Ольга Анатольевна
28.11.2022 06:05
Дневник питания за 28.11.2022
7 тысяч шагов физической активности до завтрака. На улице мороз нос
и щёки щиплет ой-ё-ёй! Прошла новым маршрутом, увидела весёлые
мусорные баки, лозунг понравился! "Улыбнись, чистому городу!"=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Печень говяжья блинчиком 28 ноября |
70
|
100.5 | 14.1 | 2.9 | 4.2 |
| Минтай запечённый в духовке |
125
|
141.5 | 31.3 | 1.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 920 | 509 | 50 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 178 | 4 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Итого | 384 | 195 | 13 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запечённая в фольге 28 ноября |
100
|
171.6 | 25.1 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 410 | 173 | 25 | 8 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 344 | 268 | 8 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
279
|
75.3 | 3.6 | 0.3 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
266
|
37.2 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Итого | 911 | 186 | 6 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
103
|
27.8 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
15
|
44 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 428 | 75 | 5 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шиповник сухой |
4
|
11.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 77 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки свиные варёные 28 ноября |
20
|
37.7 | 6.2 | 1.5 | 1.1 |
| Желудок цыпленка бройлера 28 ноября |
30
|
63.2 | 10.7 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 450 | 117 | 18 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4841 | 1782 | 133 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
Лучшие рационы
