Виктория Т
08.07.2022 21:11
Дневник питания за 08.07.2022
Сегодня, считаю, замечательный день, хоть конечно и немного вышла
за норму, но рацион очень понравился.
По-прежнему хочется сладкого, но я держусь, плюс планирую ещё сегодня позаниматься.
По шагам, конечно, сегодня не много: 6305.
После зажоров, кстати, обратила внимание, чувствую тяжесть и лень двигаться.
Завтра собираюсь в грибы, надеюсь, насобираю себе полезной вкуснятины.
По-прежнему хочется сладкого, но я держусь, плюс планирую ещё сегодня позаниматься.
По шагам, конечно, сегодня не много: 6305.
После зажоров, кстати, обратила внимание, чувствую тяжесть и лень двигаться.
Завтра собираюсь в грибы, надеюсь, насобираю себе полезной вкуснятины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья 3 с полезностью |
30
|
108 | 3.9 | 1.8 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Киви суш |
7
|
23.8 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 178 | 370 | 14 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 612 | 84 | 2 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны бабочки |
40
|
140 | 5.2 | 0.6 | 28.8 |
| Соус песто с базиликом |
4
|
13.9 | 0.2 | 1.2 | 0.4 |
| Зелёный салат |
186
|
102.5 | 3 | 7.3 | 5.4 |
| Сыр пармезан делюкс |
5
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0.2 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Балык сыровяленый |
57
|
184.1 | 11.4 | 15.4 | 0 |
| Итого | 294 | 459 | 21 | 26 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Пломбир |
70
|
154 | 2.5 | 8.4 | 18.2 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Форель соеная |
15
|
22.6 | 3.1 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 326 | 8 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
25
|
26.3 | 5.1 | 0.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат даша |
166
|
98.4 | 5.5 | 6 | 5.5 |
| Балык сыровяленый |
31
|
100.1 | 6.2 | 8.4 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень трески с полезностью |
9
|
54.9 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 259 | 345 | 17 | 28 | 6 |
| Итого за день | 1993 | 1632 | 65 | 91 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
