Владушка
05.06.2023 15:59
На работе сегодня днем не было электричества. И поэтому обед
поменялся местами с перекусом. Потому что плов надо разогревать, а
творог нет. Ближе к вечеру свет таки дали и то, что
планировалось как обед успешно было съедено. После работы
пошла в поликлинику. У меня на сегодня была запись к
эндокринологу с целью проверки правильности подобранной дозы
эутирокса, которую я уже 2 месяца принимаю. Но оказалось, что в
поликлинике (она рядом с сегодняшним местом работы) электричество
как отключили днем, так и не дали. Врачи прием ведут, а что толку -
сейчас же результаты анализов врач видит в электронном виде. А без
света ничего мне нового не скажут. Так что я не стала дожидаться
своего времени по записи, а сразу
отправилась домой.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
72
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода водопроводная фильтрованная |
139
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
22
|
67.1 | 2.5 | 1.5 | 11 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Уха из кеты и палтуса |
281
|
77 | 6.7 | 1.4 | 9.3 |
| Итого | 385 | 239 | 10 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| сырок творожный в темном шоколаде leven |
40
|
138.8 | 3.7 | 9.1 | 10.4 |
| Итого | 393 | 201 | 7 | 12 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в кляре |
128
|
175.4 | 16.6 | 9 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 675 | 272 | 21 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Воздушный Черника-Ежевика Савушкин |
100
|
108 | 6 | 3.5 | 13 |
| Творог зерненный 5% гринагро |
150
|
150 | 15.6 | 7.5 | 5.9 |
| Итого | 250 | 258 | 21 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой 1.6.23 |
206
|
329.6 | 11.1 | 22.5 | 20.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 562 | 400 | 15 | 25 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
168
|
63.8 | 1.3 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 168 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки кабачковые 3.6.23 |
2
|
111.8 | 5.5 | 3.3 | 14.3 |
| Треска в кляре |
19
|
26 | 2.5 | 1.3 | 1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне |
18
|
31.1 | 5 | 1.1 | 0 |
| Итого | 151 | 169 | 12 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная с овощами и свиным сердцем 5.6.23 |
383
|
252 | 15.3 | 6.9 | 33.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне |
54
|
93.4 | 14.9 | 3.3 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| сок гранатовый Золото Азербайджана |
100
|
63 | 0.7 | 0 | 15.1 |
| Итого | 585 | 416 | 31 | 10 | 50 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4040 | 2021 | 122 | 89 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по расписанию в тренажерном зале с 20 до 21 должно было
быть групповое занятие ЛФК. Я очень хотела на него попасть.
Приехали мы с мужем в зал в 19:50 и оказалось, что занятие сегодня
началось на час раньше и уже почти закончилось. И вообще надо было
записываться. Следующее занятие будет в четверг тоже с 19, а значит
я на него никак не успею так как буду работать на другом конце
города. А дальше до осени занятий не планируется. Жалко.
Остались просто позаниматься в зале. Но сегодня я была разочарована. Если вчера мне сотрудник зала дал список упражнений, показал как делать, выставил сам веса и рассказал сколько раз и какое количество повторов, сколько перерыв между упражнениями должен быть, то сегодняшний "мальчик" сказал, что он не очень в теме и особо мне ничем не поможет. Просто выдал распечатку той же последовательности упражнений, которую я делала вчера и на этом счел свои обязанности выполненными. Так что сегодня я была предоставлена сама себе. Может и не правильно что-то делала.
Внесла не всю тренировку, а что смогла "опознать". Надеюсь правильно.
Еще была ходьба на беговой дорожке, но думаю, что браслет эти шаги и так посчитал, Потом 2 упражнения на тренажере. Одно, как мне помнится на трицепс. А второе не уверена, но тоже со сгибанием-разгибанием рук. Плюс в конце занятия постояла 5 минут на виброплатформе. Говорят от нее лимфодренажный эффект должен быть, мне он ой как нужен.
В общей сложности провели в зале около часа.
Остались просто позаниматься в зале. Но сегодня я была разочарована. Если вчера мне сотрудник зала дал список упражнений, показал как делать, выставил сам веса и рассказал сколько раз и какое количество повторов, сколько перерыв между упражнениями должен быть, то сегодняшний "мальчик" сказал, что он не очень в теме и особо мне ничем не поможет. Просто выдал распечатку той же последовательности упражнений, которую я делала вчера и на этом счел свои обязанности выполненными. Так что сегодня я была предоставлена сама себе. Может и не правильно что-то делала.
Внесла не всю тренировку, а что смогла "опознать". Надеюсь правильно.
Еще была ходьба на беговой дорожке, но думаю, что браслет эти шаги и так посчитал, Потом 2 упражнения на тренажере. Одно, как мне помнится на трицепс. А второе не уверена, но тоже со сгибанием-разгибанием рук. Плюс в конце занятия постояла 5 минут на виброплатформе. Говорят от нее лимфодренажный эффект должен быть, мне он ой как нужен.
В общей сложности провели в зале около часа.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7245 |
7245 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 7245
Время: 10 мин
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 360 кг
3
Владушка
05.06.2023 14:59
У нас зацвел шиповник
Очередной пикник на берегу. С утра временами накрапывал небольшой дождик, но мы его не испугались. А для мангала прихватили большой зонт.
Пока жарились шашлыки, выглянуло солнышко и стало по-летнему тепло, что для июня во Владивостоке - редкость. Правда под занавес ливанул холодный дождь с градом и мы промокли до нитки за те несколько минут, пока спешно собирались и утрамбовывали все в машину. А уезжали домой, вновь выглянуло солнышко и на небе появилась радуга. Последнее фото не мое, я так не умею кадр ловить)))
Очередной пикник на берегу. С утра временами накрапывал небольшой дождик, но мы его не испугались. А для мангала прихватили большой зонт.
Пока жарились шашлыки, выглянуло солнышко и стало по-летнему тепло, что для июня во Владивостоке - редкость. Правда под занавес ливанул холодный дождь с градом и мы промокли до нитки за те несколько минут, пока спешно собирались и утрамбовывали все в машину. А уезжали домой, вновь выглянуло солнышко и на небе появилась радуга. Последнее фото не мое, я так не умею кадр ловить)))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная фильтрованная |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
88
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
22
|
57 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
187
|
101 | 5.4 | 4.7 | 9 |
| Итого | 479 | 321 | 9 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ с щавелем и шпинатом 28.5.23 |
332
|
134.8 | 12.9 | 4.3 | 10 |
| Сметана 10% жирности |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.1 |
| Сердце свиное тушеное с овощами 30.5.23 |
109
|
137.7 | 12.6 | 7.4 | 6.9 |
| сырок творожный в темном шоколаде leven |
40
|
138.8 | 3.7 | 9.1 | 10.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| вода водопроводная фильтрованная |
186
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 562 | 36 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с бананом |
1
|
319.3 | 15.9 | 12.2 | 35.3 |
| Итого | 162 | 319 | 15 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
22
|
67.1 | 2.5 | 1.5 | 11 |
| Икра баклажанная домашняя |
100
|
83.9 | 1.9 | 5.1 | 7.4 |
| Итого | 122 | 151 | 4 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
200
|
316 | 55.1 | 8.8 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 800 | 621 | 57 | 9 | 18 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3136 | 1974 | 124 | 78 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов за воскресенье находила не много, зато с мужем сходили на
пробное занятие в тренажёрный зал. Позанимались часок и решили, что
будем ходить, купили абонемент на 3 месяца. Так что к шагам можно
добавить занятия в зале, но для меня все обозначения настолько
незнакомые, что я не могу сориентироваться. Ну и ладно. Зато лед
тронулся.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4900 |
4900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 201 ккал
Количество шагов: 4900
5
10
Владушка
04.06.2023 15:30
Итог мая
За май ушло 1,3 кг и по 1,5 см с талии и бедер. Значит процесс идет в правильном направлении. Медленно, но верно.
Средняя калорийность рациона 1973, средний дефицит 309 кКал/сут. Среднее число шагов в мае получилось 7639. Кроме шагов из активности только поездки на дачу.
По сравнению с апрелем немного улучшился сон согласно данным от фитнесбраслета. А вот с тахикардией все по-прежнему. На этот раз меня отправили на консультацию к неврологу. Он велел увеличить дозировку магне В6 и выписал еще несколько препаратов, в том числе какой-то строго-рецептурный. Но я пока ничего из этого не купила. Сейчас из медикаментов у меня конкор от тахикардии, глюкофаж от инсулинорезистентности, эутирокс - в качестве заместительной терапии по поводу аутоиммунного тиреоидина, аквадетрим (еще месяц принимать, потом перерыв и контрольное измерение), магне В6 и пробиотик риофлора. По утрам если чувствую себя не выспавшейся, принимаю элеутерококк. Допила Артру МСМ (пропила 2 упаковки), осталось несколько таблеток отдельно МСМ - допиваю и делаю паузу - желаемый эффект достигнут: голеностоп уже не болит при ходьбе, колено редко дает о себе знать, только при сгибании под нагрузкой, при обычной ходьбе не беспокоит.
За май ушло 1,3 кг и по 1,5 см с талии и бедер. Значит процесс идет в правильном направлении. Медленно, но верно.
Средняя калорийность рациона 1973, средний дефицит 309 кКал/сут. Среднее число шагов в мае получилось 7639. Кроме шагов из активности только поездки на дачу.
По сравнению с апрелем немного улучшился сон согласно данным от фитнесбраслета. А вот с тахикардией все по-прежнему. На этот раз меня отправили на консультацию к неврологу. Он велел увеличить дозировку магне В6 и выписал еще несколько препаратов, в том числе какой-то строго-рецептурный. Но я пока ничего из этого не купила. Сейчас из медикаментов у меня конкор от тахикардии, глюкофаж от инсулинорезистентности, эутирокс - в качестве заместительной терапии по поводу аутоиммунного тиреоидина, аквадетрим (еще месяц принимать, потом перерыв и контрольное измерение), магне В6 и пробиотик риофлора. По утрам если чувствую себя не выспавшейся, принимаю элеутерококк. Допила Артру МСМ (пропила 2 упаковки), осталось несколько таблеток отдельно МСМ - допиваю и делаю паузу - желаемый эффект достигнут: голеностоп уже не болит при ходьбе, колено редко дает о себе знать, только при сгибании под нагрузкой, при обычной ходьбе не беспокоит.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
92
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода водопроводная фильтрованная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ с щавелем и шпинатом 28.5.23 |
263
|
106.8 | 10.3 | 3.4 | 7.9 |
| Сметана 10% жирности |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
24
|
73.2 | 2.7 | 1.6 | 12 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
53
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
13
|
25.6 | 0.3 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 598 | 417 | 19 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой 1.6.23 |
180
|
288 | 9.7 | 19.6 | 17.8 |
| Итого | 180 | 288 | 9 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в кляре |
133
|
182.2 | 17.3 | 9.3 | 7 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
24
|
73.2 | 2.7 | 1.6 | 12 |
| Оладушки кабачковые 3.6.23 |
4
|
223.7 | 10.9 | 6.6 | 28.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 735 | 482 | 30 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок творожный в темном шоколаде leven |
40
|
138.8 | 3.7 | 9.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Итого | 343 | 196 | 6 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 250 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
87
|
96.6 | 19.6 | 1.4 | 0 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
24
|
73.2 | 2.7 | 1.6 | 12 |
| Оладушки кабачковые 3.6.23 |
100
|
98.1 | 4.8 | 2.9 | 12.5 |
| Итого | 211 | 267 | 27 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с кальмаром Рыбный день |
98
|
91.1 | 5.9 | 5.8 | 3.9 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
22
|
67.1 | 2.5 | 1.5 | 11 |
| Итого | 120 | 158 | 8 | 7 | 14 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2929 | 1905 | 104 | 86 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Владушка
28.05.2023 08:03
Читмил на обочине....
Очередной пикник на природе. Было туманно и прохладно, но все равно классно! А мясо, приготовленное и тут же съеденное на свежем воздухе - это безумно вкусно. Что бы спокойно дождаться пока мясо приготовится, а не истекать слюной и не хватать с огня полусырые куски, в этот раз взяли с собой пиццу. Сработало! В результате половина мяса уехала домой, хотя разогретое оно не такое вкусное, как с пылу с жару...
Очередной пикник на природе. Было туманно и прохладно, но все равно классно! А мясо, приготовленное и тут же съеденное на свежем воздухе - это безумно вкусно. Что бы спокойно дождаться пока мясо приготовится, а не истекать слюной и не хватать с огня полусырые куски, в этот раз взяли с собой пиццу. Сработало! В результате половина мяса уехала домой, хотя разогретое оно не такое вкусное, как с пылу с жару...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
85
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 85 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
24
|
73.2 | 2.7 | 1.6 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Печеночный паштет 22.5.23 |
19
|
37.9 | 4.5 | 1.9 | 1.9 |
| Щи 25.5.23 |
344
|
240.8 | 19.3 | 14.8 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пирожное миндальное |
23
|
99.6 | 2 | 3.7 | 14.5 |
| Итого | 737 | 635 | 32 | 38 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненный 5% гринагро |
130
|
130 | 13.5 | 6.5 | 5.1 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
74
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 130 | 13 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами |
200
|
627 | 18.8 | 38 | 45.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 630 | 18 | 38 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне |
210
|
405.3 | 52.5 | 20.1 | 0 |
| Пицца с грибами |
100
|
313.5 | 9.4 | 19 | 22.8 |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1025 | 1039 | 65 | 39 | 44 |
| Итого за день | 2551 | 2434 | 129 | 122 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Владушка
23.05.2023 15:30
Ой, у меня наверное в первый раз все полосочки КБЖУ получились
такие зелененькие! Прямо загляденье!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая. |
63
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
36
|
109.8 | 4.1 | 2.4 | 18 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
165
|
102.3 | 4.8 | 5.8 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
129
|
18.1 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Печеночный паштет 22.5.23 |
29
|
57.9 | 6.9 | 2.9 | 2.9 |
| Итого | 449 | 431 | 18 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| вода водопроводная фильтрованная |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 409 | 143 | 8 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 21 мая 23 |
238
|
51.2 | 3.6 | 0.2 | 8.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соба гречневая |
94
|
140.2 | 5.2 | 2.5 | 26.6 |
| Курица с грибами 21.5.23 |
99
|
160.5 | 9.8 | 9.3 | 3.7 |
| Итого | 447 | 393 | 18 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| вода водопроводная фильтрованная |
147
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 400 | 143 | 8 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные шайбы с креветкой 23.5.23 |
4
|
273.8 | 34.8 | 12.5 | 7.4 |
| Творог зерненный 5% гринагро |
130
|
130 | 13.5 | 6.5 | 5.1 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 522 | 479 | 49 | 19 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
198
|
75.2 | 1.6 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 198 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая. |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2908 | 1742 | 105 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Владушка
23.05.2023 07:51
Ужин под шум прибоя
Вчера ужин был с выездом на природу. Почти безлюдный каменистый пляж, наглые чайки. Мясо на решетке, свежие овощи, винцо. В сумерках к нам вышла лиса. Ходила вокруг нас кругами. Мы угостили гостью косточками.
Вчера ужин был с выездом на природу. Почти безлюдный каменистый пляж, наглые чайки. Мясо на решетке, свежие овощи, винцо. В сумерках к нам вышла лиса. Ходила вокруг нас кругами. Мы угостили гостью косточками.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная фильтрованная |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая. |
112
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
49
|
149.5 | 5.5 | 3.3 | 24.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| вода водопроводная фильтрованная |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сыром и зеленью 22.5.23 |
1
|
94.8 | 7.5 | 6.6 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
34
|
208.4 | 1.4 | 22.3 | 0.4 |
| Солянка с кальмаром Рыбный день |
61
|
56.7 | 3.7 | 3.6 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
115
|
71.3 | 3.3 | 4 | 5.4 |
| Итого | 497 | 596 | 22 | 40 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| вода водопроводная фильтрованная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 353 | 116 | 6 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 21 мая 23 |
315
|
67.7 | 4.7 | 0.3 | 11.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соба гречневая |
56
|
83.5 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Курица с грибами 21.5.23 |
108
|
175.1 | 10.7 | 10.2 | 4 |
| Итого | 488 | 364 | 18 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| вода водопроводная фильтрованная |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 359 | 116 | 6 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная |
300
|
651 | 77.1 | 35.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофель (Запекание) |
20
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 810 | 914 | 79 | 35 | 17 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2975 | 2108 | 133 | 103 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Владушка
21.05.2023 03:19
Итог двух месяцев (15 марта-15 мая 2023).
15 мая было ровно два месяца с моего возвращения на сайт МЗР. За это время средняя калорийность питания составила 2047 кКал. Средний дефицит в сутки 268 кКал. Из физической активности по-прежнему только шаги. Ну и время от времени дача. Первый месяц среднее число шагов было 6800, во второй 7475. Но это больше за счет дождливых дней, когда я не хожу на прогулку. В обычные дни прохожу теперь 8-12 тысяч шагов. Ноги уже от хотьбы почти не болят. Но времени пока на прогулку выделять больше не получается.
Заметила, что у меня меняется ощущение сладкого. Раньше могла съесть за раз и пару пироженок и целую шоколадину. Теперь нет – слишком сладко. Отрадно. Стала больше налегать на мясо и рыбу. Значительно уменьшилось в рационе количество углеводов.
Вес за 2 месяца снизился со 108,7 до 102,9 (-5,9 кг).
ОГ 118,5 ->112 (-6,5 см)
Под грудью 96 ->92 (-4 см)
Талия 97-> 91 (-6 см)
Живот 106 ->95 (-11 см)
Бедра 123,5 ->119,5 (- 4 см)
15 мая было ровно два месяца с моего возвращения на сайт МЗР. За это время средняя калорийность питания составила 2047 кКал. Средний дефицит в сутки 268 кКал. Из физической активности по-прежнему только шаги. Ну и время от времени дача. Первый месяц среднее число шагов было 6800, во второй 7475. Но это больше за счет дождливых дней, когда я не хожу на прогулку. В обычные дни прохожу теперь 8-12 тысяч шагов. Ноги уже от хотьбы почти не болят. Но времени пока на прогулку выделять больше не получается.
Заметила, что у меня меняется ощущение сладкого. Раньше могла съесть за раз и пару пироженок и целую шоколадину. Теперь нет – слишком сладко. Отрадно. Стала больше налегать на мясо и рыбу. Значительно уменьшилось в рационе количество углеводов.
Вес за 2 месяца снизился со 108,7 до 102,9 (-5,9 кг).
ОГ 118,5 ->112 (-6,5 см)
Под грудью 96 ->92 (-4 см)
Талия 97-> 91 (-6 см)
Живот 106 ->95 (-11 см)
Бедра 123,5 ->119,5 (- 4 см)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в кляре |
118
|
142 | 14 | 5.1 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| сырок творожный в темном шоколаде leven |
40
|
138.8 | 3.7 | 9.1 | 10.4 |
| Итого | 481 | 349 | 21 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в кляре |
25
|
30.1 | 3 | 1.1 | 2.2 |
| Кижуч (Запекание) |
51
|
64.8 | 10.1 | 2.7 | 0 |
| Уха из кижуча с мидиями 19.5.23 |
246
|
52.9 | 5.4 | 1.5 | 4.4 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
22
|
67.1 | 2.5 | 1.5 | 11 |
| Итого | 344 | 214 | 21 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная |
215
|
466.6 | 55.3 | 25.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
206
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Редис |
117
|
23.4 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Шоколад молочный |
45
|
249.3 | 4.4 | 15.6 | 22.7 |
| Итого | 783 | 931 | 62 | 41 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в кляре |
30
|
36.1 | 3.6 | 1.3 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 180 | 129 | 7 | 6 | 9 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2138 | 1625 | 112 | 72 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Владушка
14.05.2023 01:39
ЖОР
С утра проснулась вполне выспавшейся и бодрой. Приготовила кабачковые оладушки. Вернее то, что планировалось как оладушки в духовке. По факту они слились в один корж. Ну и ладно. Особого голода не было и я перекусила "оладушками" с варенцом. И вот тогда проснулся голод.
Даже после плотного завтра я так и не почувствовала сытости.
День серый и сырой. Планировали поехать на дачу. Но все как один решили, что не сегодня.....
В итоге на меня напали лень и ЖОР. Пообедала сервелатом, запила пивом, но и на этом не успокоилась.... Вспомнила, что в морозилке оставалось мороженое! Откопала и сьела, сколько осталось. И вот только после этого почувствовала себя желудочно удовлетворенной.
С утра проснулась вполне выспавшейся и бодрой. Приготовила кабачковые оладушки. Вернее то, что планировалось как оладушки в духовке. По факту они слились в один корж. Ну и ладно. Особого голода не было и я перекусила "оладушками" с варенцом. И вот тогда проснулся голод.
Даже после плотного завтра я так и не почувствовала сытости.
День серый и сырой. Планировали поехать на дачу. Но все как один решили, что не сегодня.....
В итоге на меня напали лень и ЖОР. Пообедала сервелатом, запила пивом, но и на этом не успокоилась.... Вспомнила, что в морозилке оставалось мороженое! Откопала и сьела, сколько осталось. И вот только после этого почувствовала себя желудочно удовлетворенной.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода водопроводная фильтрованная |
109
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
41
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковые оладушки 12.5.23 |
72
|
115.7 | 5.5 | 3 | 16.6 |
| Варенец 2,5% жирности |
91
|
48.2 | 2.6 | 2.3 | 3.7 |
| Итого | 373 | 163 | 8 | 5 | 20 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной диабетический Владхлеб |
37
|
77 | 2.6 | 1.1 | 14.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
270
|
29.7 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Колобки 12.5.23 |
1
|
113.2 | 5.7 | 7.7 | 5.2 |
| Перцы фаршированные 11.5. 23 |
1
|
190.7 | 10.8 | 15 | 2.9 |
| Итого | 441 | 533 | 21 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Груша |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 61 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
97
|
447.2 | 23.3 | 39.3 | 0.2 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| хлеб ржаной диабетический Владхлеб |
40
|
83.2 | 2.8 | 1.2 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 735 | 689 | 27 | 40 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Груша |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Мороженое пломбир |
300
|
696 | 11.1 | 45 | 61.2 |
| Итого | 401 | 743 | 11 | 45 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 125 | 120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2136 | 2278 | 71 | 129 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Владушка
11.05.2023 00:32
Ложилась спать 10 мая совершено сытая и с дефицитом калорий. А
проснулась 11-го спозаранку за полтора часа до будильника голодная
и с привесом +200г. Ничего не понимаю. Может ли половинка мандарина
на ночь дать привес? Или это недосып так повлиял (получилось
поспать чуть меньше 6 часов) ? В общем, как говориться в известном
мультике:"ничего не понимаю"!
Из других вариантов могу предположить, что виной тот факт, что просыпаясь ночью, я делаю 1-2 глотка минералки. Но это каждую ночь так.... Непонятненько...
Из других вариантов могу предположить, что виной тот факт, что просыпаясь ночью, я делаю 1-2 глотка минералки. Но это каждую ночь так.... Непонятненько...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода водопроводная фильтрованная |
171
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
23
|
70.1 | 2.6 | 1.5 | 11.5 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Кабачок |
49
|
11.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
63
|
120.3 | 11 | 8.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
83
|
51.5 | 2.4 | 2.9 | 3.9 |
| Итого | 550 | 442 | 18 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 300 | 139 | 7 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| зефир на агаре |
54
|
178.2 | 0.5 | 0.1 | 43.7 |
| Итого | 204 | 179 | 0 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
109
|
138.4 | 20.6 | 6.3 | 0 |
| Кабачок |
37
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Грибной суп |
346
|
144.6 | 8 | 8 | 10.4 |
| Итого | 564 | 307 | 29 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Воздушный Черника-Ежевика Савушкин |
100
|
108 | 6 | 3.5 | 13 |
| Солянка с кальмаром Рыбный день |
78
|
72.5 | 4.7 | 4.6 | 3.1 |
| хлеб ржаной диабетический Владхлеб |
39
|
81.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 367 | 263 | 13 | 9 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Итого | 152 | 145 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
107
|
141.2 | 24 | 4.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
116
|
18.6 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кабачок |
92
|
22.1 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| баклажаны по-армянски |
136
|
202.6 | 4.1 | 17.7 | 5.4 |
| Итого | 504 | 400 | 31 | 22 | 14 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 63 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лотос вода минеральная |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медвежка |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1902 | 102 | 85 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Владушка
06.05.2023 04:56
Итоги очередной недели.
Вес сегодня такой же, как и в прошлую субботу 103,5. Но расстраиваться по этому поводу не стану. Вес (у меня по крайней мере) не снижается строго линейно, день ото дня он колеблется то выше, то ниже. На этой неделе колебания были 103,5-104,9, среднее за неделю 104,3. А на прошлой неделе были колебания 103,5 - 105,9, среднее 104,6. Хоть небольшая динамика, а все же есть. ПО объемам тоже потихоньку, по пол сантиметра в неделю, но уходит. Как говорится, капля камень точит.
Так же захотелось подвести итоги апреля.
В апреле вес вес был максимум 106,9 минимум 103,5. Среднее за месяц 105,08
Замеры объемов делала 1 апреля и 29. За это время грудь и талия - 3,5 см, Бедра - 1 см, А живот уменьшился на 5 см. Муж сказал, что живот у меня "сдулся". Приятно, что уже стали заметны изменения. До цели по обхвату талии осталось 3 см! Цель ставила себе по талии до 88 см, потому что все что выше у женщин - диагностический критерий метаболического синдрома. Надеюсь, что в мае эта цель будет достигнута!
Вес сегодня такой же, как и в прошлую субботу 103,5. Но расстраиваться по этому поводу не стану. Вес (у меня по крайней мере) не снижается строго линейно, день ото дня он колеблется то выше, то ниже. На этой неделе колебания были 103,5-104,9, среднее за неделю 104,3. А на прошлой неделе были колебания 103,5 - 105,9, среднее 104,6. Хоть небольшая динамика, а все же есть. ПО объемам тоже потихоньку, по пол сантиметра в неделю, но уходит. Как говорится, капля камень точит.
Так же захотелось подвести итоги апреля.
В апреле вес вес был максимум 106,9 минимум 103,5. Среднее за месяц 105,08
Замеры объемов делала 1 апреля и 29. За это время грудь и талия - 3,5 см, Бедра - 1 см, А живот уменьшился на 5 см. Муж сказал, что живот у меня "сдулся". Приятно, что уже стали заметны изменения. До цели по обхвату талии осталось 3 см! Цель ставила себе по талии до 88 см, потому что все что выше у женщин - диагностический критерий метаболического синдрома. Надеюсь, что в мае эта цель будет достигнута!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная фильтрованная |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
119
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
27
|
82.4 | 3.1 | 1.8 | 13.5 |
| Печень и икра минтая натуральные |
29
|
87 | 4.1 | 7.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| сыр Качота лайт Solo |
35
|
105 | 8.8 | 3.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
179
|
111 | 5.2 | 6.3 | 8.4 |
| Итого | 687 | 576 | 31 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами |
65
|
203.8 | 6.1 | 12.4 | 14.8 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
125
|
47.5 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 190 | 251 | 6 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами |
130
|
407.5 | 12.2 | 24.7 | 29.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Итого | 282 | 489 | 16 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
203
|
105.6 | 0.6 | 0.2 | 24 |
| Итого | 203 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
32
|
43.5 | 7 | 1.5 | 0 |
| Баклажаны тушеные 4.5.23 |
38
|
32 | 0.5 | 2.3 | 2.2 |
| Итого | 70 | 75 | 7 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Варка) |
55
|
114.7 | 9.1 | 8.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
25
|
76.3 | 2.8 | 1.7 | 12.5 |
| лотос вода минеральная |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка с кальмаром Рыбный день |
82
|
76.3 | 4.9 | 4.8 | 3.3 |
| Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб) |
25
|
76.3 | 2.8 | 1.7 | 12.5 |
| Итого | 301 | 349 | 20 | 17 | 29 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
84
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лотос вода минеральная |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2158 | 1848 | 82 | 88 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
