Ольга Анатольевна
26.03.2025 10:01
Калорийность - 155.1 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Псиллиум | 5 г |
| Вода | 160 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Горбуша (Запекание) | 32 г |
| Шампиньоны жареные на сухой сковороде до выпаривания сока | 60 г |
| Форель радужная, дикая | 140 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
| Сыр Пармезан | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 18 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Псиллиума 5г. залила водой, размешала. Набух.Взбила блендером.
Добавила 200г. муки, соль по вкусу. Замесила тесто. Сформировала
перепечи. Заполнила их начинкой из шампиньонов и форели. Залила
начинку.жидким посоленным белком. Запекала в духовке при 150
градусах 15 минут. Посыпала тёртым пармезаном на мелкой тёрочке. И
ещё запекала 3 минуты при 180 градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | 9.21% | |
| Белки | 12.8 г | 16.84% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 18.4 г | 8.4% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.6%
b-car
0.1%
В1
2.9%
B2
11.6%
Холин
2.7%
B5
9.9%
B6
5.8%
B9
1.2%
B12
41.4%
C
1.1%
D
4.9%
E
0.5%
H
5.8%
вит.К
0.1%
PP
12.2%
Калий
7.8%
Ca
8.5%
Si
0.6%
Mg
10.1%
Na
27.5%
P
27.6%
Cl
16.8%
Fe
9.2%
I
2.8%
Co
24.8%
Mn
2.5%
Cu
10.1%
Mo
2.9%
Se
20.6%
F
1.1%
Cr
7.2%
Zn
4.6%
4
3
Ольга Анатольевна
25.03.2025 14:03
Калорийность - 208.9 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Заменитель сахара Стевия №1 | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 211 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 9 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Приготовила основу кекса 70г. геркулеса, одно яйцо+стевия. Взбила
блендером выложила дно формочек. Затем взбила творог с яйцом и
мёдом, добавила изюм и курагу и выложила вторым слоем. Запекала в
духовке 15 минут при 180 градусах.
Мёда можно положить больше для сладости или сахарозаменителя добавить.
Мёда можно положить больше для сладости или сахарозаменителя добавить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Приготовила основу для кексиков из геркулеса и яйца.
Шаг 3.
Начинка из творога, яйца, мёда, + курага и изюм.
Шаг 4.
Выложила второй слой начинку из творога.
Шаг 5.
Запекала 15 минут при 180 градусах. Можно ниже температуру чтобы
мёд ни горел. Либо выпекать минут 10.
Шаг 6.
Вид снизу. Дно кексиков.
Шаг 7.
В разрезе видны изюм и курага.
Шаг 8.
Кексики двухслойные с основой из геркулеса и начинкой из творога с
изюмом и курагой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.9 кКал | 12.4% | |
| Белки | 17.5 г | 23.03% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 17.1 г | 7.81% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 55.6 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13.3%
b-car
2.4%
В1
7%
B2
17.6%
Холин
23.2%
B5
15.4%
B6
9.2%
B9
5.4%
B12
28.6%
C
0.3%
D
7.8%
E
4.5%
H
29.1%
вит.К
0.5%
PP
20.2%
Калий
8.9%
Ca
11.6%
Si
2.1%
Mg
10.1%
Na
13.3%
P
30.5%
Cl
12.2%
Fe
10.5%
I
7.1%
Co
59%
Mn
33.5%
Cu
15.6%
Mo
9.5%
Se
53.4%
F
1.2%
Cr
7.8%
Zn
9.7%
1
4
Ольга Анатольевна
22.03.2025 06:57
К сожалению есть причины вызывающие накопление жира в теле человека
на которые мы повлиять не можем. Это
возраст и определенные версии генов TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5 которые вызывают избыточное накопление жира в теле человека.
но... Есть и факторы на которые мы можем повлиять:
Убрать переедание. Сбалансировать питание. Употреблять продукты хотя бы не приносящие вред нашему организму или даже подобрать и ввести в рацион полезные продукты именно для нашего тела.
Убрать хронический длительный стресс увеличивающий уровень кортизола в крови, и провоцирующий наш мозг синтезировать нейропептид Y – это вещество, которое активирует накопление жира. И научиться радоваться жизни. Быть благодарными и ценить то что унас есть.
возраст и определенные версии генов TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5 которые вызывают избыточное накопление жира в теле человека.
но... Есть и факторы на которые мы можем повлиять:
Убрать переедание. Сбалансировать питание. Употреблять продукты хотя бы не приносящие вред нашему организму или даже подобрать и ввести в рацион полезные продукты именно для нашего тела.
Убрать хронический длительный стресс увеличивающий уровень кортизола в крови, и провоцирующий наш мозг синтезировать нейропептид Y – это вещество, которое активирует накопление жира. И научиться радоваться жизни. Быть благодарными и ценить то что унас есть.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Паштет из печени индейки 14 марта 2025г |
42
|
68.2 | 5.8 | 4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Холодец из горбуши |
200
|
101 | 15.6 | 3.8 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье с изюмом и курагой |
19
|
39.8 | 2.2 | 1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кекс черёмуховый вкусный |
118
|
131.3 | 9.1 | 1.3 | 20.9 |
| Перепечи с горбушей 21 марта 2025 г |
176
|
332.6 | 24.6 | 12.1 | 31.7 |
| Суп гороховый с нутом |
500
|
311 | 19 | 7 | 43.5 |
| Ламинария салат |
50
|
19.8 | 0.4 | 1.7 | 0.5 |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025 |
300
|
264.6 | 22.2 | 13.8 | 11.1 |
| Хрен столовый |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кекс черёмуховый миу |
49
|
59.3 | 3.6 | 2.1 | 6.6 |
| Свекла |
42
|
17.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 2485 | 1629 | 115 | 56 | 159 |
| Итого за день | 2785 | 1629 | 115 | 56 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А так же мы можем , убрать низкую физическую
активность. И увеличить её в пределах возможного, но тоже без
фанатизма, что бы не только сохранить здоровье, а и улучшить
его.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
10
30
Ольга Анатольевна
20.03.2025 13:46
..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Печенье с корицей |
24
|
27.5 | 4 | 0.4 | 2.1 |
| Паштет из печени индейки 14 марта 2025г |
39
|
63.3 | 5.4 | 3.7 | 1.6 |
| Толокно |
21
|
76.2 | 2.6 | 1.3 | 13.6 |
| Овсяное печенье с изюмом и черносливом |
29
|
65.7 | 2.8 | 1.3 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Ламинария салат |
50
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перепечи на ржаной муке и сметане с горбушей |
194
|
315.3 | 27.2 | 9.9 | 29.5 |
| Холодец из горбуши |
200
|
101 | 15.6 | 3.8 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье с изюмом и курагой |
26
|
54.5 | 3 | 1.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
38
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
148
|
139.1 | 7 | 0.5 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Грейпфрут |
323
|
113.1 | 2.3 | 0.6 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Кекс черёмуховый |
37
|
41.2 | 2.8 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 2650 | 1500 | 101 | 41 | 174 |
| Итого за день | 2950 | 1500 | 101 | 41 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
2
Ольга Анатольевна
20.03.2025 08:03
Калорийность - 226.4 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 37.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный | 68 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 11 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 11 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 170 г |
| Заменитель сахара Стевия №1 | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
Яйцо куриное
Банан
Изюм, золотистый, без косточек
Чернослив
Овсяные хлопья "геркулес"
Все ингредиенты смешала, взбила блендером , добавила ещё часть овсяных целых хлопьев. Замесила. тесто,
раскатала в пласт , разрезала ножом на квадратики и запекла в духовке до готовности..
Яйцо куриное
Банан
Изюм, золотистый, без косточек
Чернослив
Овсяные хлопья "геркулес"
Все ингредиенты смешала, взбила блендером , добавила ещё часть овсяных целых хлопьев. Замесила. тесто,
раскатала в пласт , разрезала ножом на квадратики и запекла в духовке до готовности..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья Геркулес долгой варки.
Шаг 2.
Все ингредиенты , взбила блендером , добавила ещё часть овсяных
целых хлопьев. Замесила.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.4 кКал | 13.44% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 37.1 г | 16.94% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 50.9 г | 2.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
4%
b-car
0.8%
В1
12.1%
B2
8.8%
Холин
11%
B5
15.1%
B6
9.9%
B9
2.4%
B12
5.1%
C
1.4%
D
2.6%
E
6.4%
H
25.2%
вит.К
2.3%
PP
13.5%
Калий
12.8%
Ca
5.4%
Si
62.8%
Mg
19%
Na
8.1%
P
27.8%
Cl
2.8%
Fe
12.5%
I
2.5%
Co
37.3%
Mn
90.7%
Cu
25.8%
Mo
2.4%
Se
30.8%
F
0.9%
Cr
1.7%
Zn
14.4%
1
Ольга Анатольевна
19.03.2025 05:34
.........дамы падали к его ногам, будто листья в последнюю
осень.
И вовсе не за счет внешних данных притягивал взоры поэт А.Пушкин.. Кудрявый, тощий — совсем не о таком вздыхали барышни . Но................ вблизи выяснялось, что в жизненном танце Пушкин ведёт девушку изящно и нежно. Его пример — другим наука.
И вовсе не за счет внешних данных притягивал взоры поэт А.Пушкин.. Кудрявый, тощий — совсем не о таком вздыхали барышни . Но................ вблизи выяснялось, что в жизненном танце Пушкин ведёт девушку изящно и нежно. Его пример — другим наука.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Паштет из печени индейки 14 марта 2025г |
41
|
66.6 | 5.7 | 3.9 | 1.7 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Печенье с корицей |
21
|
24.1 | 3.5 | 0.4 | 1.8 |
| Горошек зелёный, консервированный |
100
|
58 | 3 | 0.5 | 7.3 |
| Кукуруза консервы |
50
|
25 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Перепечи на ржаной муке с горбушей и шампиньонами |
242
|
461 | 27.6 | 18.4 | 46.7 |
| Капуста жареная с мясом индейки 18 марта 2025г |
300
|
263.1 | 23.7 | 13.5 | 10.2 |
| Салат |
279
|
188.9 | 16.2 | 8.4 | 11.7 |
| Гречка с индейкой 17 марта 2025г |
111
|
129 | 8.8 | 4.1 | 13.9 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
42
|
18.9 | 4.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Печенье с корицей |
24
|
27.5 | 4 | 0.4 | 2.1 |
| Суп гороховый с нутом |
300
|
186.6 | 11.4 | 4.2 | 26.1 |
| Итого | 2734 | 1771 | 133 | 62 | 160 |
| Итого за день | 3034 | 1771 | 133 | 62 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
."...Зачем ты не ходишь? А дала мне честное слово, что будешь
ходить по два часа в сутки."
Писал Александр Пушкин — беременной Наталье Пушкиной, 16 декабря 1831 г.
Читаю и думаю:- Вот и им приходилось в те далёкие времена, - шаги по два часа нахаживать.
Позабавило=))
Писал Александр Пушкин — беременной Наталье Пушкиной, 16 декабря 1831 г.
Читаю и думаю:- Вот и им приходилось в те далёкие времена, - шаги по два часа нахаживать.
Позабавило=))
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
8
6
Ольга Анатольевна
18.03.2025 15:07
В привычке уже ежедневно ходить в магазины и покупать продукты на
один день, что бы всегда были свежие салатики и фрукты, ну и
возможность просто прогуляться. Люблю готовить всегда всё свежее и
на один день. - максимум два. Из долгоиграющих продуктов у
меня холодец на несколько дней в холодильнике и всегда
есть несколько варёных яиц. . Иногда холодец
использую, как бульон для супа. Разогреваю в микроволновке и
добавляю разных ингредиентов по желанию из того что есть на данный
момент: -варёное яйцо, редисочку, свежую зелень и т.д.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Паштет из печени индейки 14 марта 2025г |
38
|
61.7 | 5.2 | 3.6 | 1.6 |
| Грейпфрут |
181
|
63.4 | 1.3 | 0.4 | 11.8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
200
|
133.6 | 16 | 4 | 8.4 |
| Перепечи с горбушей 17 марта 2025 г |
268
|
558.5 | 41.5 | 22.8 | 47.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Запеканка из тыквы и кабачка с изюмом, курагой, черносливом |
100
|
71.5 | 4.6 | 2.3 | 8.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Суп гороховый |
300
|
135 | 8.1 | 3.6 | 17.7 |
| Гречка с индейкой 17 марта 2025г |
200
|
232.4 | 15.8 | 7.4 | 25 |
| Печенье с корицей |
74
|
84.9 | 12.2 | 1.3 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
170
|
166.6 | 18.9 | 7.3 | 5.7 |
| Итого | 2664 | 1791 | 138 | 63 | 163 |
| Итого за день | 2964 | 1831 | 142 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Движение-это жизнь. Двигаюсь сколько получается. Ходьба на улице,
дома упражнения. Делаю то что могу, то что получается. Плюс
само массаж. Колючие коврики, ёжики мячики, дыхательные упражнения.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
3
1
Ольга Анатольевна
18.03.2025 14:35
Калорийность - 114.7 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука из отрубей пшеничная | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 28 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Заменитель сахара Стевия №1 | 1 г |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все ингредиенты смешала, -замесила тесто. Раскатала в полоску,
посыпала корицей и сахарозаменителем. Скатала 4 шайбочки, посыпала
слегка смесью корицы с сахарозаменителем и выпекала в микроволновке
4 минуты. Главное следить, что бы не пересушить. Лучше сделать
печенек штук 6, по одной в день, то клетчатки много будет думаю. По
мотивам рецептов Мирабеллы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | 6.81% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 28.8 г | 144% | |
| Вода | 38.4 г | 1.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
27.5%
B2
24.5%
Холин
12%
B5
29.5%
B6
35.3%
B9
11.8%
B12
8.9%
C
0%
D
~
E
37.1%
H
4%
вит.К
1.1%
PP
40.4%
Калий
31.7%
Ca
13.9%
Si
~
Mg
61.9%
Na
42.3%
P
76.9%
Cl
2.2%
Fe
42.6%
I
1.2%
Co
3%
Mn
316%
Cu
56.6%
Mo
1.7%
Se
94.4%
F
0.4%
Cr
1.8%
Zn
35%
3
Ольга Анатольевна
16.03.2025 12:44
К сожалению только 5 % людей которые садились на диету могут
удержать свой вес после похудения. Те кто сходит с диеты опять
набирает вес. Вот этот бесконечный круговорот веса
приводит к тому что человек начинает плевать на всё и
объедаться до конца жизни или же это приводит к тому что у него
наступают первые стойкие нарушения в мозговой деятельности и
проявляются они в следующем.
Во первых: -падает уровень внимания. Почему?
-Потому что выбор продуктов требует концентрации внимания. Подсчёт количества калорий, .... и т.д. . И всё бесполезно.
Тогда зачем тратить такой ресурс нервной системы в пустую, как концентрация внимания?
Если постоянно балансировать между похуданием и ожирением напрочь сбиваются все функциональные системы организма. И это очень опасно и в первую очередь это сказывается на функциях головного мозга. Человек теряет концентрацию внимания , память, затем когнитивные способности , способность к творчеству и т.д.
А что же тогда рекомендуют?
Рекомендуют лучше потратить этот ресурс на развитие сознания.
Сознание.... хм...что это такое интересно и как его развивать? И чем оно может помочь в похудении?
Во первых: -падает уровень внимания. Почему?
-Потому что выбор продуктов требует концентрации внимания. Подсчёт количества калорий, .... и т.д. . И всё бесполезно.
Тогда зачем тратить такой ресурс нервной системы в пустую, как концентрация внимания?
Если постоянно балансировать между похуданием и ожирением напрочь сбиваются все функциональные системы организма. И это очень опасно и в первую очередь это сказывается на функциях головного мозга. Человек теряет концентрацию внимания , память, затем когнитивные способности , способность к творчеству и т.д.
А что же тогда рекомендуют?
Рекомендуют лучше потратить этот ресурс на развитие сознания.
Сознание.... хм...что это такое интересно и как его развивать? И чем оно может помочь в похудении?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Плов из индейки и бурого риса с вермишелью |
114
|
121.1 | 6.7 | 2.6 | 16.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Салат Айсберг (копия) |
260
|
87.4 | 9.1 | 2.1 | 8.3 |
| Капуста жареная с мясом индейки |
200
|
199 | 17.8 | 10.2 | 7.8 |
| Лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
108.5 | 4.2 | 0.7 | 21.7 |
| Паштет из печени индейки 14 марта 2025г |
50
|
81.2 | 6.9 | 4.8 | 2.1 |
| Грейпфрут |
169
|
59.2 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Пирог из скумбрии 15 марта 2025г. |
121
|
274.8 | 17.7 | 13.4 | 21.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат Айсберг2 |
276
|
90.5 | 9.1 | 2.2 | 9.4 |
| Горошек зелёный, консервированный |
150
|
87 | 4.5 | 0.7 | 11 |
| Кукуруза консервы |
150
|
75 | 3 | 0.6 | 16.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лаваш ржаной |
50
|
99.6 | 3 | 0.6 | 20.8 |
| Итого | 2764 | 1739 | 123 | 59 | 168 |
| Итого за день | 3064 | 1739 | 123 | 59 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физические упражнения :
Именно физические упражнения запускают на полную мощность внутри клеточный механизм. "Аутофагии." Очищение клетки. Вот она в чём главная суть физических упражнений.
Аутофагия это главный козырь физических упражнений. Именно физические упражнения запускают мощно процесс Аутофагии.
Именно физические упражнения запускают на полную мощность внутри клеточный механизм. "Аутофагии." Очищение клетки. Вот она в чём главная суть физических упражнений.
Аутофагия это главный козырь физических упражнений. Именно физические упражнения запускают мощно процесс Аутофагии.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
5
Ольга Анатольевна
11.03.2025 06:35
Калорийность - 176 кКал; белки - 8 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 22.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Вода | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Заменитель сахара Стевия №1 | 1 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 20 г |
| Мука черемухи | 6 г |
| Мука кукурузная | 41 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Все ингредиенты смешала и выпекала без масла на тефлоновой
сковороде.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176 кКал | 10.45% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 22.8 г | 10.41% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 59.2 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.3%
b-car
1.6%
В1
8.7%
B2
12.4%
Холин
20.6%
B5
12.4%
B6
5.6%
B9
3.1%
B12
8.6%
C
0%
D
8.4%
E
2.9%
H
16.9%
вит.К
0.2%
PP
11.9%
Калий
4.5%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
3.7%
Na
25.2%
P
14.4%
Cl
20.9%
Fe
10%
I
5.1%
Co
4151%
Mn
5.2%
Cu
6.4%
Mo
6.3%
Se
26.3%
F
1.6%
Cr
3.7%
Zn
5.7%
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
