18.12.2022 06:00

Дневник питания за 18.12.2022

Сегодня 18 декабря. Самочувствие хорошее. На улице мороз. Нос однозначно мёрзнет, приходится согревать руками.

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Привет от меня всем МЗРавцам=))
Погуляла у "Полиглота"
Кто-то оставил вот такие, забавные следы на снегу=)) Как думаете чьи следы интересно?

Погода:
Геомагнитная активность - 2 балл
Давление, мм рт. ст. 770
Температура -22 градуса
Скорость ветра 1 м/с
Без осадков .
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря. Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала два 17 декабря	51	79	13.8	2.7	0
Желе из клубники, киви, творога на желатине	200	87.4	12	0.4	7.6
Скумбрия запечённая 12 декабря	70	201.3	16.2	15.2	0
Минтай запечённый 12 декабря	70	85.5	18.9	1.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Итого	1215	713	75	31	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	352	161	4	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыплёнка 12 декабря	12	24.6	4.2	0.8	0.2
Печень индейки блинчиком 12 декабря	40	71.4	10.2	3.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	459	204	16	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	242	140	10	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	145	104	3	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Брокколи	5	1.7	0.1	0	0.2
Итого	152	83	8	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	130	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	100	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	430	50	3	0	10
Итого за день	3524	1700	139	66	135