Дневник питания за 17.07.2022

Опять произошёл жуткий обьедос. Если начала есть сладкое, то сметаю все на своём пути. Завтра новая неделька, с новыми силами приступаем к правильному питанию. Рацион уже сплпнирован и завтра ещё позанимаюсь. Сегодня уже все потеряно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	100	110	15	5	1.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Сухое обезжиренное молоко	8	28.1	2.8	0	4.2
Творожный сырок	45	130.5	6.1	5	15.2
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Итого	258	422	31	21	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (с полезностью)	80	288	12	1.6	55.2
Минтай на гриле	108	155.2	32	2.8	0.4
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Итого	230	587	50	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nutella (с полезностью)	11	59.3	0.7	3.4	6.3
Мороженое сливочное тм "топ" с черничным вареньем, в вафельном стаканчике, 70г	70	133	2.5	4.9	18.9
Итого	81	192	3	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Темный шоколад [Dr. Korner]	1	77	1	3.9	9.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	294	132.3	8.8	4.4	14.1
Арахисовая паста протеиновая	9	47.4	3.2	3.4	0.8
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Морожен 15.07	103	89.6	10.8	2.1	7.2
Виноград (Мытьё, нарезка)	78	56.2	0.5	0.5	12
Морожен 15.07	39	33.9	4.1	0.8	2.7
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Арахисовая паста протеиновая	12	63.2	4.2	4.6	1.1
Nutella (с полезностью)	29	156.3	1.8	9	16.7
Итого	671	711	35	29	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	2	4.4	0.7	0.1	0.3
Итого	2	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль 17.07	342	253.1	10.9	7.5	34.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Мороженое сливочное тм "топ" с черничным вареньем, в вафельном стаканчике, 70г	70	133	2.5	4.9	18.9
Изделие хлебобулочное слоеные «итальянский круассан»	45	184.5	2.9	8.6	23.4
Nutella (с полезностью)	8	43.1	0.5	2.5	4.6
Арахисовая паста протеиновая	6	31.6	2.1	2.3	0.5
Мороженое сливочное тм "топ" с черничным вареньем, в вафельном стаканчике, 70г	70	133	2.5	4.9	18.9
Итого	551	831	22	34	105
Итого за день	2093	2752	143	110	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Н. 18.07.2022 11:31

Вот та же ерунда - иной раз думаю, я только ложечку сгущёнки съем и все. Очнулась - полбанки слопала😄

Виктория Т 18.07.2022 12:06

Светлана Нова, нужно как-то с этим бороться, пока ещё не придумала как😁

Светлана Н. 18.07.2022 12:12

Виктория Т, 😄

Анна 18.07.2022 12:14

Если позволите я прокоментирую С улыбкой

Завтратрак: отсутствие крупы-что приводит к срывов на сладкое С улыбкой

+ и калорий в завтрак маловато, первый перекус чёрный кофе( ну скажем честно=голод). Обед опять мало калорий Печально

И конечно же привет вечерний зажер!!
Лучше строить пирамиду калорий наоборот! Завтрак самый калорийный, обед не меньше 350 ккал
Перекус должны состоять из еды, а не кофе С улыбкой

( как вариант на первый перекус подойдёт мороженое из замороженого банана+орешки+кофе) на второй перекус мороженое из сливок+протеин( только смотрите чтоб был сахорозаменитель, а не сахар )
Вот тогда вечером не будет огромного голода С улыбкой

и о да!!! Желудок начнёт сокращаться