Блог Ольга Анатольевна

28.03.2023 03:46

Дневник питания за 28.03.2023

С добрым утром друзья=))
Погода в плюсе, так что гулять тепло и приятно, тротуары сухие Вот кто то из детей раскрасил плитку цветными мелками. Красиво, подумала: - а если бы вся плитка была такой цветной пожалуй было бы слишком пёстро, а вот кусочек асфальта так раскрашенный, смотрится очень даже весёленько!=) ,

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин завтрак 28g	281	309.4	14.6	4.2	52
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	531	311	14	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин утренний перекус 28g	101	209	12.9	9.3	19.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	201	209	12	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин утренний перекус 2 28g	253	557.6	38.2	30.4	32.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	353	557	38	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин обед 28g	322	315.2	20.6	16.7	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	572	317	20	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин дневной перекус 28g	60	21.6	0.4	0.2	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	160	21	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин ужин 28g	165	159.9	24.4	4.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	415	162	24	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин вечерний перекус 28g	200	43	5.6	1.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	43	5	1	2
Итого за день	2932	1623	116	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Ольга Анатольевна

27.03.2023 13:16

ПЛЮЩЕВЫЕ ОБОИ

Молодожёны Мижевы пришли за обоями. А таких, как хочется, нету. Вышли, расстроенные, из магазина.

На улице гном сидит с плакатиком: «ЛЮБЫЕ ОБОИ». Только ничего у него нет, даже образцов.

- Какие вам надо? – спрашивает.

- Зелёные в розовый цветочек, – вздыхают Мижевы.

Достал гном из кармана зёрнышко и говорит:

- Посадите в горшок, поставьте в угол и поливайте.

Решили Мижевы попробовать. Через месяц у них все стены были в зелёном плюще с розовыми цветами. И так чудесно пахло, что гостей приходилось силой выпроваживать.

В. Кротов

3

4

Ольга Анатольевна

26.03.2023 09:32

Лаваш с краснокочанной капустой, морковью и йогуртом

Калорийность - 96 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	45 г
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	45 г
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135 г
Какао-порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Тонкий лаваш с краснокочанной капустой, морковью и йогуртом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В лаваш нарезала помельче краснокочанной капустки.

Шаг 2.

Выложила на капустку йогурт, только 50 гр. всю упаковочку не надо, будет много.

Шаг 3.

Поверх йогурта насыпала тёртой сырой морковочки. Важно чтобы йогурт был в середине между капусткой красной и морковочкой. Почему важно? Потому что если йогурт попадёт на лаваш он размокнет.А мы хотим тёплого и хрустящего лаваша.

Шаг 4.

Заворачиваем конвертиком.

Шаг 5.

Заворачиваем конвертиком и переворачиваем для поджарочки на другую сторону, что бы конвертик не раскрылся.

Шаг 6.

Поджариваем на сухой тефлоновой сковородочке до зарумянивания с двух сторон. Без масла!!!!!!

Шаг 7.

В оставшийся йогурт добавила немного какао - порошка и тщательно размешала.

Шаг 8.

Получился вот такой вкусный шоколадный десертик=))

Шаг 9.

Лаваш подсушился и зарумянился.

Шаг 10.

Разрезала кухонными ножницами на половинки.

Шаг 11.

Кушала в тёплом виде. Корочка у лаваша тонкая , хрустящая, овощи тёплые слегка стали помягче, но свежие сочные с йогуртом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	5.7%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	15.2 г	6.94%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	77.6 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

43.8%

b-car

41.8%

В1

4.5%

B2

8.4%

Холин

3.8%

B5

7.9%

B6

5.5%

B9

3.7%

B12

9%

C

12.9%

D

~

E

1.8%

H

1.6%

вит.К

7.5%

PP

4.2%

Калий

7.8%

Ca

7.8%

Si

31.4%

Mg

6.2%

Na

6.6%

P

13.2%

Cl

5.4%

Fe

4.4%

I

0.9%

Co

5.9%

Mn

11.9%

Cu

9.7%

Mo

8.2%

Se

13.3%

F

0.4%

Cr

1.6%

Zn

4.9%

3

Ольга Анатольевна

26.03.2023 06:52

Сырники с маком

Калорийность - 168.5 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Мак, семя	10 г
Творог обезжиренный	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Рисовая мука, белая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 7 ч

Описание

Мак заранее запарила кипяточком, утром слила водицу. Яйцо, творог, сахарозаменитель по вкусу, мак-семя, муку взбила всё в блендере. Выложила в формочки и запекала в духовочке 15 минут. Проще всего получить кальций из семян мака, он там находится в легко усвояемой форме, кроме того мак интересен в выпечке. До сих пор вижу в голове картинку из детства в соседнем гастрономе:- различные рулетики, булочки, завитушки посыпанные семенем мака. Помню, как вкусны были бабушкины пироги с семенами мака! А какое удовольствие было нам детям, гулять среди маковых цветов искать созревшие головки и стучать ими о ладошку! Из невидимых дырочек вдруг на ладошку высыпалось маковое семя! Какое прекрасное это было время!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.5 кКал	10.01%
	Белки	18.8 г	24.74%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	66.9 г	2.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9.6%

b-car

0.4%

В1

6.6%

B2

17.7%

Холин

19.2%

B5

16.4%

B6

4.9%

B9

3.5%

B12

17%

C

0.1%

D

7.2%

E

2.2%

H

14.9%

вит.К

2.6%

PP

7.4%

Калий

7.4%

Ca

18.1%

Si

9.9%

Mg

10.1%

Na

24.6%

P

32.8%

Cl

2.4%

Fe

8.5%

I

4.6%

Co

43.2%

Mn

24.7%

Cu

16.2%

Mo

3.6%

Se

33.9%

F

1.1%

Cr

3.5%

Zn

6.3%

8

12

Ольга Анатольевна

26.03.2023 05:58

Дневник питания за 26.03.2023

С добрым воскресным утром друзья!=))

На улице сегодня, тепло, сухо и приятно гулять. На теплотрассах уже тает снег.Весна уверено идёт семимильными шагами к лету. Рацион составила, погуляла, можно попить водички и позавтракать=))

6-й Лунный день

Символы - облака, журавль.

В 6-ые лунные сутки сильно обостряется интуиция: вам может открыться то, чего раньше недооценивали или не понимали.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин завтрак 26g	291	346.6	14.8	4.4	60.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	541	349	14	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин утренний перекус 26g	86	186.5	11.2	7.7	19.3
Итого	186	186	11	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин утренний перекус 2 26g	253	557.6	38.2	30.4	32.9
Итого	353	557	38	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Олин обед 26g	378	323.9	21.2	16.6	22.7
Итого	628	326	21	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин дневной перекус 26g	80	30.4	0.6	0.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	30	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин ужин 26g	243	176.2	23.1	4.4	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	493	178	23	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин вечерний перекус 26g	300	65.7	5.1	1.2	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	65	5	1	5
Итого за день	3181	1694	114	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Анатольевна

25.03.2023 16:28

Настроение - это очень интересная штука, которая напрямую влияет на нашу жизнь!

Настроение - это очень интересная штука, которая напрямую влияет на нашу жизнь!

"Настроение — это состояние ума, вызванное причинами, которые производят на нас впечатления"

Настроение влияет на наше поведение . На него , в свою очередь, влияют питание, сон, физическая активность или уровень стресса.

Настроение и здоровье - это две взаимозависимые категории.
Здоров - настроение " на высоте ".
Настроение хорошее - выздоравливаешь быстрее!

3

1

Ольга Анатольевна

25.03.2023 06:42

Сырники творожные с маком

Калорийность - 189.4 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Мак, семя	10 г
Творог обезжиренный	125 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Овсяная мука (Запекание)	30 г
Ржаные отруби	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Мак - семя заранее залила кипяточком для размягчения. Творог, яйцо, муку овсяную, отруби ржаные посолила, добавила жидкий сахарозаменитель по вкусу, взбила блендером. Из семени мака отлила водицу и добавила семя-мака в тесто. Всё хорошо размешала, разделила на две части и сформировала круглые сырники. Выложила на противень и запекала в духовочке 20 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.4 кКал	11.25%
	Белки	18.8 г	24.74%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	13.2 г	6.03%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	60.6 г	2.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8.1%

b-car

0.3%

В1

9.3%

B2

17.2%

Холин

16.5%

B5

14.1%

B6

3.1%

B9

3%

B12

15.1%

C

0.1%

D

6.2%

E

3.8%

H

13.3%

вит.К

2.3%

PP

9.1%

Калий

10%

Ca

17.9%

Si

8.7%

Mg

16.8%

Na

37.9%

P

36.9%

Cl

15.8%

Fe

12.8%

I

5.1%

Co

42%

Mn

31.6%

Cu

16.7%

Mo

4.1%

Se

28.4%

F

1%

Cr

3.2%

Zn

6.7%

3

9

Ольга Анатольевна

25.03.2023 05:03

Дневник питания за 25.03.2023

С добрым утром друзья!
На улице сегодня плюсовая температура, лужи и грязь, Птицы кричат, каркают , пищат , небо покрыто синими облаками. Задумала сегодня поучиться готовить сырники из творога, советы по этому поводу принимаются. Как их формировать ровненькими и кругленькими интересно?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин завтрак 25g	295	358.1	15.6	5	61.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	360	15	5	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин утренний перекус 25g	81	139	7.9	5.3	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	181	139	7	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин утренний перекус 2 25g	283	644.4	42.7	32.8	45.3
Итого	383	644	42	32	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Олин обед 25g	388	337.2	21	16.7	26.4
Итого	638	339	21	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин дневной перекус 25g	80	30.4	0.6	0.2	4.7
Итого	180	30	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Олин ужин 25g	170	152.3	23	4.4	4.8
Итого	420	154	23	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин вечерний перекус 25g	300	65.7	5.1	1.2	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	65	5	1	5
Итого за день	3147	1734	115	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

24.03.2023 05:04

Дневник питания за 24.03.2023

С добрым утром друзья!=))
На улице сегодня застывший лёд и сухой асфальт.Солнце по весеннему яркое, однако птицы молчат и где то прячутся, по небу летают по одиночке. Заинтересовало такое поведение птиц, заглянула, что говорит луна?
4-й Лунный день
Символ - Древо Познания Добра и Зла.
Этот день хорош для уединения.
Хорошо заняться тихими домашними делами и спокойно отдохнуть в кругу семьи.
Возможны всякие искушения, вам может быть предложено выбрать между добром и злом.
Поэтому прежде, чем принять решение 10 раз подумайте.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин завтрак 24g	295	358.1	15.6	5	61.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	360	15	5	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин утренний перекус 24g	81	139	7.9	5.3	14.7
Итого	181	139	7	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин утренний перекус 2 24g	286	597.7	33.2	32.9	42.6
Итого	386	597	33	32	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин обед 24g	283	322.6	20.4	16.7	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	533	325	20	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин ужин 24g	165	210.4	34.3	6.9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	415	212	34	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин вечерний перекус 24g	300	64.5	8.4	1.8	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	64	8	1	3
Итого за день	2960	1699	119	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Ольга Анатольевна

23.03.2023 20:41

Сказка

ВЕСЁЛАЯ ОЧЕРЕДЬ В НЕВЕСЁЛОЕ МЕСТО

- Здравствуйте! – сказал новый посетитель, широко улыбаясь очереди. – Почему все грустные?

- Место невесёлое, - буркнул мрачный гражданин.

- Зачем же ему невеселье добавлять? – сияя, спросил пришедший. – Мне вот сегодня умирать назначили. Пришёл за переназначением. Смешно!..

- Как это? – раздались голоса.

- Лежал, умирал. Врач сказал: две недели максимум осталось. С таким смешным похоронным видом, что я за это время выздоровел. Забавно!.. Теперь нет для меня невесёлых мест. Кто ещё забавные случаи расскажет?..

Вскоре из кабинета высунулась медсестра и строго крикнула:

- Что тут за веселье?

А пару минут спустя хохотала вместе со всеми.

В. Кротов

2

1