16.12.2022 06:27

Дневник питания за 16.12.2022

Сегодня 16 декабря. Самочувствие хорошее. Там где без ветренно гулять, можно, когда выходишь из-за домов на открытое место дует сильный ветер и тут уже держись, закрывай нос и щёки.

Погода:
Геомагнитная активность - 1 балл
Давление, мм рт. ст. 772
Температура -22 градуса
Скорость ветра 3 м/с
Без осадков .
Темно, короткий световой день.

Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..

11 000 шагов физической активности до завтракаю=.

Сегодня погуляла с другой стороны детского садика и на другой площадке родители тоже слепили зайца. Что то лепят кругом снежных зайцев., заглянула в интернет, оказывается по восточному календарю Год Зайца!!!

"Жемчужина" красиво сверкает огнями. Вчера закупала в ней продукты и там по радио пели песню про неё. В первые услышала, что про магазин написали песню. Забавно=))

Ещё тени от заборчиков и кормушка, очень прочная и красивая, кто то прямо постарался или специалист по работе с деревом.

Защипал мороз нос и щёки, побежала домой=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из тыквы на желатине	100	19.3	2.9	0.1	1.9
Скумбрия запечённая 12 декабря	70	201.3	16.2	15.2	0
Минтай запечённый 12 декабря	100	122.1	27	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	639	486	52	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	196	131.3	1	0.8	30
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	608	182	1	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	584	48	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок запеканка 12 декабря	90	147.3	22.5	6	1
Печень индейки блинчиком 12 декабря	30	53.6	7.7	2.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	283	31	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	180	109.8	6.1	4.5	9.9
Итого	487	127	7	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	419	358	21	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	72	8	1	5