Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

30.11.2022 05:44

Дневник питания за 30.11.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Каждый день хожу разными маршрутами. Сегодня дошла до Эдемского сада. И опять встретила много разных кормушек для птиц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	30	78.3	9.2	4.4	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Камбала запечённая 30 ноября	132	204.3	35.6	6.9	0
Репа	60	19.2	0.9	0.1	3.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	960	598	60	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	344	268	8	23	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	530	138	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные 30 ноября	20	37.7	6.2	1.5	1.1
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	45	64.6	9.1	1.9	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	502	238	25	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	222	33.3	2.2	0.6	5.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	528	39	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	689	253	12	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	98	26.5	4.2	1	0.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	443	42	4	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Клюква	7	2	0	0	0.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	394	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября	50	105.4	17.9	3.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	119	19	3	2
Итого за день	4830	1746	138	73	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина

Бефстроганов

Автор Кастор Трой