Ольга Анатольевна
18.09.2022 07:06
Овсяноблин с зеленью и сыром
Калорийность - 252.4 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Морковный сок | 9 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 31 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 31 г |
| Пищевая сода | 0.2 г |
| Укроп (Жарка) | 2 г |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 60 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Мак, семя | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Яйцо,геркулес, морковный сок, кефир, -посолить,добавить на кончике
ножа соды и взбила блендером. Тесто выложила на разогретую
тефлоновую сковороду смазов оливковым маслом, посыпала сверху мелко
нарезанным укропом , петрушкой, маком. Когда блинчик подсох
перевернула на другую сторону. Натёрла на мелкой тёрочке сыр и
посыпала одну половину блинчика, другую отрезала кухонными
ножницами. Затем посыпала сыр на четвертинку и накрыла другой
четвертинкой. Полученную четвертинку тоже разрезала пополам.
Многослойный овсяноблинчик с сыром и зеленью готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 252.4 кКал | 14.99% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 14.3 г | 25.54% | |
| Углеводы | 17.5 г | 7.99% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 49.4 г | 2.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
19.9%
b-car
4.4%
В1
9.5%
B2
19.7%
Холин
20.5%
B5
19.2%
B6
7.4%
B9
2.8%
B12
13%
C
1.8%
D
8.2%
E
4.7%
H
21.6%
вит.К
2.3%
PP
11.2%
Калий
9.8%
Ca
28.4%
Si
1.1%
Mg
11.9%
Na
74.2%
P
60.8%
Cl
20.3%
Fe
9.8%
I
6.1%
Co
44.2%
Mn
41.9%
Cu
14.4%
Mo
5.1%
Se
36.1%
F
1.1%
Cr
3.8%
Zn
17%
2
