Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

27.03.2025 06:17

Заварной крем

Калорийность - 76.4 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Кукурузный крахмал	3 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	6 г
Ванилин	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

В молоко добавила, крахмал, подсластители , два яйца.Можно и думаю лучше, добавлять только желтки. Всё перемешала. Ингредиенты смешала и варила на слабом огне три минуты, постоянно помешивая и контролируя процесс до нужного загустения крема. Подсластители по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В молоко добавила, крахмал, подсластители , два яйца. Всё перемешала.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	4.54%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	84.5 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7%

b-car

0.4%

В1

3.1%

B2

11.2%

Холин

12.9%

B5

10.9%

B6

3.3%

B9

1.3%

B12

14.5%

C

1%

D

4.1%

E

0.7%

H

12.6%

вит.К

0.2%

PP

6.5%

Калий

6.1%

Ca

10.7%

Si

~

Mg

3.3%

Na

5.2%

P

13.6%

Cl

5%

Fe

2.9%

I

6.3%

Co

24%

Mn

0.5%

Cu

2.5%

Mo

7.5%

Se

12.7%

F

0.7%

Cr

4.8%

Zn

4.4%

1

Ольга Анатольевна

26.03.2025 10:01

Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан

Калорийность - 155.1 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Псиллиум	5 г
Вода	160 г
Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Горбуша (Запекание)	32 г
Шампиньоны жареные на сухой сковороде до выпаривания сока	60 г
Форель радужная, дикая	140 г
Яичный белок куриный (Запекание)	120 г
Сыр Пармезан	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 18 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Псиллиума 5г. залила водой, размешала. Набух.Взбила блендером. Добавила 200г. муки, соль по вкусу. Замесила тесто. Сформировала перепечи. Заполнила их начинкой из шампиньонов и форели. Залила начинку.жидким посоленным белком. Запекала в духовке при 150 градусах 15 минут. Посыпала тёртым пармезаном на мелкой тёрочке. И ещё запекала 3 минуты при 180 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	9.21%
	Белки	12.8 г	16.84%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	61.5 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

1.6%

b-car

0.1%

В1

2.9%

B2

11.6%

Холин

2.7%

B5

9.9%

B6

5.8%

B9

1.2%

B12

41.4%

C

1.1%

D

4.9%

E

0.5%

H

5.8%

вит.К

0.1%

PP

12.2%

Калий

7.8%

Ca

8.5%

Si

0.6%

Mg

10.1%

Na

27.5%

P

27.6%

Cl

16.8%

Fe

9.2%

I

2.8%

Co

24.8%

Mn

2.5%

Cu

10.1%

Mo

2.9%

Se

20.6%

F

1.1%

Cr

7.2%

Zn

4.6%

4

3

Ольга Анатольевна

25.03.2025 14:03

Кексы творожные с изюмом и курагой на основе из геркулеса

Калорийность - 208.9 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мед пчелиный	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Творог 5% жирности (Запекание)	211 г
Изюм, золотистый, без косточек	9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	11 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Приготовила основу кекса 70г. геркулеса, одно яйцо+стевия. Взбила блендером выложила дно формочек. Затем взбила творог с яйцом и мёдом, добавила изюм и курагу и выложила вторым слоем. Запекала в духовке 15 минут при 180 градусах.
Мёда можно положить больше для сладости или сахарозаменителя добавить.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Приготовила основу для кексиков из геркулеса и яйца.

Шаг 3.

Начинка из творога, яйца, мёда, + курага и изюм.

Шаг 4.

Выложила второй слой начинку из творога.

Шаг 5.

Запекала 15 минут при 180 градусах. Можно ниже температуру чтобы мёд ни горел. Либо выпекать минут 10.

Шаг 6.

Вид снизу. Дно кексиков.

Шаг 7.

В разрезе видны изюм и курага.

Шаг 8.

Кексики двухслойные с основой из геркулеса и начинкой из творога с изюмом и курагой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.9 кКал	12.4%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	55.6 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

13.3%

b-car

2.4%

В1

7%

B2

17.6%

Холин

23.2%

B5

15.4%

B6

9.2%

B9

5.4%

B12

28.6%

C

0.3%

D

7.8%

E

4.5%

H

29.1%

вит.К

0.5%

PP

20.2%

Калий

8.9%

Ca

11.6%

Si

2.1%

Mg

10.1%

Na

13.3%

P

30.5%

Cl

12.2%

Fe

10.5%

I

7.1%

Co

59%

Mn

33.5%

Cu

15.6%

Mo

9.5%

Se

53.4%

F

1.2%

Cr

7.8%

Zn

9.7%

1

4

Ольга Анатольевна

22.03.2025 06:57

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

К сожалению есть причины вызывающие накопление жира в теле человека на которые мы повлиять не можем. Это
возраст и определенные версии генов TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5 которые вызывают избыточное накопление жира в теле человека.

но... Есть и факторы на которые мы можем повлиять:
Убрать переедание. Сбалансировать питание. Употреблять продукты хотя бы не приносящие вред нашему организму или даже подобрать и ввести в рацион полезные продукты именно для нашего тела.
Убрать хронический длительный стресс увеличивающий уровень кортизола в крови, и провоцирующий наш мозг синтезировать нейропептид Y – это вещество, которое активирует накопление жира. И научиться радоваться жизни. Быть благодарными и ценить то что унас есть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	42	68.2	5.8	4	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Холодец из горбуши	200	101	15.6	3.8	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Овсяное печенье с изюмом и курагой	19	39.8	2.2	1	5.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Кекс черёмуховый вкусный	118	131.3	9.1	1.3	20.9
Перепечи с горбушей 21 марта 2025 г	176	332.6	24.6	12.1	31.7
Суп гороховый с нутом	500	311	19	7	43.5
Ламинария салат	50	19.8	0.4	1.7	0.5
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025	300	264.6	22.2	13.8	11.1
Хрен столовый	3	1	0.1	0	0.1
Кекс черёмуховый миу	49	59.3	3.6	2.1	6.6
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Итого	2485	1629	115	56	159
Итого за день	2785	1629	115	56	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А так же мы можем , убрать низкую физическую активность. И увеличить её в пределах возможного, но тоже без фанатизма, что бы не только сохранить здоровье, а и улучшить его.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

10

30

Ольга Анатольевна

20.03.2025 13:46

Дневник питания и тренировок за 20.03.2025

..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Печенье с корицей	24	27.5	4	0.4	2.1
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	39	63.3	5.4	3.7	1.6
Толокно	21	76.2	2.6	1.3	13.6
Овсяное печенье с изюмом и черносливом	29	65.7	2.8	1.3	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Ламинария салат	50	4.8	0.4	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перепечи на ржаной муке и сметане с горбушей	194	315.3	27.2	9.9	29.5
Холодец из горбуши	200	101	15.6	3.8	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное печенье с изюмом и курагой	26	54.5	3	1.3	7.5
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	148	139.1	7	0.5	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Грейпфрут	323	113.1	2.3	0.6	21
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Кекс черёмуховый	37	41.2	2.8	0.4	6.5
Итого	2650	1500	101	41	174
Итого за день	2950	1500	101	41	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

2

Ольга Анатольевна

20.03.2025 08:03

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Калорийность - 226.4 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 37.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	68 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Банан (Запекание)	100 г
Изюм, золотистый, без косточек	11 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	11 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	170 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
Яйцо куриное
Банан
Изюм, золотистый, без косточек
Чернослив
Овсяные хлопья "геркулес"
Все ингредиенты смешала, взбила блендером , добавила ещё часть овсяных целых хлопьев. Замесила. тесто,
раскатала в пласт , разрезала ножом на квадратики и запекла в духовке до готовности..

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсяные хлопья Геркулес долгой варки.

Шаг 2.

Все ингредиенты , взбила блендером , добавила ещё часть овсяных целых хлопьев. Замесила.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.4 кКал	13.44%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	37.1 г	16.94%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	50.9 г	2.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

4%

b-car

0.8%

В1

12.1%

B2

8.8%

Холин

11%

B5

15.1%

B6

9.9%

B9

2.4%

B12

5.1%

C

1.4%

D

2.6%

E

6.4%

H

25.2%

вит.К

2.3%

PP

13.5%

Калий

12.8%

Ca

5.4%

Si

62.8%

Mg

19%

Na

8.1%

P

27.8%

Cl

2.8%

Fe

12.5%

I

2.5%

Co

37.3%

Mn

90.7%

Cu

25.8%

Mo

2.4%

Se

30.8%

F

0.9%

Cr

1.7%

Zn

14.4%

1

Ольга Анатольевна

19.03.2025 05:34

Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

.........дамы падали к его ногам, будто листья в последнюю осень.

И вовсе не за счет внешних данных притягивал взоры поэт А.Пушкин.. Кудрявый, тощий — совсем не о таком вздыхали барышни . Но................ вблизи выяснялось, что в жизненном танце Пушкин ведёт девушку изящно и нежно. Его пример — другим наука.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	41	66.6	5.7	3.9	1.7
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Печенье с корицей	21	24.1	3.5	0.4	1.8
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Кукуруза консервы	50	25	1	0.2	5.5
Йогурт греческий TEOS 2%	150	100.2	12	3	6.3
Перепечи на ржаной муке с горбушей и шампиньонами	242	461	27.6	18.4	46.7
Капуста жареная с мясом индейки 18 марта 2025г	300	263.1	23.7	13.5	10.2
Салат	279	188.9	16.2	8.4	11.7
Гречка с индейкой 17 марта 2025г	111	129	8.8	4.1	13.9
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	42	18.9	4.2	0	0.4
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Печенье с корицей	24	27.5	4	0.4	2.1
Суп гороховый с нутом	300	186.6	11.4	4.2	26.1
Итого	2734	1771	133	62	160
Итого за день	3034	1771	133	62	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

."...Зачем ты не ходишь? А дала мне честное слово, что будешь ходить по два часа в сутки."

Писал Александр Пушкин — беременной Наталье Пушкиной, 16 декабря 1831 г.

Читаю и думаю:- Вот и им приходилось в те далёкие времена, - шаги по два часа нахаживать.

Позабавило=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

8

6

Ольга Анатольевна

18.03.2025 15:07

Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

В привычке уже ежедневно ходить в магазины и покупать продукты на один день, что бы всегда были свежие салатики и фрукты, ну и возможность просто прогуляться. Люблю готовить всегда всё свежее и на один день. - максимум два. Из долгоиграющих продуктов у меня холодец на несколько дней в холодильнике и всегда есть несколько варёных яиц. . Иногда холодец использую, как бульон для супа. Разогреваю в микроволновке и добавляю разных ингредиентов по желанию из того что есть на данный момент: -варёное яйцо, редисочку, свежую зелень и т.д.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	38	61.7	5.2	3.6	1.6
Грейпфрут	181	63.4	1.3	0.4	11.8
Йогурт греческий TEOS 2%	200	133.6	16	4	8.4
Перепечи с горбушей 17 марта 2025 г	268	558.5	41.5	22.8	47.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Запеканка из тыквы и кабачка с изюмом, курагой, черносливом	100	71.5	4.6	2.3	8.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Суп гороховый	300	135	8.1	3.6	17.7
Гречка с индейкой 17 марта 2025г	200	232.4	15.8	7.4	25
Печенье с корицей	74	84.9	12.2	1.3	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	170	166.6	18.9	7.3	5.7
Итого	2664	1791	138	63	163
Итого за день	2964	1831	142	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движение-это жизнь. Двигаюсь сколько получается. Ходьба на улице, дома упражнения. Делаю то что могу, то что получается. Плюс само массаж. Колючие коврики, ёжики мячики, дыхательные упражнения.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

3

1

Ольга Анатольевна

18.03.2025 14:35

Печенье с корицей

Калорийность - 114.7 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука из отрубей пшеничная	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	28 г
Корица, молотая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты смешала, -замесила тесто. Раскатала в полоску, посыпала корицей и сахарозаменителем. Скатала 4 шайбочки, посыпала слегка смесью корицы с сахарозаменителем и выпекала в микроволновке 4 минуты. Главное следить, что бы не пересушить. Лучше сделать печенек штук 6, по одной в день, то клетчатки много будет думаю. По мотивам рецептов Мирабеллы.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	6.81%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	28.8 г	144%
	Вода	38.4 г	1.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

27.5%

B2

24.5%

Холин

12%

B5

29.5%

B6

35.3%

B9

11.8%

B12

8.9%

C

0%

D

~

E

37.1%

H

4%

вит.К

1.1%

PP

40.4%

Калий

31.7%

Ca

13.9%

Si

~

Mg

61.9%

Na

42.3%

P

76.9%

Cl

2.2%

Fe

42.6%

I

1.2%

Co

3%

Mn

316%

Cu

56.6%

Mo

1.7%

Se

94.4%

F

0.4%

Cr

1.8%

Zn

35%

3

Ольга Анатольевна

16.03.2025 12:44

Дневник питания и тренировок за 15.03.2025

К сожалению только 5 % людей которые садились на диету могут удержать свой вес после похудения. Те кто сходит с диеты опять набирает вес. Вот этот бесконечный круговорот веса приводит к тому что человек начинает плевать на всё и объедаться до конца жизни или же это приводит к тому что у него наступают первые стойкие нарушения в мозговой деятельности и проявляются они в следующем.
Во первых: -падает уровень внимания. Почему?

-Потому что выбор продуктов требует концентрации внимания. Подсчёт количества калорий, .... и т.д. . И всё бесполезно.
Тогда зачем тратить такой ресурс нервной системы в пустую, как концентрация внимания?
Если постоянно балансировать между похуданием и ожирением напрочь сбиваются все функциональные системы организма. И это очень опасно и в первую очередь это сказывается на функциях головного мозга. Человек теряет концентрацию внимания , память, затем когнитивные способности , способность к творчеству и т.д.
А что же тогда рекомендуют?
Рекомендуют лучше потратить этот ресурс на развитие сознания.
Сознание.... хм...что это такое интересно и как его развивать? И чем оно может помочь в похудении?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Плов из индейки и бурого риса с вермишелью	114	121.1	6.7	2.6	16.3
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Салат Айсберг (копия)	260	87.4	9.1	2.1	8.3
Капуста жареная с мясом индейки	200	199	17.8	10.2	7.8
Лаваш из цельнозерновой муки	50	108.5	4.2	0.7	21.7
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	50	81.2	6.9	4.8	2.1
Грейпфрут	169	59.2	1.2	0.3	11
Пирог из скумбрии 15 марта 2025г.	121	274.8	17.7	13.4	21.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Салат Айсберг2	276	90.5	9.1	2.2	9.4
Горошек зелёный, консервированный	150	87	4.5	0.7	11
Кукуруза консервы	150	75	3	0.6	16.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лаваш ржаной	50	99.6	3	0.6	20.8
Итого	2764	1739	123	59	168
Итого за день	3064	1739	123	59	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физические упражнения :
Именно физические упражнения запускают на полную мощность внутри клеточный механизм. "Аутофагии." Очищение клетки. Вот она в чём главная суть физических упражнений.
Аутофагия это главный козырь физических упражнений. Именно физические упражнения запускают мощно процесс Аутофагии.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

5