Дневник питания за 23.03.2023

Сегодня случилась внеплановая самса и вафельная трубочка с вареной сгущенкой. Поэтому сегодня походила подольше (8500 шагов), благодаря чему удалось создать хоть небольшой дефицит калорий..
Но, как оказалось, зря. Все-таки мне ещё рано увеличивать шаговую нагрузку: ночью ныли колени из-за чего я плохо спала, часто просыпалась и в конце-концов пошла проведать холодильник. Так что только все усугубила. Надо будет хондропротекторы снова начать принимать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	228	0	0	0	0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	79	0	0	0	0
Итого	307	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	47	143.4	5.3	3.1	23.5
Печень минтая по-приморски	15	71.1	0.9	7.5	0.2
Яичница глазунья, по 1-312	51	123.9	6.6	10.7	0.5
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19.3	1.2	1.6	0
биоряженка 2,5% лазовское	299	146.5	8.7	7.5	10.8
Итого	509	514	23	30	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	300	82	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на воде без соли	103	89.8	3.7	0.9	16.7
Печень говяжья под майонезом	50	90.3	7.2	5.2	3.6
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Зеленый борщ (23.3.23)	357	105.7	8.9	2.1	11.8
Ромашки настой	250	13	0	0.5	2
Итого	836	307	20	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Самса	100	267.9	6.8	16.9	23.4
Итого	212	375	8	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой [Просто]	100	383	8.2	12.1	60.4
Ромашки настой	250	13	0	0.5	2
Итого	350	396	8	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с кальмаром Рыбный день	170	158.1	10.2	10	6.8
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	23	70.1	2.6	1.5	11.5
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	50	0	0	0	0
Итого	243	228	12	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биоряженка 2,5% лазовское	247	121	7.2	6.2	8.9
Итого	247	121	7	6	8

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Саперави "Вина Прикумья"	100	73	0	0	3.5
Итого	230	286	9	12	19
Итого за день	3234	2310	94	103	235