Ольга Анатольевна
08.12.2022 05:13
Дневник питания за 08.12.2022
9 тысяч шагов физической активности до завтрака.
Сегодня на улице мороз и ветер, погуляла в районе магазина, полюбовалась, как оформлен вход. Многие магазины продлили работу до 23 часов в преддверии нового года.
Сегодня на улице мороз и ветер, погуляла в районе магазина, полюбовалась, как оформлен вход. Многие магазины продлили работу до 23 часов в преддверии нового года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Скумбрия дальневосточная |
82
|
196 | 15.8 | 14.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
330
|
46.2 | 2 | 0 | 12.5 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
30
|
43.1 | 6.1 | 1.3 | 1.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
134
|
122.2 | 9.4 | 2.7 | 15.1 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Итого | 1127 | 691 | 56 | 31 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
104
|
88.4 | 18.7 | 0.3 | 3.4 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 504 | 149 | 22 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Шампиньоны |
156
|
42.1 | 6.7 | 1.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 766 | 454 | 21 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква сушёная |
15
|
22.9 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 315 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
90
|
90 | 16.2 | 2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 90 | 16 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 136 | 76 | 5 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4228 | 1719 | 130 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
35
Валентина
08.12.2022 08:17
Рейтинг 💯! Надо же , как красиво! Дефицит калорий такой, маловато
будет, это скорее поддержание. Мне так кажется.
Валентина
08.12.2022 08:48
Мой ум не может понять, как можно пройти столько шагов утром? Я бы
наверное и не смогла.
Елена М
08.12.2022 09:04
Валентина, а что
рассказывать...почитайте. про это много написано. Просто при ходьбе
с палками идёт движение не только ногами, а и руками, при этом
нагрузка на спину меньше, чем при беге трусцой. Расход больше. При
этом идёт развитие мышц спины и рук. Но когда хожу, то вижу, что
многие, в основном пожилые женщины, ходят с палками не как с
предметом спортинвентаря, а как с костылями, передвигая перед
собой. Создаётся впечатление, что как в басне "мартышка и очки",
типа с палками ходить полезно, но не объяснили как.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 11:10
Валентина,Рано просыпаюсь . Встану,
начинаю всё прибирать, мыть. Домашние ругаются, что не даю утром
спать. Перестала по утрам мыть полы стала выходить гулять на улицу,
что бы ни кому спать не мешать.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 11:14
Елена
М, у нас женщины в гимназии во дворе ходят с палками по
кругу спортивной площадки. Кружок у них там. А я люблю просто
гулять и фотографировать, то что покажется интересным.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 11:25
Елена М,а
как это можно порвать сухожилие? От резкого падения?
Ольга Анатольевна
08.12.2022 11:32
Ольга Анатольевна
08.12.2022 12:43
Елена
М, да посмотрела. Интересно, спасибо!
Ольга Анатольевна
08.12.2022 13:50
Елена М,
У меня то всё реальное, а о многих точно ни чего не известно,
ни фото и совсем ни чего какие ни ть буквы не понятные. А про
смеётся это Вы что то придумали сами.Обычная фотография при
сильном ветре.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:00
Елена М,
просто худею, приятно, с удовольствием и от этого кайфую. То что
делаю нравится, то что познаю и изучаю, нравится. Мама была врачом
эпидемиологом, поэтому с детства была в курсе про всякие эпидемии и
что санитарные врачи строже полицейских знала с детства.
Поэтому эпидемию встретила спокойно. Для меня
это было самое приятное время. Можно было не работать, а
наслаждаться общением с семьёй=)
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:06
Ух! Как мило))
Держите цветочек)
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:06
Елена
М,Да, я так и поняла. Поэтому спокойно на Вас реагирую. Я
поняла Вас=)
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:09
Елена М,Я
рационы выкладываю. По ним можно рассказать о человеке всё))Ну или
я могу о людях всё понять по их КБЖУ, поэтому мне кажется, что и
другие могут так же.А рецепты я выкладываю, что бы понять пользу
блюда. Ну и ищу, экспериментирую, изучаю.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:21
Марина,так они мне ни вечером ни ночью
не разрешают прибираться, говорят не шуми не ходи.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:28
Елена
М,мммм.. да много сбросила и при том что калории не урезала,
ела достаточно и с удовольствием. У меня всё спокойно,
и я ни куда не спешу.Мне важнее качество.Ну и мне интересно,
как игра=)
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:32
Елена
М,ну так не только же КБЖУ, манера поведения, искусство
общения, много разных мелочей.
Ольга Анатольевна
08.12.2022 14:35
Марина,Они у себя , на своей территории
всё делают сами, Ну или генеральную., от меня они ни чего не
требуют, ну кроме тишины, когда спят. . У них не зациклено
внимание на чистоте, им всё равно. . А я убираю, когда их нет
дома.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Новые рецепты
