Дневник питания за 07.07.2022

Ээх, опять зажор!
Как же взять себя в руки, когда дома всякая вкуснотища.
Хочу попробовать перейти на осознанное питание без подсчёта калорий и посмотреть на результат. Хотя бы пару недель посмотреть изменения в весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад горький Спартак 72%	17	93.5	1.7	6.6	6.6
Итого	231	343	10	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит 8*25	25	117.5	1.1	6	14.8
Итого	25	117	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	347	114.2	14.9	1.7	10.1
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	78	86.6	15.1	3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соус песто с базиликом	9	31.3	0.5	2.8	0.9
Айсберг (салат кочанный)	17	2.4	0.2	0	0.3
Итого	455	270	30	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык сыровяленый	88	284.2	17.6	23.8	0
Итого	88	284	17	23	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное тм "топ" с черничным вареньем, в вафельном стаканчике, 70г	70	133	2.5	4.9	18.9
Итого	70	133	2	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия [Суши Шоп]	260	618.8	18.2	26	78
Пицца	100	331.5	7.6	25.3	19.7
Итого	360	950	25	51	97
Итого за день	1229	2098	87	115	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара 07.07.2022 21:42

Виктория , суши такие калорийные? Печально

260 гр- это сколько штучек?
Я их поедаю за раз наверное больше 260г- это ж сколько калорий? Удивленно

Виктория Т 07.07.2022 21:44

Тамара, 8 штучек, ну они достаточно большие
+ есть виды которые менее калорийные)

Тамара 07.07.2022 22:31

Виктория Т, эти мои любимые Печально

Интересно, а сколько же я калорий в ресторане на суши наедала? Заскучала

Жанеттита 07.07.2022 22:49

Я не специалист в осознанном питании, да, честно говоря и здесь новичок - несколько месяцев на МЗР, но мне кажется, на осознанное питание (интуитивное? неконтролируемое? или это все разные вещи?) вам переходить рановато, если случаются зажоры и прочее, разве нет?

ИМХО, когда все идет почти идеально, вес на глазок совпадает с весом на весах и с закрытыми глазами составляется рацион, если не на соточку, то все равно с очень высоким рейтингом, может быть тогда, но не раньше.
Конечно же, решать вам.
Надеюсь, я вас не обидела.
Такое, к сожалению, здесь тоже случается.
Говорят, благими намерениями...

Виктория Т 07.07.2022 23:32

Жанеттита, спасибо за совет) не обижаюсь, конечно
Просто очень надоедает считать все до грамма, планировать наперед, и получается что все свое свободное время думаешь о еде: как, где, что поесть
Мне кажется от этого и задоры у меня начались, причём иногда такие, что и остановится не могу, скорее всего от дефицита каллорий
А так где-то увидела про осознанное питание, когда прислушиваться к своему организму, но конечно для этого нужно перестроить свой мозг для начала