Ольга Анатольевна
25.06.2025 17:42
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жить долго и счастливо, жить надо в гармонии с природой жить в одном ритме со вселенной.
Если мы не вовремя ложимся спать, такая простая мелочь может привести к недосыпу.
Очень большое количество современных людей игнорируют тот факт что нужно ложиться до 23 час. и уже глубоко спать именно в этот промежуток времени с 23 час. до 1.00 час.
Есть действия незаметно отнимающие у нас здоровье и есть действия сохраняющие здоровье.
Бодрствовать ночью это вредящее здоровью действие. Есть люди, которые ложатся очень поздно и спят до обеда. Обычно они говорят:-Могу себе позволить!
Так рассуждают люди, которые слабо представляют себе, как через несколько лет или десятилетий это отразится на их самочувствии и здоровье.
Ложиться спать до 23 час. это действие сохраняющее здоровье.
2. Вредящие здоровью действия - это как сидячий образ жизни так и изнуряющие тренировки.
Лучше для здоровья умеренная нагрузка. Можно понять что нагрузка умеренная таким образом. Если во время ходьбы мы можем петь то нагрузка слабая. Высокая нагрузка если задыхаемся на словах. Умеренная нагрузка это ходьба во время которой можем говорить предложениями, но не длинными фразами., не задыхаясь. На длинные фразы не хватает дыхания. Держимся умеренной нагрузки. Можем идти и разговаривать по телефону к примеру.
Для того что бы жить долго и счастливо, жить надо в гармонии с природой жить в одном ритме со вселенной.
Если мы не вовремя ложимся спать, такая простая мелочь может привести к недосыпу.
Очень большое количество современных людей игнорируют тот факт что нужно ложиться до 23 час. и уже глубоко спать именно в этот промежуток времени с 23 час. до 1.00 час.
Есть действия незаметно отнимающие у нас здоровье и есть действия сохраняющие здоровье.
Бодрствовать ночью это вредящее здоровью действие. Есть люди, которые ложатся очень поздно и спят до обеда. Обычно они говорят:-Могу себе позволить!
Так рассуждают люди, которые слабо представляют себе, как через несколько лет или десятилетий это отразится на их самочувствии и здоровье.
Ложиться спать до 23 час. это действие сохраняющее здоровье.
2. Вредящие здоровью действия - это как сидячий образ жизни так и изнуряющие тренировки.
Лучше для здоровья умеренная нагрузка. Можно понять что нагрузка умеренная таким образом. Если во время ходьбы мы можем петь то нагрузка слабая. Высокая нагрузка если задыхаемся на словах. Умеренная нагрузка это ходьба во время которой можем говорить предложениями, но не длинными фразами., не задыхаясь. На длинные фразы не хватает дыхания. Держимся умеренной нагрузки. Можем идти и разговаривать по телефону к примеру.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вакаме морские водоросли сырые |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киви |
22
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Костный бульон говяжий 22 июня 2025г. |
150
|
92.1 | 15.2 | 3.5 | 0 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Барбарис |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
1
|
5.5 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 597 | 269 | 20 | 10 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки цыплят бройлеров варёные 24 июня 2025г. |
20
|
54.9 | 7.8 | 2.7 | 0.2 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
13
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Костный бульон говяжий 22 июня 2025г. |
150
|
92.1 | 15.2 | 3.5 | 0 |
| Булгур варёный в мультиварке 25 июня 2026 г. |
30
|
34.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 528 | 410 | 33 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свекла |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Киви |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Голубцы из варёного минтая и пекинской капусты |
88
|
73.7 | 14.7 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Булгур варёный в мультиварке 25 июня 2026 г. |
55
|
62.7 | 2.3 | 0.2 | 11.6 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
20
|
66 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 594 | 356 | 23 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Желудки цыплят бройлеров варёные 24 июня 2025г. |
10
|
27.4 | 3.9 | 1.4 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Свекла |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Киви |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Костный бульон говяжий 22 июня 2025г. |
185
|
113.6 | 18.7 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 238 | 23 | 11 | 8 |
| Итого за день | 2520 | 1275 | 100 | 52 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
45
Ольга Анатольевна
21.06.2025 08:11
Доброго времени суток друзья!
Из прошлого лета мне запомнилась утренняя роса на траве. Выбираешь чистую полянку с понравившейся травой, снимаешь обувь и бредёшь по нежнейшей траве наслаждаясь утренней росой.
Ещё запомнились ароматы цветов на клумбах. Проходишь мимо и вдруг какой то лёгкий приятный аромат. Начинаешь искать глазами, откуда это? О! Ура! Клумба расцвела и благоухает цветочным ароматом!
Ещё запомнилась игра с бабочками на аллее с сиренью! Их было столько, что они сами садились на руки, цеплялись за волосы, стайкой взлетали с цветов лишь стоило затронуть веточки сирени=))
Представьте себя зимним уютным вечером.
Какие бы летние ощущения вы хотели бы вспомнить?
..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Из прошлого лета мне запомнилась утренняя роса на траве. Выбираешь чистую полянку с понравившейся травой, снимаешь обувь и бредёшь по нежнейшей траве наслаждаясь утренней росой.
Ещё запомнились ароматы цветов на клумбах. Проходишь мимо и вдруг какой то лёгкий приятный аромат. Начинаешь искать глазами, откуда это? О! Ура! Клумба расцвела и благоухает цветочным ароматом!
Ещё запомнилась игра с бабочками на аллее с сиренью! Их было столько, что они сами садились на руки, цеплялись за волосы, стайкой взлетали с цветов лишь стоило затронуть веточки сирени=))
Представьте себя зимним уютным вечером.
Какие бы летние ощущения вы хотели бы вспомнить?
..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
завтрак
второй завтрак
обед
ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны на сковороде выпаривание. |
50
|
23 | 0.9 | 0.3 | 4.1 |
| Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами |
97
|
128.2 | 18.3 | 4 | 4.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Киви |
14
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Ламинария варёная без соли |
7
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 280 | 244 | 20 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свекла |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Ламинария варёная без соли |
6
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Киви |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Костный бульон говяжий 19 июня 2025г. |
100
|
64.6 | 10.7 | 2.3 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Паштет из говяжьей печени 16 июня 2025г. |
36
|
52.6 | 4.5 | 2.6 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
20
|
66 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
2
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Заменитель сахара Стевия №1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 393 | 20 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в духовке 20 июня 2025 г. |
113
|
317 | 26.2 | 23.6 | 0 |
| Кексы из кабачков и пшеничной отрубной муки 20 июня 2025г. |
85
|
80 | 5.7 | 3.7 | 5.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ламинария варёная без соли |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
21
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Заменитель сахара Стевия №1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 573 | 471 | 33 | 30 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Свекла |
3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ламинария варёная без соли |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Костный бульон говяжий 19 июня 2025г. |
100
|
64.6 | 10.7 | 2.3 | 0.2 |
| Минтай запекание в духовке 6 июня 2025 г. |
60
|
53.2 | 11.8 | 0.7 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Заменитель сахара Стевия №1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 542 | 237 | 28 | 11 | 5 |
| Итого за день | 2227 | 1346 | 103 | 65 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
25
Ольга Анатольевна
20.06.2025 04:54
Доброго времени суток друзья!
Циркадные ритмы так называются, потому что название происходит от латинского «circa diem» — «около суток»
В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, получили американские учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг.
........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Учусь ложиться спать вовремя=))
А спите ли вы уже в 23.00?
И понимаете ли на сколько это важно ложиться спать вовремя и на что это влияет в нашей жизни=))??
Циркадные ритмы так называются, потому что название происходит от латинского «circa diem» — «около суток»
В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, получили американские учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг.
........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Учусь ложиться спать вовремя=))
А спите ли вы уже в 23.00?
И понимаете ли на сколько это важно ложиться спать вовремя и на что это влияет в нашей жизни=))??
завтрак
второй завтрак
обед
ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки 18 июня 2025 г |
79
|
90 | 12.9 | 2.8 | 3.4 |
| Костный бульон говяжий 19 июня 2025г. |
100
|
64.6 | 10.7 | 2.3 | 0.2 |
| Макароны цельнозерновые 10 июня 2025г. |
50
|
69.3 | 2.8 | 0.6 | 12.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Барбарис |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария варёная без соли |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 267 | 27 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в духовке 25 мин. |
61
|
157.4 | 13 | 11.7 | 0 |
| Макароны цельнозерновые 10 июня 2025г. |
50
|
69.3 | 2.8 | 0.6 | 12.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Ламинария варёная без соли |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 293 | 17 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Паштет из говяжьей печени 16 июня 2025г. |
26
|
38 | 3.3 | 1.8 | 2 |
| Сыр Пармезан Премиум" |
20
|
76 | 6.6 | 5.4 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
20
|
66 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
11
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Киви |
11
|
5.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Гранат |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 295 | 17 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запечённая 15 июня 2025г. |
60
|
118.4 | 23.9 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Фасоль чёрная варёная в мультиварке zzz |
22
|
31.8 | 2 | 0.1 | 4.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Гранат |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ламинария варёная без соли |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
29
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами |
46
|
60.8 | 8.7 | 1.9 | 2.3 |
| Итого | 536 | 354 | 40 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1899 | 1211 | 102 | 47 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Ольга Анатольевна
18.06.2025 12:31
Калорийность - 132.2 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш из цыплёнка с шампиньонами 17 июня 2025г. | 576 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Приготовила фарш из грудки цыплёнка бройлера, добавила сваренные и
измельчённые шампиньоны. Выложила в силиконовые формочки и запекла
в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовила фарш из филе грудки цыплёнка и кабачков.
Шаг 2.
Отварила шампиньоны в под солёной воде. Добавила желаемые для вкуса
ингредиенты, измельчила.
Шаг 3.
Смешала фарш из цыплёнка с кабачком с приготовленными и мелко
порезанными шампиньонами.
Шаг 4.
Выложила в силиконовые формочки для кексов.
Шаг 5.
Запекла в духовом шкафу.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | 7.85% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 67.5 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
7.5%
b-car
7.1%
В1
8.2%
B2
13.7%
Холин
16.2%
B5
36.8%
B6
37.9%
B9
3.7%
B12
7%
C
4%
D
0.3%
E
3.8%
H
9.6%
вит.К
1.1%
PP
64.4%
Калий
17%
Ca
2.7%
Si
24.1%
Mg
8.2%
Na
41.2%
P
26%
Cl
35.1%
Fe
8.2%
I
7.3%
Co
116%
Mn
7.4%
Cu
24.8%
Mo
20.6%
Se
54.3%
F
5.7%
Cr
42.1%
Zn
10.8%
3
2
Ольга Анатольевна
17.06.2025 11:35
Калорийность - 161 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Уксус яблочный | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 4 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Горбуша (Запекание) | 343 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Приготовила филе горбуши, разморозила, почистила, посолила,
замариновала в яблочном уксусе на полчаса. Полила кокосовым маслом
и посыпала зеленью. Запекала 20 мин. в духовке на силиконовом
коврике.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161 кКал | 9.56% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 0.2 г | 0.09% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 68.9 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
5.4%
b-car
2.1%
В1
13%
B2
8.9%
Холин
20%
B5
14.9%
B6
29.8%
B9
1.5%
B12
151%
C
1.9%
D
115%
E
10.8%
H
0%
вит.К
18.8%
PP
41.3%
Калий
14.7%
Ca
3%
Si
0.8%
Mg
8.6%
Na
20.7%
P
29%
Cl
20.6%
Fe
3.9%
I
17.4%
Co
218%
Mn
3.3%
Cu
12.7%
Mo
7.5%
Se
68.1%
F
11.7%
Cr
119%
Zn
6.7%
4
1
Ольга Анатольевна
13.06.2025 07:15
Калорийность - 136.4 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш из горбуши 11 июня 2025 г. | 70 г |
| Тесто для пельменей из пшеничной цельнозерновой муки 11 июня . 2025г. | 70 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Приготовила фарш из горбуши. Приготовила тесто из пшеничной
цельнозерновой муки. Слепила пельмени. Отварила в под солёной
воде.Пельмени из горбуши на тесте из цельнозерновой муки готовы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.4 кКал | 8.1% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 64.3 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
2.5%
b-car
0.1%
В1
5.1%
B2
4.4%
Холин
9.2%
B5
6.7%
B6
11.5%
B9
0.7%
B12
50.8%
C
0.5%
D
40.5%
E
4.3%
H
1.9%
вит.К
0.4%
PP
15.5%
Калий
5.2%
Ca
3.6%
Si
0.2%
Mg
9.3%
Na
107%
P
20.5%
Cl
93.7%
Fe
8.6%
I
12.7%
Co
82.9%
Mn
1.8%
Cu
5.6%
Mo
14.3%
Se
31.9%
F
10.9%
Cr
40.2%
Zn
2.8%
3
6
Ольга Анатольевна
13.06.2025 06:41
Калорийность - 128.8 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Заготовка ленивых пельменей из горбуши без белка 11 июня 2025 г. | 130 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Из филе горбуши, приготовила фарш, накатала шариков,обваляла в
молотом на кофемолке геркулесе (долгой варки) , и в яичном белке,
сварила в под солёной воде. Ленивые пельмени из горбуши готовы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе горбуши.
Шаг 2.
Накрутила фарш из горбуши.
Шаг 3.
Накатала шарики из горбуши .
Шаг 4.
Обваляла шарики из фарша горбуши в молотом в кофемолке геркулесе
долгой варки.
Шаг 5.
Обваляла в яичном белке.
Шаг 6.
Отварила в под солёной воде
Шаг 7.
Готовые ленивые пельмени из горбуши.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.8 кКал | 7.65% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 68.4 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
2.5%
b-car
~
В1
11.9%
B2
8.3%
Холин
15%
B5
12.8%
B6
23.9%
B9
1.7%
B12
104%
C
1.1%
D
82.1%
E
8.2%
H
2.9%
вит.К
0.3%
PP
32.4%
Калий
11.3%
Ca
5.1%
Si
0.4%
Mg
8.8%
Na
138%
P
21.9%
Cl
122%
Fe
4.6%
I
25.5%
Co
162%
Mn
14.2%
Cu
12.7%
Mo
19.3%
Se
65.5%
F
16.7%
Cr
83.1%
Zn
6.4%
5
1
Ольга Анатольевна
11.06.2025 17:59
,Добрый вечер друзья=))
Как же я сегодня устала. . Высаживали рассаду, ну столько комаров и оводов ...жуть просто.. А дома купила браслеты на руки от комаров и забыла взять с собой. Мои говорят, что они всё равно бесполезны. Не знаю, пока не пробовала. Но таких панацей было уже много от комаров, а на деле только Дэта помогала. Один год какие то приборчики даже покупала, и они вибрировали, на шее носили, как медальоны, - бесполезно, только деньги потратили. А вы какие надёжные средства от комаров знаете?,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Как же я сегодня устала. . Высаживали рассаду, ну столько комаров и оводов ...жуть просто.. А дома купила браслеты на руки от комаров и забыла взять с собой. Мои говорят, что они всё равно бесполезны. Не знаю, пока не пробовала. Но таких панацей было уже много от комаров, а на деле только Дэта помогала. Один год какие то приборчики даже покупала, и они вибрировали, на шее носили, как медальоны, - бесполезно, только деньги потратили. А вы какие надёжные средства от комаров знаете?,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Второй завтрак.
обед
ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка жареная с луком и морковью. |
32
|
48.1 | 6.6 | 2.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
28
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Киви |
21
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
18
|
51.9 | 5.6 | 3.3 | 0.6 |
| Рис Жасмин варёный в мультиварке 1 к 1.5 |
52
|
75.1 | 1.6 | 0.1 | 16.8 |
| Костный бульон говяжий 9 июня 2025г. |
100
|
53.5 | 8.9 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Паштет из говяжьей печени 2 июня 2025г. |
34
|
51.1 | 4.6 | 2.3 | 2.8 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 641 | 429 | 35 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес каша |
290
|
104.7 | 3.8 | 1.7 | 18.3 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Индейка жареная с луком и морковью. |
78
|
117.2 | 16 | 5.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Заменитель сахара Стевия №1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 745 | 275 | 21 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запечённая 11 июня 2025г. |
105
|
117.4 | 20.7 | 3.8 | 0 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
11
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фасоль чёрная варёная в мультиварке zzz |
23
|
33.2 | 2.1 | 0.1 | 4.6 |
| Рис красный длиннозёрный варёный (копия) |
50
|
74 | 1.6 | 0.6 | 15.4 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Тмин, семена |
4
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 323 | 26 | 10 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Костный бульон говяжий 9 июня 2025г. |
32
|
17.1 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Почки свиные отварные 2 июня 2025г. |
17
|
41.3 | 7.1 | 1.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 775 | 170 | 17 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3036 | 1199 | 101 | 41 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ольга Анатольевна
11.06.2025 10:03
Доброе утро друзья.
Вот и к нам пришла жара. Прошла сегодня по улице и захотелось бегом как в детстве на реку купаться! Вот ведь счастье то было=)) Песок, солнце, вода, друзья=)) Всегда любила воду. Летом с реки домой прибегали только пообедать, показаться, что живы не утонули, а такое на бурном Иртыше бывало и опять всей гурьбой на реку=)) Плавать учились в лягушатниках. Это ямы в песке на пляже залитые водой. Так как жили на реке, технику безопасности на воде соблюдали очень строго и почти все умели плавать.
Вот и к нам пришла жара. Прошла сегодня по улице и захотелось бегом как в детстве на реку купаться! Вот ведь счастье то было=)) Песок, солнце, вода, друзья=)) Всегда любила воду. Летом с реки домой прибегали только пообедать, показаться, что живы не утонули, а такое на бурном Иртыше бывало и опять всей гурьбой на реку=)) Плавать учились в лягушатниках. Это ямы в песке на пляже залитые водой. Так как жили на реке, технику безопасности на воде соблюдали очень строго и почти все умели плавать.
завтрак и второй завтрак
обед
ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Костный бульон говяжий 9 июня 2025г. |
100
|
53.5 | 8.9 | 1.9 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Макароны цельнозерновые 10 июня 2025г. |
100
|
138.6 | 5.5 | 1.2 | 25.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
11
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 379 | 27 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Костный бульон говяжий 9 июня 2025г. |
151
|
80.8 | 13.4 | 2.9 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
11
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
16
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла |
16
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Мак, семя |
0.3
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 619 | 341 | 24 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
37 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени 2 июня 2025г. |
37
|
55.6 | 5 | 2.5 | 3.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
12
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свекла |
27
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мак, семя |
0.2
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Костный бульон говяжий 9 июня 2025г. |
75
|
40.1 | 6.7 | 1.4 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 260 | 17 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запекание |
123
|
132.3 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свекла |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тмин, семена |
3
|
10 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 781 | 213 | 32 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2802 | 1194 | 102 | 44 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
10.06.2025 05:31
С добрым утром друзья.
Уже 10 июня, время летит, лето тоже В списке развлечений огород. Комары на огороде тучами. Откуда их в этом году столько? Бабочки капустниц по обочинам дорог тоже кучкуются. А вот стрекоз приходится ждать каждый год. Как появятся, так комаров станет меньше.
Вчера все руки в волдырях от укусов комаров, даже ладошки покусали на удивление=))
Уже 10 июня, время летит, лето тоже В списке развлечений огород. Комары на огороде тучами. Откуда их в этом году столько? Бабочки капустниц по обочинам дорог тоже кучкуются. А вот стрекоз приходится ждать каждый год. Как появятся, так комаров станет меньше.
Вчера все руки в волдырях от укусов комаров, даже ладошки покусали на удивление=))
завтрак
обед
ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из фарша цыплёнка 8 июня 2025г. |
67
|
99.6 | 9.6 | 4.5 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Паштет из говяжьей печени 2 июня 2025г. |
16
|
24 | 2.2 | 1.1 | 1.3 |
| Сыр Пармезан Премиум" |
17
|
64.6 | 5.6 | 4.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 473 | 279 | 18 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
11
|
5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Гречка варёная zzz |
50
|
51.5 | 2.1 | 0.6 | 9.6 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе с тахини g ( 9 г. тахини |
250
|
57.5 | 1.8 | 4.5 | 2.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Чиа семена |
1
|
5.2 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
1
|
5.5 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
1
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 531 | 280 | 17 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Костный бульон говяжий 9 июня 2025г. |
415
|
222 | 36.9 | 7.9 | 1.7 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Гречаники 9 июня 2025г. |
73
|
103.7 | 5.3 | 2.8 | 14.3 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 826 | 354 | 43 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль чёрная варёная в мультиварке zzz |
50
|
72.3 | 4.6 | 0.3 | 10 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны маринованные с чесноком 2 июня 2025г. (копия) |
87
|
28 | 3.8 | 0.7 | 1.4 |
| Горбуша запечённая 7 июня 2025г. |
46
|
72.6 | 10.8 | 3.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мак, семя |
0.3
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 229 | 20 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2871 | 1143 | 100 | 45 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...