Ольга Анатольевна
26.11.2022 05:28
Дневник питания за 26.11.2022
7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Позанималась на
огромном мяче, погуляла у дома с деревянными фигурами. Какой то
любитель вырезал из дерева у своего дома и установил сказочных
героев и замечательные скамеечки и традиционный домик на курьих
ножках, заглянула во внутрь домика, там и печка и сундучок и дверки
открываются,. И летящие гуси-лебеди с Ивашкой и кормушки для птиц,
одна из них в виде собора или храма и много чего исщо.
Ну и конечно сфотографировала мои любимые тени от заборчиков.
Мороз очень сильный, фотографировать не возможно,
фотографировала быстро не фокусируясь,.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Брусника |
35
|
16.1 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья блинчиком 26 ноября |
50
|
71.8 | 10.1 | 2.1 | 3 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 839 | 317 | 15 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 246 | 17 | 8 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот Расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 135 | 10 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запечённая |
86
|
170.5 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Горбуша запечённая в фольге 26 ноября |
80
|
137.3 | 20.1 | 6.4 | 0 |
| Итого | 746 | 482 | 52 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 564 | 387 | 11 | 21 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из ряженки и банана |
100
|
59.5 | 4.7 | 1.9 | 5.3 |
| Итого | 400 | 59 | 4 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки свиные варёные 25 ноября |
21
|
40 | 6.5 | 1.6 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 661 | 121 | 18 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4661 | 1750 | 129 | 63 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Ольга Анатольевна
26.11.2022 07:30
Любовь
Журавлёва,Спасибо Вам! За умение общаться и видеть
красоту в окружающем - это тоже талант!
Снежана
26.11.2022 07:42
Какая красота!!! Очень здорово сделано))
Валентина
26.11.2022 08:02
Ольга! Красота во всём : в дневнике, в рационе, на прогулке. Какая
молодец, до завтрака столько шагов!!!?? Невероятно! Сейчас зима, с
шагами трудновато получается, а Вас такой рекорд!
Впрочем, пост в Вас рекордный и замечательный. Умница!
Впрочем, пост в Вас рекордный и замечательный. Умница!
Валентина
26.11.2022 08:03
Читаю Ваш рацион чтобы понять, что нужно кушать для рацона 💯🙂
Баба Зоя
26.11.2022 08:16
Доброе утро. Присоединяюсь к девочкам. Вы просто молодец,из теплой
постельки так не хочется вылезать,а вы шагать по темным улочкам,для
меня это подвиг. Фигурки прекрасные,правда умелец,такое вырезать
талант нужен. А у вас талант составить меню, зелень да еще на 100
процентов.Буду на вас ровняться.
Елена М
26.11.2022 08:18
Да, Вы молодец. Не валяться до полудня, а калории активно сжигать
утром👍
Наталья
26.11.2022 20:22
Оля, какие чудесные деревянные фигурки и какая у автора
фантазия! Надеюсь, что подростки с "горячей кровью" не сломают и не
сокрушат эту красоту! А то иногда проходишь мимо детской
площадки и видишь, что кто-то сломал детские качели, вывернул из
земли и попереворачивал скамейки, разбил стекло на
остановке... ( у нас на остановках транспорта стеклянные стенки).
Ольга Анатольевна
27.11.2022 05:32
Наталья,у
нас тоже остановки стеклянные. Везде стоят видеокамеры.
Давно такой красоты не видела . Спасибо что поделились с нами такой красотой .