Дневник питания за 15.03.2023

С вечера приготовила еду, упаковала ссобойки на работу и даже внесла все заранее в дневник. Кроме ужина по поводу которого были сомнения: отварное мясо или крылышки гриль в качестве основного блюда. А по дороге с работы не смогла пройти мимо рыбной лавки. Купила корюшку и терпуг.
Дома сразу нажарила корюшку. Оценила вся семья. И домашним питомцам перепало: котам головы, черепашкам ошметки икры.
Не нашла в справочнике икру корюшки. Поэтому записала как икру селедки.
На завтра дала задание дочке подумать чего бы такого приготовить из терпуга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	98	238.1	12.6	20.5	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
сосиски флотские Вик	26	57.2	2.6	5.2	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	251	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Корица, молотая	0.01	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	22	11.9	0.4	0.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Шарлотка с яблоками и бананами	37	86.7	2.4	1.7	15.2
Итого	758	556	23	34	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	152	114	3.2	1.2	22.3
Ёжики (с кабачком)	108	189.8	11.8	13	6.4
Уха с кетой и рисом	288	93.3	4.6	1.2	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	16	8.6	0.3	0.7	0.4
Шарлотка с яблоками и бананами	34	79.7	2.2	1.6	13.9
Итого	648	485	22	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	661	214	5	3	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Итого	270	149	9	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)	201	182.1	29.1	7.3	0
Картофельное пюре по 1-208	126	94.5	2.6	1	18.5
Итого	436	288	32	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3273	1938	106	82	189