Дневник питания за 13.07.2022

Ну вот и день подошёл к концу, сегодня достаточно плодотворный: рацион хороший, позанималась силовыми + кардио, прошла 10000 шагов.
На завтра ссобойку приготовила, завтра весь день работать, главное не сорваться на сладенькое)
Такой вопрос, как у вас дела с жира и обстоят?
У меня постоянно перелимит, а углеводов наоборот недостаток, белки стараюсь есть побольше, так как ращу мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Жарка)	76	258.2	12.3	22.5	2.7
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Яйцо перепелиное	19	31.9	2.3	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Могилёвский элитный	64	167	6.3	4.5	25
Печень трески с полезностью	11	67.1	0.4	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	474	554	21	39	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны бабочки	59	206.5	7.7	0.9	42.5
Лисички со сливками	135	241.9	5.1	21.9	6.3
Сыр пармезан делюкс	5	18.6	1.4	1.5	0.2
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	2	0.3	0	0	0.1
Итого	201	467	14	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженко	95	93.9	11	1.9	8.4
Черника (Мытьё, нарезка)	37	16.3	0.4	0.2	2.8
Итого	132	110	11	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженко	102	100.8	11.8	2	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рисовые слайсы в белой глазури	22.5	99	1.1	4.1	14.2
Творожный сырок	45	130.5	6.1	5	15.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	471	346	19	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе на гриле 13.07	69	116.7	21.7	2.7	1.4
Салат 13.07	245	82.8	3.2	3.4	8.8
Итого	314	199	24	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 13.07	2	5.7	0.5	0.4	0
Итого	2	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженко	93	91.9	10.8	1.9	8.2
Итого	93	91	10	1	8
Итого за день	1687	1775	102	86	146