Дневник питания за 16.07.2022

Ближе к вечеру случился зажор.
Ээх, когда сладкое дома есть, меня трудно остановить. Даже не смотря на этот казус рацион выдался довольно приличным.
Я очень долгое время не ела рыбу(лет 17) и сейчас решила попробовать все) И, в принципе, мне нравится.
Буду, по тихоньку пробовать каждый вид и восполнять запас микроэлементов за все эти годы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Могилёвский элитный	32	83.5	3.2	2.3	12.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яйцо перепелиное	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Рисовые слайсы в молочной глазури	15	66	0.8	2.9	9
Арахисовая паста протеиновая	8	42.2	2.8	3	0.7
Nutella	10	53.9	0.6	3.1	5.8
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	51	56.1	7.7	2.6	0.8
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	81	35.6	0.8	0.3	5.9
Отруби овсяные	12	36.3	1.6	0.6	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	359	510	22	24	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис	160	225.6	4.6	1.9	44.6
Лісічкі в сливках 15.07	23	61.4	1.5	5.3	2
Щука на гриле	59	68.3	14.9	0.9	0.1
Яичный желток куриный	27	95.6	4.4	8.4	1
Итого	269	450	25	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Итого	185	87	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	80	88	12	4	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	76	90.4	2.1	7.6	3.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Шоколад горький десертный	8.5	40	0.4	2	5
Морожен 15.07	100	87	10.5	2	7
Фисташки солёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.3
Арахисовая паста протеиновая	6	31.6	2.1	2.3	0.5
Nutella	7	37.7	0.4	2.2	4
Виноград (Мытьё, нарезка)	28	20.2	0.2	0.2	4.3
Итого	370	453	29	23	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Food Collection	65	240.5	7.8	1	51.4
Филе на гриле 13.07	62	104.8	19.5	2.4	1.3
Итого	127	345	27	3	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морожен 15.07	58	50.5	6.1	1.2	4.1
Морожен 15.07	71	61.8	7.5	1.4	5
Арахисовая паста протеиновая	14	73.8	4.9	5.3	1.3
Nutella	27	145.5	1.7	8.3	15.5
Итого	170	331	20	16	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые слайсы в молочной глазури	7.5	33	0.4	1.4	4.5
Арахисовая паста протеиновая	14	73.8	4.9	5.3	1.3
Nutella	20	107.8	1.3	6.2	11.5
Фарш куриный	100	140	22	6	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	31	22.3	0.2	0.2	4.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	192	391	28	19	25
Итого за день	1673	2569	154	104	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 17.07.2022 10:29

Поэтому, когда я начала худеть, просто перестала держать лишние продукты дома, а тем более сладкое даже сахар был только в запасах из кофеен и прочих заведений)) Потомучто знаю себя - съем все сразу в период зажора)))
Зато сейчас даже желание съесть сладкое пропало)

Виктория Т 17.07.2022 17:32

У меня это слабость, и чтобы себя сильно не огорчать, пытаюсь вписать в рацион всегда какую-нибудь вкусняшку. Считаю, худеть нужно с удовольствием.
Но, к сожалению,иногда перегибаю палку и съедаю больше. Главное насладится этим действием)