13.12.2022 05:46

Дневник питания за 13.12.2022

Сегодня 13 декабря. Самочувствие хорошее.

Погода:
Геомагнитная активность - 1 балл
Давление, мм рт. ст. 768
Температура -23 градуса Мороз
Скорость ветра 2 м/с На ветру можно обморозить открытые участки тела.
Без осадков ..

Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Всё интереснее делать вместе. Кто будет записывать , есть желающие?

Ура! 10 000 шагов физической активности до завтрака готовы!.

На улице мороз. Увидела маленькую ёлочку, вспомнила детскую песенку: -Маленькой ёлочке холодно зимой=))

Нашла ещё одно украшенное к празднику крылечко, ну и очень люблю тени от заборчиков. Узоры фантастически красивые, как художник нарисовал. В прочем я пробовала рисовать такие тени, могу сказать, что задачка не из лёгких-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 12 декабря	75	215.7	17.4	16.3	0
Итого	453	385	27	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Брокколи	3	1	0.1	0	0.1
Итого	684	217	21	3	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок запеканка 12 декабря	100	163.7	25	6.7	1.1
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Вода	300	0	0	0	0
Печень индейки блинчиком 12 декабря	30	53.6	7.7	2.3	0
Итого	530	357	38	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Клюква	7	2	0	0	0.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	597	224	3	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	459	334	18	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыплёнка 12 декабря	30	61.4	10.4	2	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	77	11	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	495	56	7	1	3
Итого за день	3963	1741	130	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 13.12.2022 06:13

Какая маленькая и миленькая ёлочка , просто прелесть . 😊🎄🎄🎄 Захотелось её украсить маленькими шариками . 😊😊😊
Ольга , а сколько по времени у Вас уходит чтобы нагулять 10000 шагов ?

Ольга Анатольевна 13.12.2022 06:44

Любовь Журавлёва,по разному. Иногда легко идёт, а иногда, как улитка с черепашкой. При хорошей интенсивности два часа.

Любовь Журавлёва 13.12.2022 08:18

Ольга, хорошая по продолжительности получается утренняя прогулка !