Виктория Т
14.07.2022 23:46
Дневник питания за 14.07.2022
Сегодня вот такой вот рацион, день работала, кушать было особо
некогда, зато вечером очень есть хочется. Немного позанималась,
радует что завтра выходной и не нужно планировать и готовить
заранее еду на весь день. Завтра буду отсыпаться после трудовых
будней, а потом постараюсь максимум поактивничать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Творожный сырок |
45
|
130.5 | 6.1 | 5 | 15.2 |
| Итого | 255 | 442 | 28 | 26 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25 |
8.5
|
40 | 0.4 | 2 | 5 |
| Итого | 308 | 43 | 0 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы в белой глазури |
15
|
66 | 0.8 | 2.7 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 68 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия 13.07 |
44
|
124.5 | 10.8 | 8.7 | 0.7 |
| Филе на гриле 13.07 |
23
|
38.9 | 7.2 | 0.9 | 0.5 |
| Салат 13.07 |
291
|
98.4 | 3.8 | 4.1 | 10.5 |
| Макароны Barilla сух. |
60
|
215.4 | 8.4 | 1.2 | 41.8 |
| Печень трески с полезностью |
11
|
67.1 | 0.4 | 7.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 459 | 551 | 30 | 22 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 220 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая |
62.5
|
193.8 | 5.6 | 0.6 | 41.3 |
| Скумбрия 13.07 |
48
|
135.8 | 11.8 | 9.5 | 0.8 |
| Филе на гриле 13.07 |
26
|
44 | 8.2 | 1 | 0.5 |
| Сыр пармезан делюкс |
5
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 141 | 392 | 26 | 12 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженко |
87
|
86 | 10.1 | 1.7 | 7.7 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
66
|
29 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Итого | 181 | 148 | 11 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженко |
90
|
88.9 | 10.4 | 1.8 | 7.9 |
| Итого | 90 | 88 | 10 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1870 | 1833 | 111 | 73 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
