Дневник питания за 18.03.2023

Суббота - день закупок продуктов на неделю. Съездили с мужем на базу. Пополнили запасы базовых продуктов. Из полезностей купила навагу, кусочек кижуча, печень трески, курочку (в виде запчастей), печень говяжью, кунжутное масло, сухофрукты. Из вредностей пополнила запасы шоколада и взяла на попробовать Ставропольский вариант Саперави. Остальные покупки, наверное нейтральные. Всякие крупы-картошки, овощи-фрукты, соки. А еще запаслась минералкой нашего местного разлива - Шмаковской.
С утра есть не хотелось. Я и не ела. Но стоило вернуться домой и начать готовить, как тут же пришел аппетит. И так и не покинул меня до самого отхода ко сну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода водопроводная фильтрованная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	200	55	2	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	200	55	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг запеченый	335	314.2	26.8	9.4	30.5
Сок виноградный	320	224	1	0.6	52.2
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Итого	846	850	31	25	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Голень индейки к/в	50	97.5	10	4	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	415	196	12	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	200	36	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Солянка с кальмаром Рыбный день	73	67.9	4.4	4.3	2.9
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
хлеб мой зерновой	35	63.4	2.3	1.3	10.7
Итого	460	433	8	16	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Итого	245	383	4	15	55
Итого за день	2816	2010	63	67	273