11.12.2022 05:56

Дневник питания за 11.12.2022

Десять тысяч шагов физической активности до завтрака. Погуляла на свежем воздухе, всё покрыто чистым блестящим снегом, по пути порадовали своим освещением новые украшенные к празднику окошечки. Очень приятно ходить по улицам и любоваться такими окошечками, поднимает настроение. А вы украсили своё окно гирляндами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 9 декабря	60	216.7	17.5	16.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Итого	738	523	29	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запечённый 9 декабря	100	109.6	24.2	1.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	109	24	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	0	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	496	56	7	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	389	209	14	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 4 декабря	100	169.9	28.6	6.1	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	402	187	28	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква сушёная	10	15.3	0.7	0.1	3.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редька черная	30	10.8	0.6	0.1	2
Итого	370	58	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	702	178	7	7	18
Итого за день	4274	1674	130	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга (Свидетели Кота) 11.12.2022 06:01

Конечно) мы и не снимали 😄 сама люблю гирлянды на чужих окнах, а еще когда елочку видно наряженную))

Ольга Анатольевна 11.12.2022 06:16

Ольга (Свидетели Кота),Тоже люблю гирлянды дома в любое время , хоть в праздник хоть нет. У Вас интересные гирлянды, как ночное небо! Месяц...звёзды...

Анна 11.12.2022 06:20

Не сплю ночами и каждое утро захожу и вижу Ваш пост про шаги. Сначала случайно увидела, а потом уже думаю- время, наверно Ольга выставила про шаги пост)). Иду смотреть)) .

Ольга Анатольевна 11.12.2022 06:26

Анна,Разница во времени видимо есть=))Спать ночами очень важно, для ощущения счастья. С 23 часов вечера до 4 утра идёт выработка гормонов счастья и спать важно в кромешной темноте, эти гормоны вырабатываются именно в темноте и именно в данное время. А 4 часа уже утро, можно вставать встречать солнце, только у нас его мало очень, несколько часов днём.

Анна 11.12.2022 06:29

Ольга, разница только час. У меня бессоница...

Любовь Журавлёва 11.12.2022 06:31

Ольга (Свидетели Кота), какая красивая гирлянда .

Любовь Журавлёва 11.12.2022 06:32

Ольга , читаю Ваш пост и завидую , это я по поводу снега . Ну когда же у нас снег в этом году выпадет ??? 😞😞😞

Ольга Анатольевна 11.12.2022 06:33

Любовь Журавлёва,покажите свою=)

Любовь Журавлёва 11.12.2022 06:38

Ольга, что показать ? Гирлянду ? Если о гирлянде был вопрос , то она у меня обыкновенная , ничего особенного . Да и не украшали мы ещё квартиру к Новому Году . Пока идёт генеральная уборка . 😊🎄🎄🎄

Ольга Анатольевна 11.12.2022 06:47

Любовь Журавлёва, ну это же очень важно! Это влияет на настроение! Сам праздник не так интересен, как его предвкушение!!!!!Развесить гирлянды и веселее будет прибираться! А Вы знаете, что в своё время Демис Руссос похудел при помощи уборки в доме?Я слышала интервью где он об этом рассказывал.Конечно там было и дыхание и питание и тренировки, но и уборка в доме тоже. Он делал её круто! Ух!

Ольга (Свидетели Кота) 11.12.2022 06:48

Любовь Журавлёва, спасибо 🤗

Ольга (Свидетели Кота) 11.12.2022 06:50

Ольга, ага, только слишком яркая, а я тусклые люблю))
Тоже каждый день гуляю с дочкой и в окна заглядываю, хоть и понимаю, что это невоспитанно, нас в детстве за это ругали 😅

Ольга Анатольевна 11.12.2022 06:53

Ольга (Свидетели Кота),у меня на фото окна организаций, не квартир.Хотя в многоэтажках особо не заглянешь. На первых этажах офисы и клубы, а выше ни чего не видно, если только огоньки.Ну и если люди их вывесили , то вероятно с целью что бы им радовались и другие.

Ольга (Свидетели Кота) 11.12.2022 07:03

Ольга, на 2-3 этажах хорошо видно нарядные елочки, если окна большие. И прямо так уютно от этого. Сразу ощущение, что там живёт дружная семья. Они скоро соберутся за столом и будут вместе смеяться и поздравлять друг друга, а детям положат подарки под елочку. А утром дети с радостными криками побегут показывать маме и папе что им подарил Дед Мороз))

Ольга Анатольевна 11.12.2022 07:45

Ольга (Свидетели Кота),да, они дают ощущение лёгкости, как бы согревают окружающих., разделяют свою радость с другими. . Но таких окон мало на самом деле.

Ольга (Свидетели Кота) 11.12.2022 07:58

Ольга, согласна, что мало) может, поэтому мы им так и радуемся, когда видим))

Полынь 11.12.2022 09:36

Я тоже читаю утренние посты Ольги) Мы в этом году сделали первый шедоу-бокс. Сначала мою идею восприняли скептически, а потом из дома стали нести всякую новогоднюю мелочь . Может он и не совершенен, но все получили кучу позитива.

ФинтиПлюшка 11.12.2022 09:39

Мы еще не украшали. Все некогда 🤷‍♀️ но обязательно хоть одну гирлянду повесим. У нас на районе многие украшают окна. Идешь и настроение поднимается от таких видов!

Ольга Анатольевна 11.12.2022 18:57

Полынь, покажите, очень интересно посмотреть! Люблю творческих людей!

Ольга Анатольевна 11.12.2022 18:59

ФинтиПлюшка, сфотографируйте для нас когда сделаете! Интересно что получится!

Полынь 11.12.2022 20:49

Ольга,завтра буду на работе, сфотографирую

Ольга Анатольевна 12.12.2022 05:02

Полынь,

Полынь 12.12.2022 11:33

Ольга, он у нас, конечно, скромный)) из того, что было. Нужно собирать мелочи всякие красивые и тогда можно делать тематические. У меня была идея на крышу кота "посадить" но не нашлось пока достойных вариантов. А ещё бы с огоньками что-нибудь. Но это мечты на будущее.

Ольга Анатольевна 12.12.2022 13:14

Полынь, О! Как интересно! Точно, идея с котом хорошая, мне нравится и огонечки праздника добавят! Очень люблю творческих людей с идеями. Обязательно показывайте, буду рада посмотреть!