19.12.2022 06:19

Дневник питания за 19.12.2022

Сегодня 19 декабря. Самочувствие хорошее. На улице Значительно потеплело!
11 000 шагов физической активности до завтрака.

Неожиданно выпал снег. Выпал довольно странно, местами его густо, местами пусто. Видимо после снега был сильный ветер и местами снег выдул. Где то чистый асфальт, как буд то снег и не падал, а где то от его обилия не видно границ дорог и машины катаются где угодно, прямо по пешеходным тратуарам и никакие бордюры им ни по чём.

У "Жемчужины" построили деревянные горки и сняли ограничительные ленты, можно кататься. Кто то с утра уже попробовал и видно что не получилось.....видимо залиты плохо, не катаются.

Встретила мастифа Зару, флегматичная и спокойная, мощная шуба из шерсти, морозы ей точно не страшны.

Погода:
Геомагнитная активность 3 балла
Давление, мм рт. ст. 758
Температура -7 градусов
Скорость ветра 4 м/с
Ночью выпал снег.. Местами затишье, местами сильный ветер..
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 17 декабря	81	109.2	19	3.6	0
Скумбрия запечённая 12 декабря	41	117.9	9.5	8.9	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Желе из тыквы на желатине	100	19.3	2.9	0.1	1.9
Желе творожное	189	96.4	21	0.2	3.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	1339	586	67	29	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Отруби ржаные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	30	87.9	0.8	0.8	18.3
Итого	384	260	4	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	406	240	17	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	42	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	330	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки блинчиком 12 декабря	40	71.4	10.2	3.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	71	10	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Итого	350	56	7	1	2
Итого за день	4081	1578	125	65	119