25.11.2022 05:31

Дневник питания за 25.11.2022

6 тысяч шагов до завтрака физической активности.Настроение в городе предновогоднее, вот и дом культуры "Синтез" украсил свой вход зелёными ёлочками. Есть оказывается у нас в городе и свои здания с колоннами! =)) А реклама горящая зелёным светом , это от магазинчика: "Малахит"! Даже не знала что у нас такой есть, интересно что в нём продают, неужели камни самоцветы от хозяйки медной горы??????Или это только название такое? Надо будет как ни будь посетить..Ну и конечно, опять сфоткала мои любимые тени от заборчиков!=)) И шикарная веточка с шишками на ёлке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	100	198.2	29	9.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Руккола, выращенная микро зелень из семян Рукколы	14	0.5	0.1	0	0
Итого	777	406	33	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки и банана	200	119	9.4	3.8	10.6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	171	10	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	493	325	17	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	352	322	9	29	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редька черная	73	26.3	1.4	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Итого	602	55	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	33	71.7	12.2	2.3	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Печень индейки, вареная на медленном огне	81	153.1	21.9	6.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	461	258	34	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Итого	327	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Почки свиные варёные 25 ноября	22	41.9	6.8	1.7	1.2
Итого	402	54	7	1	2
Итого за день	4481	1736	127	75	135