Виктория Т
16.06.2022 19:49
Дневник питания за 16.06.2022
Сегодня стараюсь налегать на фрукты и овощи, чтобы сделать рацион
полезнее. А как вы стараетесь разнообразить рацион? И главное
сделать его более полезным?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт творожный "Картошка" |
50
|
138.8 | 3.8 | 5 | 19.7 |
| Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
68
|
80.9 | 1.8 | 6.8 | 3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 521 | 352 | 21 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
34
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 334 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы в белой глазури |
15
|
66 | 0.8 | 2.7 | 9.5 |
| Итого | 15 | 66 | 0 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночники 22.05 |
33
|
76.8 | 5 | 5.7 | 1.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
51
|
34.7 | 2.3 | 0.4 | 3.3 |
| Салат Чука из морских водорослей маринованных |
40
|
76 | 1 | 6.2 | 3.8 |
| Грибы шиитаке с овощами |
36
|
28.8 | 0.9 | 1.1 | 4 |
| морковь по-корейски |
38
|
28.9 | 0.3 | 1.3 | 4 |
| Спаржа по-корейски |
67
|
134 | 8 | 8.7 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 382 | 17 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 353 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из соседей |
6
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Икра Минтая [Санта Бремор] |
24
|
34.6 | 5.1 | 1.6 | 0.2 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
34
|
16 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
29
|
13.6 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 287 | 192 | 8 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (с полезностью) |
40
|
144 | 6 | 0.8 | 27.6 |
| Соус песто с базиликом |
10
|
34.8 | 0.6 | 3.1 | 1 |
| Нерка натуральная. Консервы |
100
|
171 | 19.1 | 10.5 | 0 |
| Семена льна |
0.5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0.5
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр пармезан делюкс |
5
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0.2 |
| Салат Чука из морских водорослей маринованных |
40
|
76 | 1 | 6.2 | 3.8 |
| Итого | 197 | 455 | 28 | 23 | 32 |
| Итого за день | 2272 | 1492 | 76 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катя
16.06.2022 19:54
Ого, вполне достойный рацион. А я все хочу начать считать, да не
могу собраться с мыслями
Алексей
16.06.2022 19:56
овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, мёд, орехи, проростки. А вообще,
главное, чтобы вкусно было. И поменьше химии
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
