля! Тепло, гулять можно долго, снег влажный, можно лепить снеговиков=))

Погода:
Геомагнитная активность 1 балла
Давление, мм рт. ст. 748
Температура 0 градусов
Скорость ветра 3 м/с
Ночью был не большой снег мокрыми хлопьями среднего размера.
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черники	268	69.4	8.6	0.5	6.7
Желе из клюквы	93	18.8	2.9	0.1	1
Желе из тыквы на желатине	77	14.9	2.2	0.1	1.5
Оливье 19 декабря	200	91.2	6.6	0.4	15.4
Майонез 19 декабря	80	78.6	8.1	4.5	1.6
Печень индейки блинчиком 12 декабря	40	71.4	10.2	3.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	21	9.9	0.1	0.1	2.1
Итого	1400	421	38	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	330	18	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	572	47	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	596	196	12	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	478	374	16	25	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 17 декабря	140	188.7	32.9	6.3	0
Желудок цыплёнка 12 декабря	40	81.9	13.9	2.7	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	280	270	46	9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	4050	1645	136	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 20.12.2022 08:27

Не страшно гулять одной в такую рань ? Это Вы где-то часов в 4 - 4.30 на прогулку выходите , я так понимаю . Фотографии очень красивые .😊😉

Ольга Анатольевна 20.12.2022 10:43

Любовь Журавлёва,Да в 4 ч. Ну а что делать, если так рано просыпаюсь? Лежать мучаться пережидать время? Лучше выйти на улицу и погулять.

Любовь Журавлёва 20.12.2022 17:10

Ольга, я бы точно побоялась одна ночью гулять . Я хоть тоже рано встаю , но не настолько , часов в 6 утра .

Татьяна 20.12.2022 17:56

рацион бомба)))
а говорят нельзя без таблеток.

Ольга Анатольевна 20.12.2022 19:21

Татьяна,кто такое говорит?

Я знаю другое. Вот что говорит администрация сайта МЗР Скопировала:

Реальные люди составили эти меню для себя, пользуясь только здравым смыслом и приложением "Мой здоровый рацион", не обращаясь за помощью к диетологам и не применяя БАДы и витаминные добавки. Питаться сбалансировано - это реально! Попробуйте и Вы!

Ольга Анатольевна 21.12.2022 08:36

Сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты, такие как мясо, рыба, морепродукты, яйца, ягоды, овощи не нуждается в поддержке витаминами и антиоксидантами.

В нём все имеется в изобилии.