06.12.2022 05:44

Дневник питания за 06.12.2022

8 тысяч шагов физической активности до завтрака.
С утра в небе луна, зима: - длинная ночь и короткий световой день. Берёзы сегодня нарядились в белые одежды, веточки покрыты инеем. Аптека "Планета здоровья" с голубым крестом работает круглосуточно. Название красивое придумали для аптеки. Юристы украсили крылечко в свой офис гирляндами. Зимой утром на улицах ещё темно и горят фонари. Летом в это время уже светло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь 28 окт	26	59.3	7.9	3.1	0
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	59	84.7	11.9	2.5	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Скумбрия 6 декабря запечённая	56	196	15.8	14.8	0
Итого	545	602	45	30	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	207	13	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	374	168	5	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	73	62.1	13.1	0.2	2.4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Ржаная мука, обдирная	36	107.3	3.2	0.6	22.2
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Итого	575	380	40	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Итого	456	149	2	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	380	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	442	47	3	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	560	29	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Запеканка 4 декабря	40	68	11.4	2.4	0.2
Итого	456	110	14	4	2
Итого за день	4178	1736	127	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 06.12.2022 05:52

Как красиво деревья смотрятся в инее , как в сказочном сюжете . Но всё равно , зиму я не люблю . Приятно наблюдать за зимними пейзажами только через экран телевизора . 😊😊😊 Ольга , Вы на пешую прогулку наверное часов в шесть утра выходите ?

Ольга Анатольевна 06.12.2022 06:13

Любовь Журавлёва, по разному. Когда проснусь или когда сосед разбудит, у нас слышимость очень сильная, прямо как у себя в квартире всё слышно. А специально к какому то времени, я не просыпаюсь, не люблю себя насиловать. Делаю не то что надо, а то что хочу. Как получится.Вот сегодня 8 тысяч шагов активности физической получилось, тоже случайно, планировала не более 7.

Вера 06.12.2022 07:28

У нас сегодня такая же красота на улице.

Елена М 06.12.2022 07:32

Красиво. Какая Вы молодец, прямо с кровати и гулять...Я встаю рано, но пока раскачаюсь, пока позавтракаю, раньше 9-ти не выползу С улыбкой

Ольга Анатольевна 06.12.2022 10:38

Вера,да! Очень красиво!

Ольга Анатольевна 06.12.2022 10:42

Елена М,да, тоже не сразу, массаж, разогрев, раскачка , вспоминаю какими были приятные ощущения на прогулке, свежий морозный воздух , вдруг появляется желание выйти погулять и только тогда иду.

Валентина 06.12.2022 20:12

Ольга, Как же можно пройти столько шагов до завтрака?! Я просыпаюсь и бегу кушать. Очень хочется. Сколько же по времени, Вы делаете эти шаги.? Это и правда много до завтрака.

Валентина 06.12.2022 20:13

Ольга, Рейтинг 💯 процентов, это 😎круто!

Ольга Анатольевна 06.12.2022 20:36

Валентина, я гуляю и только потом завтрак. На пустой желудок легче гулять.

Ольга Анатольевна 06.12.2022 20:39

Валентина, просто мне вес хочется сбросить так, что бы сохранить и по возможности улучшить здоровье. Получается., совсем же полгода не ходила. А на правильном питании ожила=))

Валентина 06.12.2022 20:41

Ольга, Ну, умница! Герой! Не останавливайся!

Ольга Анатольевна 06.12.2022 20:42

Валентина, Как говорил Гиппократ: -Лекарство должно быть едой, а еда -лекарством.