Дневник питания за 12.07.2022

Ну что сказать, калорий перебрала, полезность недобрала. Ну бывают и такие и деньки 😁
Приготовила мороженое диетическое, завтра посмотрим результат, если будет вкусно - опубликую рецепт.
Сегодня интенсивно позанималась, день ягодиц.
Завтра выходной и это очень радует, не нужно выготавливать на день вперёд ссобойку😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок коровка	40	147.2	2.2	10.2	11.5
Овсяные хлопья 3 с полезностью	24	86.4	3.1	1.4	15.1
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Отруби ржаные	7	15.5	0.9	0.2	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	440	390	12	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25	9	42.3	0.4	2.2	5.3
Итого	9	42	0	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника (Мытьё, нарезка)	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	380	38	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармиджана с кабачком 10.07	273	350.5	31.7	18	13.9
Морская капуста (ламинария) свежая	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	14	2.2	0.2	0	0.3
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	60	66.6	11.6	2.3	0
Заправка карпаччо	7	55.3	0.1	6.1	0.1
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	7	1.2	0	0	0.3
Итого	399	485	43	26	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	55	24.2	0.6	0.2	4
Творог зерненый	100	96	10	5	2.8
Снеки карамба	39	183.3	0.2	13.7	14.8
Мороженое сливочное тм "топ" клубника, в вафельном стаканчике, 70г	70	126	2.5	4.6	19.6
Паста из морепродуктов "антрактик-криль" сливочно-чесночный, тм "санта бремор", 150г	11	45.9	0.5	4.6	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Колбаса,, Балтийская "	4	23.6	0.8	2.3	0
Итого	293	535	15	30	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 11.07	53	133.6	10.4	9.8	1.2
Рисовик	154	208.7	3.7	0.3	48
Соевый соус	3	2	0.1	0	0.4
Итого	210	344	14	10	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые слайсы в молочной глазури	7.5	33	0.4	1.4	4.5
Рисовые слайсы в белой глазури	7.5	33	0.4	1.3	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	69	0	2	9
Итого за день	2046	1905	88	95	167