12.12.2022 04:58

Дневник питания за 12.12.2022

Сегодня 12 декабря. Самочувствие хорошее.
Погода:
Геомагнитная активность - Небольшие возмущения 2
Давление, мм рт. ст. 962
Температура минус десять градусов
Скорость ветра от 5 до 10
Снег.. Все дороги засыпало снегом сантиметров на 15 в высоту.

Желающие проверить своё самочувствие в зависимости от погоды. Подключайтесь! Двенадцать дней вместе позаписываем и сделаем выводы по своему самочувствию в зависимости от погодных факторов. Что для этого надо?

Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
И мы начнём ориентироваться, почему нам когда то хуже чем обычно.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается снег идёт или геомагнитная буря!! Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..

Всё интереснее делать вместе. Кто будет записывать , есть желающие?

Десять тысяч шагов физической активности до завтрака.
Всё кругом белым-бело, много снегу намело. Всё занесено снегом. Идти по глубокому снегу трудно. Шла по дороге, по следам проехавших машин, дошла до 7 школы. Встретила по пути мопса Бодю.=)) Обожаю собак! А у вас есть собака? Или может когда то была? Расскажите интересную историю о ней! Поделитесь хорошими эмоциями!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 9 декабря	60	216.7	17.5	16.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Клюква	7	2	0	0	0.3
Итого	720	633	30	26	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	15	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные 4 декабря	70	129.7	21.1	5.1	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	402	162	22	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	465	172	9	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Цыплёнок запеканка 12 декабря	50	81.9	12.5	3.4	0.6
Итого	592	307	41	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	502	164	11	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	14	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	516	89	6	5	3
Итого за день	4202	1739	128	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.12.2022 07:56

Какая красота в дневнике, на улице! Люблю такие моменты, когда на улице ещё никого нет, чувствуешь себя окрылённой. Сколько снега! Интересно, мы увидим снег на Новый год🎊🎉📆?! У нас плюс 6 , всё расстаяло, был гололёд, а теперь кое где даже зелёная трава. Так серо и уныло. А у вас и правда сказка!
Моё уважение, Ольга, за пройденные шаги, Вы- героиня! Молодец!