На 100гр. обезжиренного творога
калорий  85
белка  18 
жиры   0

углеводы  3.3 

Йогурт греческий TEOS чернослив-злаки    на 100 гр.
Состав: 
калорий  91 
белок   7
жир   2
углеводы 11.3

Мюсли 5гр. своего приготовления  на 20 ккал..

Всё таким  с таким  секретным ингредиентом, как " творог обезжиренный" уложиться в калории и набрать норму белка легче.

Салат приготовила сама

Ингредиенты:
Ингредиенты
Яйцо куриное вареное вкрутую  
Огурец с кожурой  
Тунец Желтоперый Натуральный Филе   
Пекинская капуста  
Помидоры Черри   

Состав на 100 г готового блюда
75  Калории
8.1  Белки
3.7  Жиры
1.9  Углеводы

Ингредиенты смещала, выложила на лист пекинской капусты, посыпала  7 гр. мюсли своего приготовления на 30 ккал.. Вкус салату придало именно мюсли.

Готовила сама.  Мясо цыплёнка прокрутила, посолила, добавила моей любимой аджики и из фарша  запекла котлетки в духовке на воде.
Котлеты из цыплёнка бройлера:
Состав:
На 100г.
Калорий 181
Белок:  27.9
Жиры:  7
Углеводы:  0

Гарнир:
Гречка варёная 100г.
Калорий:  110
Белки  4.2
Жиры:  .1.1
Углеводы: 21.3

Помидорки черри, пекинская капуста, мюсли моего изготовления для красоты и для вкуса.

Сегодня лакомлюсь овсяноблином на молоке с брусникой.
Ингредиенты:
40г. овсяных хлопьев №3 "Ясно солнышко"
60г. молока 2.5%
1 шт. яйцо
Соль, сахар, добавки по желанию.
я добавила 2 шт. кураги, 1 шт. изюм без косточек, 30 ягодок брусники и щепотку мюсли с кедровыми орешками. Смешала всё вместе.
Выпекала с двух сторон до готовности

Жареное яйцо в смятку:
1.Берём яйцо и отделяем белок от желтка.
2.Затем белок посолить поперчить при желании по вкусу и взбить вилкой.
3.Выливаем белок на сковороду предварительно смазав её маслом и поджариваем блинчик.
4.На белковый блинчик выливаем желток.
5.Заворачиваем желток в блинчик конвертиком.
6.Украшаем и разрезаем ножом конвертик.
7.Жареное яйцо в смятку готово.

Сейчас стали продавать в магазинах  выращенные на полях ягоды огромных размеров.,  черника из магазина и черника  лесная, огромная разница.  Хоть лесная и мелкая, у неё вкус и аромат настоящей черники. То что продают в магазинах отдалённая пародия на чернику.

Ингредиенты:
Яйцо куриное  240 г
Молоко 2,5%   60 г
Томаты Черри   35 г
Укроп  10 г
Петрушка свежая  15 г

Состав на 100 г готового блюда:
123  Калории
12  Белки
7.7  Жиры
1.7  Углеводы

Начинка:
Форель Слабосолёная Ломтики   
Авокадо.
КБЖУ начинки  Авокадо и форели  вносила отдельно.

Поджарила  блин из омлета, положила на  половину блина начинку, и накрыла второй половинкой.

Сегодня лакомлюсь тремя видами ягодок: -Черника, голубика, брусника.
Черника,   50
22 0.6 0.3 3.8
Голубика,   50
19.5 0.5 0.3 3.3
Брусника,   50
23 0.4 0.3 4.1

Ингредиенты:
Капуста белокочанная  200 г
Филе Грудки Большое Индейки   443 г
Масло 72,5%   22 г
Помидоры Черри   45 г
Кабачок  71 г
Сыр Чеддер Красный   112 г
Вода  200 г

Состав на 100 г готового блюда:
175  Калории
21  Белки
8.9  Жиры
2.3  Углеводы