Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня вот такой вот рацион, день работала, кушать было особо некогда, зато вечером очень есть хочется. Немного позанималась, радует что завтра выходной и не нужно планировать и готовить заранее еду на весь день. Завтра буду отсыпаться после трудовых будней, а потом постараюсь максимум поактивничать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	100	110	15	5	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Творожный сырок	45	130.5	6.1	5	15.2
Итого	255	442	28	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25	8.5	40	0.4	2	5
Итого	308	43	0	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые слайсы в белой глазури	15	66	0.8	2.7	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	215	68	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 13.07	44	124.5	10.8	8.7	0.7
Филе на гриле 13.07	23	38.9	7.2	0.9	0.5
Салат 13.07	291	98.4	3.8	4.1	10.5
Макароны Barilla сух.	60	215.4	8.4	1.2	41.8
Печень трески с полезностью	11	67.1	0.4	7.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	459	551	30	22	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Груша (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	220	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая	62.5	193.8	5.6	0.6	41.3
Скумбрия 13.07	48	135.8	11.8	9.5	0.8
Филе на гриле 13.07	26	44	8.2	1	0.5
Сыр пармезан делюкс	5	18.6	1.4	1.5	0.2
Итого	141	392	26	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженко	87	86	10.1	1.7	7.7
Черника (Мытьё, нарезка)	66	29	0.7	0.4	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Итого	181	148	11	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженко	90	88.9	10.4	1.8	7.9
Итого	90	88	10	1	7
Итого за день	1870	1833	111	73	176