23.11.2022 04:37

Дневник питания за 23.11.2022

5 тысяч шагов физической активности до завтрака. На улице мороз щиплет нос и щёки. Утром в городе темно, горят фонари у заборчиков красивые тени.

Можно верить или не верить, можно смеяться , но почему не проверить, упражнение доступное , второй день качаю камбаловидные мышцы по 15 минут. Могу сказать, что упражнение хорошо разогревает всё тело, над верхней губой даже появляются капельки пота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	90	170.1	24.3	7.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша запечённая 23 ноября	94	186.3	27.3	8.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	932	593	57	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	100	52.5	4.8	2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	52	4	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Эко]	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров варёные	65	141.3	24	4.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	431	321	35	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Итого	512	179	2	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	93	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	12	27.5	4.5	1.1	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	342	38	4	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Редька черная	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Итого	375	235	7	20	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	407	58	4	3	1
Итого за день	4366	1708	128	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 08:03

💯👀 mamma mia!!

Елена М 23.11.2022 08:05

А у нас ледяной дождь, каток. Особо не подходишь, тем более быстро

Валентина Николаевна 23.11.2022 08:08

Пять тысяч шагов до завтрака - это мощно! Удивленно

Вот это мне точно не осилить. Печально

Баба Зоя 23.11.2022 08:15

Ольга,ты откуда? По Москве было 4 ночи,когда ты написала.Восхищаюсь людьми,которые рано утром идут заниматься.

Галина 23.11.2022 08:41

Ольга, какие у вас прекрасные показатели за сутки. За какой период времени вы смогли так составлять свой рацион? Подскажите пожалуйста, что за доступное упражнение вы делаете.

Ольга Анатольевна 23.11.2022 13:32

Баба Зоя, В Москве было 4 у нас 6 утра. Заметила, что если до завтрака погулять, то результаты лучше Как то так.

Ольга Анатольевна 23.11.2022 13:37

Галина,Ученые выявили, что сжигание жира при тренировке камбаловидной мышцы , в три раза сильнее сжигает глюкозу и жир в организме. Доля камбаловидной мышцы составляет всего 1 процент от всей мышечной массы, но она, как выяснилось, сжигает калорий больше, чем все остальные 600 вместе взятых.

Тренировать «волшебную мышцу» можно и нужно сидя – только в таком положении она нагружается лучше всего.
Суть упражнения: поднять пятки, оставляя передние части стоп прижатыми к полу, и опустить. И так примерно по 15 минут в день. В результате скорость переработки жиров и углеводов удваивается. А иногда и утраивается. И такой ускоренный метаболизм не «утихает» несколько часов.
Тренировка камбаловидной мышцы даже во время сидения за рабочим столом или у телевизора может способствовать сжиганию глюкозы и жира.

Ольга Анатольевна 23.11.2022 14:59

Валентина Николаевна,Тоже только первый день столько осилила, не факт, что повторю завтра. Думаешь одно, а получается по разному, то одно заболит выведет из строя, то другое, и каждый раз всё с начала..печалька. А то что Вы на сайте и следите за питанием, уже молодец!!!! Дарю цветочек

И умеете очень красиво общаться, это тоже искусство, которым мало кто владеет.

Ольга Анатольевна 23.11.2022 15:05

Елена М,Печалька. Это точно, в гололёд лучше не ходить, а то вместо тренировки можно наоборот чего ни будь сломать. Уж лучше не позаниматься и остаться здоровой.