Виктория Т
25.06.2022 22:18
Дневник питания за 25.06.2022
Сегодня вот такой вот рацион, плохо, что прошла мало шагов, всего
3300, т. к. работала.
И сегодня не занимаюсь спортом, день отдыха.
Завтра, надеюсь, наверстаю упущенное, в планах съездить в лес за грибами и ягодами 😋
И калории потрачу и рацион сделаю более разнообразными.
Кстати, вопрос к знатокам, не нашла ягоду землянику лесную с нутриентами, отмечать как клубнику?
И сегодня не занимаюсь спортом, день отдыха.
Завтра, надеюсь, наверстаю упущенное, в планах съездить в лес за грибами и ягодами 😋
И калории потрачу и рацион сделаю более разнообразными.
Кстати, вопрос к знатокам, не нашла ягоду землянику лесную с нутриентами, отмечать как клубнику?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры с заварным кремом |
25
|
93.5 | 2 | 3.6 | 13.2 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
35
|
105 | 3.9 | 2.1 | 17.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
39
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
10
|
8.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 350 | 12 | 16 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут с говядиной в мультиварке |
210
|
323.2 | 20.2 | 14.7 | 25.4 |
| Печенка жареная в кляре |
22
|
57.6 | 5.2 | 2.6 | 3.1 |
| Салат овощной 23.06 |
103
|
44.9 | 1.3 | 2.6 | 3.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 366 | 431 | 27 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мороженое пломбир |
65
|
118.3 | 1.2 | 4.4 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 496 | 181 | 2 | 4 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак подсолнечный |
10
|
52 | 1.4 | 3.7 | 3.2 |
| Форель соеная |
4
|
6 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 14 | 58 | 2 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной 25.06 |
210
|
192.2 | 4 | 5.5 | 31.7 |
| Салат 25.06 |
155
|
64.3 | 2.3 | 3.4 | 5.4 |
| Форель соеная |
65
|
98 | 13.5 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 430 | 354 | 19 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батончик Nesquik 43 грамма |
2
|
206.4 | 2.2 | 9.5 | 28 |
| Итого | 343 | 209 | 2 | 9 | 28 |
| Итого за день | 2399 | 1588 | 67 | 68 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
