Дневник питания за 23.04.2023

Вчера была суббота – очередной день контрольных замеров и подведения промежуточных итогов. За неделю мне почти удалось избавиться от тех кг, которые я наела за прошлые праздники -выходные. Минус 2,2 кг с понедельника. По обхватам: талия -1,5 см, грудь – 2,5 см, живот – 3 см.
Питание. Средняя калорийность питания 2086. Средний дефицит 324 кКал/сут. Среднее число шагов за неделю 8075, это больше целевого. Обнаружила, что могу проходить по 9-10 тыс. шагов и суставы мне после этого не мстят! Ура!
А сегодня у меня по расписанию день непослушания. С утра по привычке все взвешивала и записывала. Но это только с утра. Днем жарили шашлыки и там все записано на глаз и очень примерно. Зато день прошел в удовольствие. По дороге домой нарвала крапивы. Сегодня будем варить мой любимый зеленый борщ.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	100	0	0	0	0
вода водопроводная фильтрованная	127	0	0	0	0
Аквадетрим (Aquadetrim)	0.3	0	0	0	0
Итого	227	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с грибами и картошкой	208	203	16.2	3.7	22.5
вода водопроводная фильтрованная	245	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Итого	698	414	23	16	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с клетчаткой	100	198.6	6	5.3	31.6
Итого	100	198	6	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, жареная на огне	200	402	59.7	16.2	0
Гребешок	25	17.3	3	0.1	0.8
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1125	909	66	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с клетчаткой	100	198.6	6	5.3	31.6
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	150	225	7	6	33
Итого за день	2300	1747	103	44	133