Виктория Т
18.07.2022 23:57
Дневник питания за 18.07.2022
Сегодня вот такой вот рацион. Со сладким немного навела порядок в
голове, послушала пару подкастов, мозги чуточку прочистила )
Очень утомляет придумывать себе рацион на завтра, а потом его ещё и готовить, т. к. завтра на работу.
Ооох, устала я высчитывать каждую калорию. Вроде уже долго сижу на подсчёте, но мне кажется если брошу уйду в зажорики.
Тем более сейчас начала качаться и нужен наоборот профицит калорий. Без подсчёта боюсь оччееень переборщу и в итоге будут не мышцы, а жирок😊
Очень утомляет придумывать себе рацион на завтра, а потом его ещё и готовить, т. к. завтра на работу.
Ооох, устала я высчитывать каждую калорию. Вроде уже долго сижу на подсчёте, но мне кажется если брошу уйду в зажорики.
Тем более сейчас начала качаться и нужен наоборот профицит калорий. Без подсчёта боюсь оччееень переборщу и в итоге будут не мышцы, а жирок😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
70
|
77 | 10.5 | 3.5 | 1.1 |
| Отруби овсяные |
5
|
15.1 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кокосовое молоко |
39
|
73.1 | 0.5 | 7.3 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
34
|
15.3 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Молочный коктейль 17.07 |
301
|
222.7 | 9.6 | 6.6 | 30.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 787 | 534 | 27 | 29 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
209.4 | 7.2 | 1.8 | 36 |
| Печень свиная |
96
|
211 | 31.7 | 6.9 | 13.2 |
| Салат 17.07 |
151
|
58.7 | 2.3 | 2.9 | 5 |
| Итого | 307 | 479 | 41 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
108
|
77.8 | 0.6 | 0.6 | 16.6 |
| Итого | 108 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик кокосовый |
40
|
148 | 4.8 | 2.8 | 28 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 95 | 167 | 5 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы [Barilla] |
69
|
247.7 | 9.7 | 1.4 | 48.1 |
| Сыр пармезан делюкс |
5
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0.2 |
| Соус в маки |
124
|
95.6 | 10.3 | 3.2 | 5.2 |
| Итого | 198 | 361 | 21 | 6 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% |
64
|
48 | 5.4 | 2.6 | 0.8 |
| Nutella (с полезностью) |
9
|
48.5 | 0.6 | 2.8 | 5.2 |
| Мороженое сливочное шоколадное Топ 70 гр. |
70
|
154 | 3.5 | 6.7 | 19.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 145 | 261 | 9 | 12 | 26 |
| Итого за день | 1840 | 1884 | 106 | 63 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
