24.11.2022 06:29

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня спала крепко и проснулась на час позже. Подумала, что нагружать ноги сильно не буду, позанимаюсь на огромном мячике и хватит. Но... через минут 40 опять встала и пошла гулять, захотелось свежего воздуха и приятной тишины ещё спящего города., буквально через час, всё будет шуметь, дороги заполнятся машинами, дворники будут скрести лопатами.А пока...тихое мерцание украшенных к празднику окон и витрин и игра теней на снегу от деревьев и заборчиков. Сегодня физическая активность до завтрака составила 6 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печень индейки, вареная на медленном огне	65	122.9	17.6	5.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Итого	811	354	23	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Редька черная	22	7.9	0.4	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	367	23	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	100	198.2	29	9.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	587	551	49	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки и банана	200	119	9.4	3.8	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	119	9	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	247	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	60	130.4	22.1	4.3	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	464	170	23	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	93	2	1	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	18	41.3	6.7	1.6	1.2
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	61	8	1	3
Итого за день	4478	1757	134	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 24.11.2022 06:34

У Вас, видать, можно походить😀. У нас можно покататься

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2022 06:39

Как хорошо гулять, когда все спят..

Ольга Анатольевна 24.11.2022 06:42

Елена М,на днях упала на руку когда в магазин ходила, мизинец припух ушибла видимо или растянула резко от падения. И Вы правы, ходить надо там где не скользко, либо заменить занятиями дома..

Елена М 24.11.2022 06:54

Ольга, выходить погулять очень хочется, поэтому, если необходимо, то "кошки" одеваю. Или дома заниматься,если не лень😀