Виктория Т
11.07.2022 23:08
Дневник питания за 11.07.2022
Денёк сегодня хороший выдался, мои опасения насчёт работы не
подтвердились, была занята, поэтому сладкое на меня не
напало😁
Хорошенько позанималась вечером, буду растить мышцы
А сейчас самое время спланировать рацион на завтра
Хорошенько позанималась вечером, буду растить мышцы
А сейчас самое время спланировать рацион на завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Овсяные хлопья 3 с полезностью |
37
|
133.2 | 4.8 | 2.2 | 23.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Отруби ржаные |
7
|
15.5 | 0.9 | 0.2 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 448 | 360 | 14 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25 |
8
|
37.6 | 0.4 | 1.9 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 308 | 40 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармиджана с кабачком 10.07 |
177
|
227.3 | 20.5 | 11.7 | 9 |
| Лисицы жареные |
20
|
62.7 | 1 | 6.3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
63
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат 10.07 |
170
|
71.6 | 2 | 3.9 | 6.6 |
| Салат (латук) краснолистный |
29
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Балык сыровяленый |
34
|
109.8 | 6.8 | 9.2 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
29
|
32.2 | 5.6 | 1.1 | 0 |
| Соус песто с базиликом |
5
|
17.4 | 0.3 | 1.6 | 0.5 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 529 | 540 | 37 | 34 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 364 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
94
|
41.4 | 1 | 0.6 | 7.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Творог зерненый |
100
|
96 | 10 | 5 | 2.8 |
| Итого | 304 | 189 | 11 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовик |
100
|
135.5 | 2.4 | 0.2 | 31.2 |
| Скумбрия 11.07 |
65
|
163.9 | 12.7 | 12 | 1.4 |
| Соевый соус |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пармиджана с кабачком 10.07 |
77
|
98.9 | 8.9 | 5.1 | 3.9 |
| Итого | 254 | 405 | 24 | 17 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир Наше Мороженое |
70
|
140 | 2.5 | 6 | 18.9 |
| Итого | 70 | 140 | 2 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2277 | 1701 | 91 | 81 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
