Дневник питания за 28.08.2025

вот я думала как белок добирать - надо яйца вечером есть. кстати и врачи советуют ужинать яйцами, а не завтракать как принято почти во всем мире

ната М, лучше творогом, в нём белок ''долгий'', казеин

Очень разнообразное меню на 1 103 ккал.!

Илья, мне от творога голодно. У него высокий инсулиновый индекс и я после творога на ужин ловлю ночной жор. На семаглютиде возможно и не будет, но лучше не рисковать (лично мне).

Наталья, Спасибо
Аппетита нет, а голод посещает. Вот и изгаляюсь.

Владушка,Ну вот, и зачем вам семаглутид? Неужели без него не сможете?

Владушка, в таком случае да, зачем делать хуже, а мне стало понятно, почему я поначалу пачку творога с'ем, а через час как не ел два дня🤣 но сейчас уже такого нет

Наталья, если кратко, то потому что без него я все время хочу есть. Так уж получилось, что я из тех людей, которых с раннего детства приучили съедать все, что наложено в тарелку, а потом ещё и добавку. Поэтому помимо инсулинорезистентности, СПКЯ и гипотиреоза у меня наверняка есть и лептинорезистентность. Хотя анализ на это я не делала. Но я совершенно точно с запозданием ощущаю сытость, а спустя часа 2 после еды снова испытываю голод. Несколько месяцев мне еще удаётся держаться на силе воли и пищевом дневнике, но это стресс. А еда это ещё и источник эндорфинов, причём для меня самый доступный и привычный. Поэтому стресс я заедаю сладким. И это порой очень сложно поддаётся контролю. Поэтому увы, все попытки нормализовать вес, пока давали только временный эффект. А сейчас вес слишком большой, и ожирение, которое является по сути симптомов целого комплекса метаболических нарушений, сейчас само стало причиной других проблем со здоровьем. Поэтому на безмедикаментозное снижение веса уже не стоит полагаться, нужно срочно принимать меры и худеть хотя бы до ожирения степени, а не 3 как сейчас.

Владушка,По всем описаниям похоже я ваша копия) Год назад я сбросила вес на 14 кг. на сибутрамине за 4месяца, но в итоге сорвалась и вернулась почти к прежнему весу. Затем эндокринолог прописала мне симаглутид, и вот ровно через 1 год я начала делать уколы (4 недели по 0,25) и пришла к выводу, что без дефицита ккал. эти лекарства бесполезны. Вывод: Зачем их принимать, если всё равно всё зависит от питания, т.о. с помощью МЗР за 3,5 месяца сброс 11кг. Если сравнить результаты, то они одинаковы с лекарством и без него. Активно вырабатываю полезные пищевые привычки.

Владушка написал:
с раннего детства приучили съедать все, что наложено в тарелку, а потом ещё и добавку

Возьмите тарелку меньшего размера, или вообще блюдце как моя подруга, и хоть три добавки берите, потому что 3 блюдца у моей подруги всё равно оказывалось на 1/3-1/4 меньше того что она ела раньше. 
Не держите ничего готового в холодильнике, особенно провокационные продукты, не надо стараться сделать пищу красивой чтобы не срабатывал гедонистический эффект аппетита. 
Моему мужу ещё помогали мятные драже с 1 калорией - ему мята перебивает аппетит, но это не на всех так действует.
И да, на МЗР есть примеры того как похудели люди с аналогичными вашим заболеваниями, а порой и похуже было.
Главное найти свою мотивацию, найти методы, которые позволяют именно Вам справляться с голодом и не провоцировать эмоционально заряженный аппетит. 
Разберитесь с косвенными причинами приёмов пищи, например, откажитесь от пищи как утешения, или как награда за достижения, как компенсация за мучения и тп.

Наталья написал:
всё равно всё зависит от питания

Yanito, спасибо!
Все, что Вы написали - совершенно правильно! И тоже, безусловно вносит свой вклад в похудательный процесс.
В одину из ранних и очень успешных (но тоже с невечным эффектом) попыток снижения веса я вела дневник питания не с позиции чего и сколько я ем, а с точки зрения почему именно сейчас и чего хочу на самом деле. И тогда были отловлены многие ритуалы, когда я ем даже если не голодна. 
Однако проблема с приученностью с детства доедать, все что наложено в тарелку заключается (у меня по крайней мере) не в том, что мне психологичнски сложно не доесть, а в том, что нормальный механизм регуляции пищего поведени нарушается, если тебя систематически заставляют есть, не взирая  на то, что уже сыт. Мозг в конце концов перестает нормально воспринимать сигналы организма о том, что уже достаточно съедено. А из-за инсулинорезистентности,  сильное чувство голода посещает даже если поблизости нет ничего съедобного. Так что отсутствие в холодильнике готовой еды от чувства голода не избавляет. Увы. А семаглютид избавил.
Я не говорю, что с моими нарушениями нельзя иначе снизить вес. Но это из серии "бросить  курить легко, я сам сотни раз бросал". И я не один раз при помощи пищевого дневника (не обязательно МЗРовского) сбрасывала вес. Но с каждой неделей жизни с постоянным чувством голода мотивация (моя личная мотивация) снижается. И в какой-то момент возникает мысль, что сегодня пожалуй устрою себе перерыв. Первые несколько раз это действительно "сегодня", потом "пара дней"... а потом, не успеешь и оглянуться, как оказывается, что с  прошлой записи в дневнике питания прошло уже несколько месяцев, а все сброшенные ранее килограммы преданно вернулись, а то и друзей привели. 
Пока вопрос снижения веса был  для меня скорее профилактическим (что бы потом  когда-нибудь в абстрактном будущем это не аукнулось), я могла себе позволь роскошь то худеть, то не худеть и бултыхаться в пределах ожирения 3-2 степени. Сейчас, к сожалеию, это неприятное будущее для меня настало. Так что снижение веса  здесь и сейчас - это часть лечебной стратегии. Именно поэтому сейчас не хочется наступать на все те же грабли.
На семаглютиде у меня  сытость наступает намного раньше и от меньших порций еды, чувство голода же наоборот не наступает дольше и при отсутствии аппетита не так напрягает. Поэтому на семаглютиде мне соблюдать низкокалорийный рацион несопоставимо проще, не требует волевых усилий и постоянной борьбы с собой. И пока не добавляет стресса, а значит не провоцирует стрессовых сладких зажоров. А значит есть шанс пройти этот путь до конца, а именно до полной нормализации веса. И вот тогда встать перед выбором, оставаться ли на поддерживающей дозе семаглютила или рискнуть достигнутым результатом. Но пока до этого светлого мига  еще годы, так что можно не заморачиваться.

Владушка, покажу Вам мой график веса - я начинала худеть со 119,5 кг. С 2021 года мой вес 70 кг +/- 3 кг.Да, у меня нет хронических заболеваний, но с голодом или аппетитом я боролась не меньше Вашего.
1. Вам надо научиться не сопротивляться реальному голоду, а кормить свой голод правильно, т.е. давать ему продукты с условно отрицательной калорийностью - этот метод я использовала на полную катушку когда начинала, моё утро начиналось с заготовки сырых некалорийных овощей чтобы заглушить чувство голода
2. аппетит это эмоциональное состояние потому нужно найти способ не провоцировать аппетит
3. найти увлечение, хобби, которое бы занимало вечер так что о еде не хотелось бы думать
4. обратить внимание на продукты, которые могут провоцировать голод, я могу сказать о себе, что больше 30-35 гр крупяного или бобового гарнира у меня провоцирует чувство голода примерно через 2 часа после приёма пищи, потому я стараюсь их избегать в питании, при этом количество белка выше рекомендованной нормы позволяет контролировать аппетит (обратите внимание не голода, а аппетит).
Семаглютид может помогать какое-то время, но жить на нём невозможно, нужно учиться другим методам контроля. Я желаю Вам чтобы у Вас всё получилось! 

Yanito, Спасибо большое за Ваш ценный опыт и за то, что поделились таким потрясающим результатом!  Сбросить вес со 119 до 70 , это огромное достижение!

Я очень надеюсь, что и у меня на этот раз получится!

Владушка, Вы должны верить в себя, не ругайте себя, но и любые промахи не оставляйте без внимания, т.е. если Вы не сдержались, вместо того чтобы проклинать себя и свою слабость, Вам лучше сесть и подумать: "что я могу сделать чтобы подобное не повторилось?" - это будет не разрушительно для психики и конструктивно для своих целей.
Обдумывайте и разбирайте каждый момент, за который Вы себя ругали, или который приводил Вас в уныние и к желанию смириться с неспособностью преодолеть.
Я бы сказала, что такой диалог с самим собой - это самый важный момент всей затеи вернуться к нормальному весу. 

Yanito, Спасибо! Полностью с Вами согласна!