Дневник питания и тренировок за 18.04.2023

Вот уже месяц я каждый день вижу в рейтинге низкий уровень фтора. И все никак не удавалось мне фтор добрать. Обычно он содержится в питьевой воде. Но у нас регион с низким содержанием фтора. Думала может в какой-нибудь минеральной воде фтора много. Но все, что нашла по поиску в интернете - это какие-то не знакомые названия, которые в наших магазинах не встречаются. Ну и махнула рукой. А сегодня после работы заскочив в магазин и не обнаружив в нем ни моей любимой минеральной воды Ласточки, ни привычной Шмаковской, взяла следующую в очереди - Лотос. Каково же было мое приятное удивление, когда забивая состав этой воды в создаваемый "Мой продукт" я увидела в разделе "Специфические компоненты (мг/дм3)" H3BO3 — 35…100 и F — 10. Ну Бор, как я понимаю не нормируется. Его я не смогла добавить в состав продукта. А 10 мг/л фтора в пересчете на мкг/100 мл получается аж 1000! Ура! Я нашла доступный способ получения нормы фтора - 1 стакан в день Лотоса. Кто бы мог подумать!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода водопроводная фильтрованная	194	0	0	0	0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	69	0	0	0	0
Итого	263	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 18.4.23	341	157.2	14.3	5.5	12.6
йогут Solo домашний	54	35.6	1.8	1.9	2.9
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	57	173.9	6.4	3.8	28.5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка	34	80.2	4.8	6.8	0.8
Итого	486	446	27	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Итого	240	194	6	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Воздушный Черника-Ежевика Савушкин	100	108	6	3.5	13
Итого	100	108	6	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	81	58.6	1.6	0.3	12.4
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Курица 2 кат. (Запекание)	61	90.2	12	4.7	0
Итого	214	158	14	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные (9.4.23)	152	185.1	18.7	10	5.3
Итого	152	185	18	10	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	70	263.2	3.1	11.5	37.4
Итого	70	263	3	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны по-армянски	140	208.6	4.2	18.2	5.6
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Солянка с кальмаром Рыбный день	90	83.7	5.4	5.3	3.6
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Итого	361	369	20	26	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро	150	150	15.6	7.5	5.9
клетчатка пшеничная	7	12	1	0.2	1.4
Варенец 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.7
Итого	222	196	18	9	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	145	123.3	0.1	0	3.8
Итого	145	123	0	0	3

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.	500	0	0	0	0
лотос вода минеральная	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3003	2045	115	95	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вообще удачный день: и по питанию в калории уложилась (и белки добрала, что для меня редкость и углеводов не пережрала- вообще редкая редкость) и шагов норму находила. В общем, я сегодняшним днем довольна. Так держать

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8646	8646

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 8646

Светлана. 18.04.2023 15:54

Рейтинг у вас отменный а вес снижается?2045 ккал.немало.Или у вас цель другая?

Владушка 18.04.2023 16:07

Светлана.,

Светлана. написал:
а вес снижается?2045 ккал.немало.

Снижается потихоньку. У меня вес большой. Основной обмен по расчету сейчас около 1700 кКал. И я никуда не тороплюсь. Время попыток быстро сбросить вес осталось в прошлом. Сейчас больше нацелена на то, чтобы сформировать новый образ жизни, который смогу без срывов поддерживать неограниченно долго и позволяющий постепенно снизить вес до нормы (в идеале). Плюс не хочу столкнуться с проблемой лишней кожи. Изо всех сила надеюсь, что если буду снижать вес-объемы медленно, то кожа будет подтягиваться....

Светлана. 19.04.2023 13:22

Владушка, Тогда все правильно.Я тоже со 125 уходила.А вы правы абсолютно.Чем медленнее позудение тем меньше проблем.Я быстро похудела пришлось кожу отрезать.

Владушка 20.04.2023 15:34

Светлана.,
Спасибо на добром слове, Светлана!
Для меня косметическая операция - не вариант, даже если бы вдруг на нее нашлись ы деньги. У меня склонность к образованию патологических рубцов. Маленький косметический шов на запястье, после удаления небольшого объемного образования 3 года назад, выглядит как свежий ожог.

Светлана. 20.04.2023 16:28

Владушка, Ничего себе.Даже не думала что такое бывает