Оксана Мишина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Мишина

29.03.2014 01:06

Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

Ну и что, что рацион нерационально ужасен))) Зато по соли я не перебрала сегодня, что не может не радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ украинский	350	315.7	15.4	15.4	30.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	600	409.3	18.1	18.1	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	46	109.5	3.7	0.5	22.6
Котлетки пополам с овощами	51	93.7	5.1	6.9	2.7
Белый гриб маринованный	40	9.6	1.2	0.2	0.8
Итого	337	212.8	10	7.6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	184	104.1	1.9	0.5	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	33	118.5	0.5	2.7	22.9
Итого	233	118.5	0.5	2.7	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	144	299.5	40.1	14.1	0
Кетчуп	21	21.2	0.2	0	5.7
Итого	165	320.7	40.4	14.2	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	34	122.1	0.5	2.8	23.6
Итого	34	122.1	0.5	2.8	23.6
Итого за день	1553	1275.2	70.8	45	144.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina