Дневник питания за 30.05.2022

Вчерашние конфетки аукнулись мне тем, что всю первую половину дня я мечтала об углеводах. Хотелось кашки на молоке. Прямо мечталось. В итоге, на обед я не стала есть "ссобойку", а сходила в кафешку и взяла овсяную кашу на вынос. Съела с превеликим удовольствием и успокоилась. Даже купленный там же свежесвареный кофе не стала сразу пить.
Поэтому более поздние приемы пищи пришлось корректировать, что бы вписаться. Вроде удалось.
Еще в порядке эксперимента решила пройти с работы до дома пешком. Два года назад я ходила по этому маршруту туда и обратно просто в рамках ежедневной прогулки. Пол года назад я не могла нормально пройти расстояние в один конец - на пол пути начинал болеть голеностоп и к дому я подходила уже еле ковыляя и заметно хромая. Поэтому было боязно. Шла не спеша, прогулочным шагом почти час, прошла порядка 4k шагов. На пол пути начала "ощущать" голеностоп. Может быть просто потому, что активно "прислушивалась" к нему. Но хорошо то, что боли точно не было. Было скорее ощущение прилива крови к области сустава. Так что я благополучно дошла до дома в выбранном темпе, не хромала и вечером сустав не ныл.
Это хорошо. Но не понятно. Ведь вес пока снизился от максимального всего на 3%. Вряд ли такое изменение могло отразиться на суставе, да еще так быстро. Хондропротекторы и МСМ начала пить недавно, только пол месяца прошло, еще рано ждать результатов. Еще временами делаю комплекс упражнений ЛФК для суставов ног. Иногда - потому что привычки пока нет и я утром не успеваю, а вечером забываю чаще, чем вспоминаю. Но видимо все вместе уже дает свой первый положительный эффект, что не может не радовать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.	30	0	0	0	0
Зеленый борщ с крапивой	397	150.9	10.3	6.7	11.9
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	44	19.8	1.3	0.7	2.1
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Рулет яблочный	69	107	2.8	1	22.8
Итого	780	423	19	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Салат свекла с черносливом	159	187.1	4.8	8.6	21
Итого	509	234	7	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла с черносливом	150	176.6	4.5	8.1	19.8
Итого	150	176	4	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	251	166	6	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Итого	200	31	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	171	311.2	43.5	13.9	0
Салат 28 мая	330	76.9	5.3	0.3	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	801	435	51	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу со свининой и баклажанами	165	149.5	5.3	9.1	11.6
Итого	165	149	5	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	74	74	13.3	1.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	246	2.5	0	0	0.7
Итого	320	76	13	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Итого	90	54	2	2	4
Итого за день	3266	1747	112	67	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 31.05.2022 06:50

Ох не скажите, у меня вес снизился на 2кг и то легче коленям стало

Владушка 31.05.2022 07:11

Катерина,
Ну тогда ура! Значит дальше будет еще легче! Уррра!

Катерина 31.05.2022 07:17

Владушка, обязательно!

Антон 31.05.2022 07:42

решила пройти с работы до дома пешком

Я сейчас усиленно гуляю в связи с моей проблемой, так у меня не ноги болит, а кто бы подумал - пузо Лопну от смеха!

Не привыкло что его по нескольку километров пешком таскают, обычно на машине возят Лопну от смеха!

Владушка 31.05.2022 07:57

Антон,
Неожиданная проблема! Но если живот достаточно объемный, то он не только кожу растягивает, но и смещает центр тяжести из-за чего перегружается поясница (фактор риска что и там остеохондроз даст о себе знать). Одна из причин почему беременным часто рекомендуют специальные бандажи, в т.ч. с поддержкой поясничного отдела.
У нас в продаже даже имеется специальный бандаж/корсет для тех, у кого окружность "талии" от 140 см и больше. На картинке этакий "беременный" дядька нарисован. Кстати, кто примеряет из клиентов с соответствующими габаритами, говорят, что сразу так хорошо...

Антон 31.05.2022 11:19

Владушка, у Вас не ортопедический салон, а центр удовольствий Хорошо

Владушка 31.05.2022 12:51

Антон,
А это - главная причина, по которой я люблю продавать ортопедические изделия. Человеку в них зачастую становится легче сразу. Вот прямо здесь-и-сейчас. Многие примерили, например корсет или наколенник и спрашивают: "А можно я так и пойду?". Так приятно когда видишь, что человек, еле вполз в салон, а уходит уже совсем другой походкой!

Антон 31.05.2022 16:25

Владушка, дня через 2 придет воротник и валик)) Буду кайфовать С улыбкой

Владушка 01.06.2022 12:43

Надеюсь Вам станет лучше!

Владушка 12.06.2022 05:09

Антон,
Ну как, пришел воротник Шанца? Подошел? Как самочувствие?

Антон 25.06.2022 22:28

Владушка,привет привет! Ну насчет подошел не знаю, но при его ношении побаливает грудной отдел позвоночника. Ношу минут по 10-15 в день. Я еще только-только начал выходит из острой фазы, рука неметь перестала, обезбаливающие и миорелаксанты больше не принимаю. Ну а так гимнастика и все такое, растяжки, ковыряю триггерные точки потихоньку.