Дневник питания за 20.05.2022

Сегодня день аванса. Муж попросил купить чего-ничуть сладенького. Зашла по дороге домой в Приморский Кондитер. Мужу взяла молочный шоколад с цельным фундуком и конфет "Уссурийский мишка". А нам с дочкой полезные десерты: мармеладки с разными соками на основе агар-агара и зефир на пектине и агар-агаре. Жаль не известен полный химический состав этих вкусностей и они учитываются как пустые калории.
Шагов сегодня получилось 5000. Самочувствие нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	159	241.4	20.2	17.4	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	35	118	0.8	12.3	1.1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Хлеб из цельного зерна	47	118.4	5.9	1.6	17.3
Итого	882	504	28	31	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	100	115.3	17.5	5	0
Брокколи (На пару)	40	13.2	1.1	0.1	1.6
Цветная капуста (На пару)	40	11.6	1	0.1	1.6
Морковь (На пару)	30	10.1	0.4	0	2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	410	258	25	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	201	118	1	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	125	90.4	2.4	0.5	19.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	565	326	31	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад [Приморский Кондитер]	28	87.1	0.1	0	23
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	200	166	0.1	0	4.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	286	490	2	9	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	137	54.8	4.2	0.3	8.9
Легкий куриный суп с зеленым горошком	365	105.1	11.3	1.1	11.3
Итого	502	159	15	1	20
Итого за день	2846	1858	105	62	176