Дневник питания и тренировок за 22.04.2023

Сегодня большую часть дня провела вне дома и питалась поэтому в основном всухомятку - пирожками и онигири, которые запивала то минералкой то молоком. Поэтому к вечеру набрала ожидаемо низкий рейтинг по витаминам-минералам. Но в 10 вечера, когда я уже начинаю хотеть спать я чувствовала только приятную усталость и ни капли голода. А это черевато тем, что посреди ночи я проснусь от голода и в полусонном состоянии позакидываю в себя все, что под руку попадется. Поэтому ложусь спать попозже, но дождавшись чувства голода и поужинав теми продуктами, которые помогли добрать белки и клетчатку (и то не совсем) и повысить рейтинг: салат из морской капусты с кальмаром, зерненый творог с добавлением клетчатки, грецкие орехи и чернослив. И сытая-довольная ложусь спать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	161	0	0	0	0
вода водопроводная фильтрованная	153	0	0	0	0
Аквадетрим (Aquadetrim)	0.3	0	0	0	0
Итого	314	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 18.4.23	303	139.7	12.7	4.8	11.2
Итого	303	139	12	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	103	16.9	1	0.1	3.2
Итого	103	16	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	303	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
зефир на агаре	53	174.9	0.5	0.1	42.9
Итого	634	441	31	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с курицей и грибами	100	233.7	10.1	11.7	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	287	13	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с курицей и помидорами	100	222.4	10.5	11.4	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	276	13	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
онигири с тунцрм	120	135.3	4.8	1.6	25.5
Итого	220	189	7	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	21	64.1	2.4	1.4	10.5
Солянка с кальмаром Рыбный день	93	86.5	5.6	5.5	3.7
Творог зерненный 5% гринагро	150	150	15.6	7.5	5.9
клетчатка пшеничная	3	5.2	0.4	0.1	0.6
Итого	267	305	24	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	117	44.5	0.9	0	10.1
Помело	58	22	0.4	0	5
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Итого	224	279	5	13	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	69	58.7	0	0	1.8
Магне B6® (Magne B6®)	1	0	0	0	0
Итого	70	58	0	0	1

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	250	0	0	0	0
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.	500	0	0	0	0
лотос вода минеральная	200	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0
Итого за день	3485	1996	108	75	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра поучаствовала в субботнике. Потом поехали на кладбище к маме, навели там порядок. Потом поехали на другое кладбище к бабушке. А в завершение выходного дня занялись агрофитнесом: муж вскопал грядку, я ее протяпала, дочка посеяла редиску, морковку и укроп. Где-то на середине грядки мой фитнес-браслет поздравил меня с тем, что я выполнила сегодняшнюю норму шагов. Хотя мне казалось, что именно ходила я не много. В основном гребла граблями и тяпала тяпкой. Поэтому считаю, что сегодня можно считать, что у меня была как минимум, умеренная активность. Уж никак не ее отсутствие.

Шаги