Говорят есть два способа выходить из зоны комфорта: первый - броситься в новую жизнь, как в прорубь с головой, а второй - делать маленькие шажки, что бы дать себе привыкнуть к новой обстановке. Я выбрала вторую тактику, поэтому первый шаг был совсем маленький: я начала выпивать стакан горячей воды натощак и вести пищевой дневник. Чуть позже добавила получасовые прогулки.
Шажок маленький, поэтому и результат скромный - в пределах обычных колебаний: -0,8 кг. В объемах тоже без особой динамики - живот и талия без изменений, в груди -2 см, но может просто дело в другом бюстгалтере.
Тем не менее, поскольку радикально поведение я не меняла и в ежовые рукавицы себя не брала, то отсутствие отрицательного результата в виде привеса - это уже положительный результат.
Из других положительных моментов, удалось пресечь большинство попыток ночного зажора. Тяга к сладкому наблюдалась за неделю только однажды, что даже удивительно.
Настало время второго шага - с понедельника добавляю количественный учет. Задача - по итогу недели выйти на небольшой дефицит калорий. Если погода будет позволять, продолжить прогулки.

Среда 27 ноября.

Отлично выспалась. Сон 8ч 58 мин, 86 баллов.
Проснулась до будильника, примерно в 7:40. Глянула в окно, а от вчерашней непогоды не осталось и следа. Оделась и немного прогулялась вокруг дома. Вернулась в половине девятого, приняла душ, выпила стакан воды натощак и села за работу.

Начались КД и мне подумалось, что вчерашняя моя непреодолимая тяга к сладкому могла быть с этим связана. Не знаю, может и ошибаюсь. Но вчера действительно аж с ума сходила хотела сладкого, а сегодня никаких следов от этого желания не оставлось.
Позавтракала около 11-ти сырниками  с кофе, как всегда с молоком. В этот раз с концентрированным. Недавно увидела его в магазине и взяла сразу несколько банок. В детстве и юности я его очень любила. А потом лет 25 вообще не видела в продаже, или не обращала внимания. В общем, захотелось. Получилось весьма своеобразно, но однозначно вкусно. Пожалуй, даже вкуснее, чем с обычным молоком.
Так понравилось, что решила повторить. Вторую чашку тянула потихоньку с 12 до 13. Не допила . Поняла, что перебор кофеина.
Пообедала примерно в половине четвертого супом харчо с черным хлебом.
Следующий прием пищи, который наверное поздновато уже называть полдником, у меня случился в ближе к шести. Съела салат с кальмаром и кусочек домашней пиццы с травяным чаем (ромашка, лаванда, чабрец). Чай, традиционно, с молоком.
Сходила на короткую вечернюю прогулку. Слегка подмерзла. Надо уже потеплее одеваться, зима близко. Шагов за день получилось 3300.
По возвращении стала готовить ужин - из остатков говяжьего фарша сделала фаршированные помидоры и запекла их в духовке с сыром сулугуни. Поужинала в десять вечера. Запила томатным соком (из тех самых помидор).
Дневной кофеин видимо все еще сказывается - пора спать, но пока не хочется. Попробую вызывать сонливость при помощи вечернего чая (того самого из ромашки с лавандой) и сериала "Пуаро Агаты Кристи".

Заснула, как обычно. Но в половине четвертого разбудил резкий громкий звук.
И всё! Больше так и не удалось нормально уснуть. Вроде дремала, а вроде и нет. Какие-то мысли в голову тревожные лезли.
Сходила на кухню, выпила молока с булкой. Да, это не способствет похудению, но и дефицит сна - штука не полезная. А обычно, если я ночью проснулась и сон пропал, молоко с булкой помогает его вернуть. Но в этот раз не сработало.
В половине шестого залезла в горячую ванну, думала что там хотя бы задремаю. Но тоже не помогло.
В итоге, в половине восьмого вернулась в постель, включила сериальчик и просто ждала наступления рабочего времни, размышляя, не взять ли отгул, так как голова совсем дурная была. Но было несколько срочных дел, которые нужно было сделать именно вчера, поэтому пришлось собирать себя в кучку и худо-бедно соображать что-то.

В итоге браслет показал, что я поспала 5 часов 50 минут с оценкой 61 балл. Но, как-то в это с трудом вериться исходя из ощущений. Вообще этот браслет иначе фиксирует время сна/бодростования, чем мой предыдущий.
Раньше у меня был Honor Band 5, но крепление ремешка порвалось, поэтому  я его  всё время теряла. В этот раз взяла Xiaomi Smart Band 8 Active. Носить и заряжать его оказалось удобнее. Но вот как работал Honor и приложение Huawei Health мне больше нравилось. И оценка сна больше соответствовала моему субъективному самочувствию. Начинаю думать, кому бы этот браслет задарить, что бы снова вернуться к хонору.

По питанию за вчера...
В 9:30 стакан горячей воды, ну не совсем натощак, учитывая ночной перекус.
Завтрак в 10:30. Гречка с зажаркой из фарша (говядина) и овощей (лук, морковь, помидоры), салат (огурцы, помидоры, капуста, горошек), кофе с молоком.
Обед в 13:30. Картофельное пюре с зеленью и сардинной иваси (консерва), салат с кальмаром (типа оливье, только вместо колбасы - кальмар), чай с молоком и сырник.
Ближе к концу рабочего дня ужасно захотелось сладкого. До отключения мозгов. Поэтому  на полдник в 16:30 съела мороженное. Но тяги к сладкому это не заглушило. Так как я решила не устраивать себе дополнительный стресс,  в т.ч запрещая есть то, чего сильно хочется, то позвонила мужу и попросила по дороге домой купить шоколадку молочную.
Муж купил не только шоколадку, но и вино. За что ему отдельное спасибо. Наверно, мне это было нужно. Так что ужин у меня был очень оригинальный: черный хлеб с ломтиком печени трески и свежим огурцом, а на десерт -  молочный шоколад с фундуком и бокал киндзмараули. Поужилана в 20:00
Погода была ужасная - дождь и ураганный ветер, с балконов срывало обшивку. Поэтому без вечерней прогулки. Интернет из-за непогоды тоже не работал. Посмотрела сериальчник с еще одним бокалом вина, скушала мандаринку и легла спать примерно в 23 часа.

Итак, по меткому выражению Мартинки, мы на поле боя за собственное здоровое и счастье.
А значит, нужно составить план битвы.
Сейчас у меня ИМТ 43,3 - ожирение III степени. Поэтому цель №1 - перейти из III в II, т.е. сделать так, что бы ИМТ стал меньше 40. Для этого нужно что бы вес был ниже 109 кг. Планирую достичь к марту 2025 года.
Буду постепенно менять текущий образ жизни на тот, который обеспечит мне желаемый результат.
Задачи на ближайшую неделю:
Начиная с сегодняшнего дня, заменить утренний кофе на стакан горячей воды натощак. Это легко. Поэтому вторая задача посложнее - записывать всё, что тяну себе в рот в течение дня и ночи. Для начала без подсчета количества и калорий.  Цель - вернуть процессу еды осознанность и изначальный смысл утоления голода. Искоренить привычку жевать что-то на автомате, не задумываясь.
Так как сейчас самой главной причиной переедания у меня является хронический стресс, главным условием ставлю себе - стараться этот самый стресс  хотя бы не усугублять самой. Поэтому никаких резких ограничений ни количественных ни качественных я вводить не буду.
Итак, в добрый путь....
Сегодня.
Пробуждение в 8 утра. Взвешивание. Восстановление доступа к аккаунту на МЗР (за год с лишним, я забыла все пароли и явки).
Обычно мой день начинается с кофе сразу после пробуждения, спустя час-полтора завтрак, после завтрака следующая чашка кофе с какой-нибудь вкусняшкой перемещается поближе к ноуту, я погружаюсь в работу или киношку, а параллельно жую что-то в режиме нон-стоп до вечера.
Сегодня буду рушить традиции.
12:00 стакан горячей воды.
13:30 несколько ломтиков  зеленого яблока и пара кружков апельсина.
Готовила безалкогольный глинтвейн. Яблочно-виноградный сок с пряностями и кусочками яблока-апельсина.Потому что решила, что перед холодами не плохо было бы устроить пикник на природе. Эта идея вообще-то вынашивалась уже не одну неделю. Но то некогда, то лень, то непогода, то стемнело неожиданно быстро. И у меня в машине уже несколько недель лежат заготовленные дрова и уголь.Так что с утра я первым делом вытащила из морозилки домашние колбаски, которые мы с дочкой делали из говяжьей брюшины. Оставалась последняя партия и пожарить их на костре - самое то!
Берем с собой в термосах глинтвейн и чай с медом, малиной и клубникой (сушеными).  На гарнир к колбаскам -  огуречно-помидорная нарезка и  кружочки кабачка пожаренные на сковороде гриль.  Да, еще остатки вчерашней пиццы. Очень вкусной. Поехали.
Приехали на берег бухты. Развели костер, накрыли на стол. Пока жарились колбаски, я съела одну порцию пиццы с горячим глинтвейном. Было 15:30.
16:30 Колбаски приготовились и мы их с удовольствием съели. На гаринир были свежий воздух и овощи. Я запивала глинтвейном, дочка чаем.
После того как колбаски приготовились, мы подкинули дров и сели рядом, просто порадоваться огню.  Когда солнышко стало клониться к закату, вернулись домой.
19:00 чашка чая. Того самого с медом и ягодами.
20:30 тот же чай с сырниками.
Количество шагов за сегодня - 2362. Среднее количество за ноябрь - 1868. Пока не ставлю себе задачи увеличивать шаговую нагрузку. Это будет следующим этапом. Пока просто фиксирую.
Сон - 8 часов. 77 баллов, оценка - хорошо.

Вчера собиралась на конференцию. Перемерила брюки, которые покупала пол года назад, и поняла, что обновила свой исторический максимум веса. После конференции заехала купила умные весы и мои худшие подозрения подтвердились 118 кг.  Поняла, что если не вернусь сюда, то скоро вообще превращусь в колобка, не способного перемещаться в пространсте.
Как я дошла до жизни такой?  Как и многие, не от хорошей жизни.
Прошлой осенью у отца, который жил сам по себе в поселке, недалеко от Владивостока, случился инсульт и всю правую половину парализовало. Пока он лежал в ОНМК, подхватил Covid и его парализованного и недолеченного перевезли  в инфекционный госпиталь, где персоналу было важно что бы он не умер от ковида, а не восстанавливился после инсульта. Но повезло. Не умер. А вот восстанавливаться надо было самостоятельно.  Один он жить не мог, тем более в частном доме без удобств.
У меня небольшая 2-х комнатная квартирка, в которой мы жили втроем (я, муж и взрослая дочь). Упихать в неё еще одну кровать оказалось той еще задачкой. А жить с тяжелобольным человеком, нуждающемся в постоянном уходе - серьезным испытанием. Плюс у отца без присмотра осталась живность - пёс и два кота. В собаке отец души не чаял и очень старался восстановиться побыстрее чтобы вернуться к себе домой и к Булату. Забегая вперед, скажу, что ему это удалось удивительно быстро, учитывая тяжесть его состояния (на момент выписки он мог только чуть-чуть обозначить сгибание правой ноги в колене, рука вообще не двигалась). Но это случилось только летом. А  всю осень-зиму-весну я по 2-3 раза в неделю ездила после работы к нему в поселок, расположенный в 50-ти км от города, чтобы покормить животных. На себя не оставалось ни времени, ни сил. Уровень стресса зашкаливал. И я опять стала жрать сладкое килограммами, заедая этот стресс и ощущение полной безисходности. Потому что в отличие от отца, я не верила, что он когда-нибудь сможет вернуться к самостоятельной жизни в частном доме, где из благ цивилизации - только электричество. Тогда мне казалось, что мы обречены на такое существование на долгие годы. До своего инсульта отец никогда ничем серьезным не болел. Жил на свежем воздухе, воду носил, дрова рубил, печку топил и в свои 73 был здоровее меня.
Осень и зима слилась у меня в один сплошной выматывающий марафон. Денег отчаянно не хватало. Как говорится, дороже здоровья, можетбыть только лечение.... В общем я решла поискть новую работу.
Весной я её нашла. Но это была совершенно новая для меня область - меня пригласили руководить группой разработчиков обучающих онлайн курсов. Я никогда не имела дела с онлан-курсами и пришлось по сути с нуля осваивать новую профессию. А мозгу при интенсивной нагружке нужна же глюкоза? Нужна. Литры кофе и конфетки-шоколадки помогали утрамбовывать в себя новые знания. Я не успевала за 8 часов выполнить все рабочие задачи и засиживалась в офисе допозна. Руководитель обратила на это внимание.  А узнав, что я живу на Русском острове и по пробкам дорога в один конец занимает порядка полутора часов, перевела меня на гибридный формат работы. Так что в офис я теперь приезжаю только в случае какой-то необходимости, а в основном работаю дома. Это конечно очень сильно облегчило мне жизнь. Но по-прежнему  нужно было ездить кормить животных. А  Русский остров, раположен с противоположной стороны Владивостока, так что километраж до дома отца увеличился.
С мая месяца, когда потеплело, по выходным я стала брать с собой отца, потому как он очень скучал по своему Булату. К тому времени отец прошел 2 курса реалибитации, научился сначала сидеть, вставать, а потом и по-тихоньку ходить со специальной четырехопорной тростью. Рука по-прежнему была мало-функциональна: частично восстановилось движение в крупных суставах, но контроль над кистью вернуть не удалось.
После нескольких таких поездок, отец заявил, что собирается вернуться к себе насовсем. И вернулся.  Теперь 2 раза в неделю к нему приходит соцработник, приносит хлеб-молоко, лекарства. Поэтому мне уже нет необходимости ездить туда часто. Достаточно раз в 1-2 недели привозить воду, продукты и корм для животных.
С тех пор я в основном всю неделю сижу дома за ноутом. По-прежнему осваиваю новую профессиональную область (засиживаясь допоздна с бесконечными кофе-чаем-перекусами). Если нет необходимости приезжать в офис, то выбираться из дома стала 1 раз в неделю - закупиться продуктами и навестить отца. Двигательная активность упала до минимума. Так мало я не двигалась еще никогда в жизни. И при этом я периодически ловила себя на том, что жую что-то почти непрерывно уже на автомате.
Полгода назад, выходя на новую работу, где был в отличие от предыдущей, дрескод, я обновила гардероб. Но носила все это только пару месяцев, а потом началось лето, дистанционка и свободные одеяния, которые так хорошо усыпляют бдительность.
Поэтому вчера, собираясь на конференцию и поняв, что одёжки, которые пол года назад сидели на мне хорошо, сейчас надевать просто неприлично, я как-будто очнулась от какого-то наваждения. Выташила на свет весы, но они отказались со мной разговаривать даже после замены батарейки. Наверное обиделись. Так что по дороге домой после супер-интересной конференции, я заехала в ДНС и купила весы. Собиралась взять обычные, но глаз упал на какие-то умные. И я взяла их.
Так что сегодня я узнала о себе еще более не приятную правду, помимо того, что вешу аж 118 кг. В частности, весы взвесили мой биологический возраст и сообщили, что он на 5 лет больше календарного. Сразу вспомнилась фраза: "Возраст женщины измеряется в килограммах".  Но быть таким "долгожителем" как-то не весело.  Надо возвращать контроль над ситуацией. Значит буду возвращать шаг за шагом.