Виктория Т
20.07.2022 00:56
Дневник питания за 19.07.2022
Денек выдался не лучший, по рациону все подпортили пельмени на ужин
- не было сіл уже выготавливать.
Завтра, слава Богам, выходной, будет немного активности и можно не готовить наперед сегодня. С подсчётом калорий и занятием спортом время ни на что не хватает вообще. Вечером пол часика на книжку и спать.
Нужно научиться как-то планировать свое время 😊
Завтра, слава Богам, выходной, будет немного активности и можно не готовить наперед сегодня. С подсчётом калорий и занятием спортом время ни на что не хватает вообще. Вечером пол часика на книжку и спать.
Нужно научиться как-то планировать свое время 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
87
|
95.7 | 13.1 | 4.4 | 1.3 |
| Сухое обезжиренное молоко |
15
|
52.7 | 5.3 | 0.1 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Отруби овсяные |
5
|
15.1 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Кокосовое молоко |
55
|
103.1 | 0.7 | 10.3 | 1.4 |
| Арахисовая паста протеиновая |
8
|
42.2 | 2.8 | 3 | 0.7 |
| Итого | 190 | 423 | 25 | 28 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия FUSILLI, Bonera |
20
|
70 | 2.6 | 0.4 | 14 |
| Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы [Barilla] |
59
|
211.8 | 8.3 | 1.2 | 41.1 |
| Соус в маки |
185
|
142.6 | 15.4 | 4.8 | 7.8 |
| Салат 17.07 |
192
|
74.7 | 2.9 | 3.6 | 6.3 |
| Печень свиная |
20
|
44 | 6.6 | 1.4 | 2.8 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
5
|
16.4 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 481 | 559 | 37 | 12 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Мороженое сливочное шоколадное Топ 70 гр. |
70
|
154 | 3.5 | 6.7 | 19.6 |
| Итого | 110 | 302 | 8 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные подушечки с индейкой |
200
|
520 | 22 | 24 | 54 |
| Сыр Пармезан lux актуальный |
6
|
19.6 | 1.6 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 206 | 539 | 23 | 25 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом) |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Nutella (с полезностью) |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.5 | 4.6 |
| Арахисовая паста протеиновая |
20
|
105.4 | 7 | 7.6 | 1.8 |
| Итого | 33 | 166 | 8 | 10 | 10 |
| Итого за день | 1320 | 1993 | 103 | 86 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
