Дневник питания за 19.07.2022

Денек выдался не лучший, по рациону все подпортили пельмени на ужин - не было сіл уже выготавливать.
Завтра, слава Богам, выходной, будет немного активности и можно не готовить наперед сегодня. С подсчётом калорий и занятием спортом время ни на что не хватает вообще. Вечером пол часика на книжку и спать.
Нужно научиться как-то планировать свое время 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	87	95.7	13.1	4.4	1.3
Сухое обезжиренное молоко	15	52.7	5.3	0.1	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Отруби овсяные	5	15.1	0.7	0.2	2.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кокосовое молоко	55	103.1	0.7	10.3	1.4
Арахисовая паста протеиновая	8	42.2	2.8	3	0.7
Итого	190	423	25	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия FUSILLI, Bonera	20	70	2.6	0.4	14
Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы [Barilla]	59	211.8	8.3	1.2	41.1
Соус в маки	185	142.6	15.4	4.8	7.8
Салат 17.07	192	74.7	2.9	3.6	6.3
Печень свиная	20	44	6.6	1.4	2.8
Сыр Пармезан lux актуальный	5	16.4	1.3	1.2	0.1
Итого	481	559	37	12	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик кокосовый	40	148	4.8	2.8	28
Мороженое сливочное шоколадное Топ 70 гр.	70	154	3.5	6.7	19.6
Итого	110	302	8	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные подушечки с индейкой	200	520	22	24	54
Сыр Пармезан lux актуальный	6	19.6	1.6	1.5	0.1
Итого	206	539	23	25	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Nutella (с полезностью)	8	43.1	0.5	2.5	4.6
Арахисовая паста протеиновая	20	105.4	7	7.6	1.8
Итого	33	166	8	10	10
Итого за день	1320	1993	103	86	199