Виктория Т
11.07.2022 00:48
Дневник питания за 10.07.2022
Вчерашний свой рацион даже не публиковала, уж больно зажористый он
получился, зато сегодня я вложилась и считаю, что молодец :)
Рацион получился разнообразными и полезным + позанималась очень даже хорошо.
Завтра весь день на работе, надеюсь, что ничего лишнего в себя не заброшу. Пытаюсь спланировать наперед весь день, но иногда сладости нападают на меня нежданно негадано)
Рацион получился разнообразными и полезным + позанималась очень даже хорошо.
Завтра весь день на работе, надеюсь, что ничего лишнего в себя не заброшу. Пытаюсь спланировать наперед весь день, но иногда сладости нападают на меня нежданно негадано)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
17
|
28.6 | 2 | 2.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья 3 с полезностью |
18
|
64.8 | 2.3 | 1.1 | 11.3 |
| Отруби ржаные |
11
|
24.3 | 1.5 | 0.4 | 3.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Хлебцы из соседей |
5
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Печень трески с полезностью |
14
|
85.4 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Twiggy |
10
|
51 | 0.5 | 3.4 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Twiggy |
10
|
51 | 0.5 | 3.4 | 4.6 |
| Итого | 399 | 402 | 10 | 26 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Соус итальяно 04.06 |
30
|
31.1 | 4 | 1.2 | 1.1 |
| Сыр пармезан делюкс |
4
|
14.9 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Балык сыровяленый |
71
|
229.3 | 14.2 | 19.2 | 0 |
| Салат 10.07 |
200
|
84.2 | 2.4 | 4.6 | 7.8 |
| Итого | 375 | 463 | 25 | 27 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 93 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Черника |
61
|
26.8 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Батончик протеиновый PROTELINE |
40
|
192 | 11.2 | 7.2 | 20.4 |
| Итого | 149 | 235 | 12 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармиджана с кабачком 10.07 |
158
|
202.9 | 18.3 | 10.4 | 8.1 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 161 | 203 | 18 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш куриный |
28
|
39.2 | 6.2 | 1.7 | 0 |
| Лисицы жареные |
19
|
59.5 | 1 | 6 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
37
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 84 | 108 | 7 | 7 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 25 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1286 | 1467 | 75 | 80 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Oksana
11.07.2022 11:48
Неплохой рациончик и рейтинг хороший!
