15.12.2022 05:14

Дневник питания за 15.12.2022

Сегодня 15 декабря. Самочувствие очень бодрое и активное. Вместо 10 тысячи шагов запланированной физической активности, неожиданно для себя выполнила 11 500. Гулять было приятно. Погода сегодня немного мягче.

Погода:
Геомагнитная активность - 1 балл
Давление, мм рт. ст. 779
Температура -24 градуса Мороз мягче чем вчера.
Скорость ветра 2 м/с
Без осадков .
Темно, короткий световой день.

Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..

11 500 шагов физической активности до завтрака.

Погуляла у садика, родители слепили из снега детям зайца, навесили кормушек для птиц.

У одного из домов нашла не просто кормушку с нарисованной птицей, а и сало на веточке и семечки в кормушке. Видно что птицы прилетали, всё вокруг в помёте и снег под кормушкой истоптан птицами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 12 декабря	70	201.3	16.2	15.2	0
Минтай запечённый 12 декабря	100	122.1	27	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Отруби ржаные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Желе из тыквы на желатине	100	19.3	2.9	0.1	1.9
Итого	669	589	56	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Брокколи	3	1	0.1	0	0.1
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	552	35	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Киви	0	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	516	163	2	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок запеканка 12 декабря	70	114.6	17.5	4.7	0.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень индейки блинчиком 12 декабря	35	62.5	8.9	2.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	244	27	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Итого	399	238	17	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	145	39.2	6.2	1.5	0.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Итого	490	54	7	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	60	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	230	66	4	4	2
Итого за день	3868	1592	129	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.12.2022 07:02

Ольга! Моё уважение прими! Обалдеть 11500 шагов до завтрака! Это круче, чем в тренажерном зале. Восхищаюсь Вами, молодец!

Валентина 15.12.2022 07:03

А рейтинг 💯, вообще для меня немыслимо.

Валентина 15.12.2022 07:04

Тыквенное желе тоже сделаю👍

Валентина Николаевна 15.12.2022 10:01

И я обратила внимание на тыквенное желе. Смущаюсь

Теперь знаю, что будет завтра приготовлено с моей большой тыквы. С улыбкой

Люблю суп-пюре, но тыковка слишком большая для него. Поэтому будет еще и желе. С улыбкой

Виктория 15.12.2022 10:16

Валентина Николаевна, так тыкву можно заморозить, ей ничего не делается, потом нормально термообработке поддается, ничего не чувствуется, что была в морозилке, тем более если суп-пюре.

Валентина Николаевна 15.12.2022 10:32

Виктория, Спасибо, попробую и заморозить. Никогда ее не морозила.

Ольга Анатольевна 15.12.2022 10:35

Валентина Николаевна, у меня всё в заморозке и кабачки и тыква и морковка, нарезанное натёртое, порциями, очень удобно. Всё обязательно подписано, везде наклеиваю этикетки, что и какого числа положила.

Виктория 15.12.2022 10:43

Ольга, ну я без чисел замораживаю, а так да, очень удобно все, у меня морозильная камера на 7 отделений+холодильник с 3 отделениями для заморозки, и все забито под завязку, к весне овощей меньше становится. Овощи свои, ягоды и яблоки тоже, грибы, фарш, мясо, рыба. А для полуфабрикатов самодельных типа котлет и голубцов места нет осенью, только после нового года освобождается, хорошо, что есть балкон, где эти котлеты заморозить и остальное. Уже всерьез подумывает вторую взять 😁😁😁

Валентина Николаевна 15.12.2022 10:48

Ольга, К сожалению, не всегда есть свободные места, а так да, это очень удобно. Еще кабачки впихнула хотя бы часть, а тыква и оставшиеся кабачки хранятся на полу кухни.