Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Вечером психанула и испекла торт. Завтра буду лакомиться.Непонятно, отчего сегодня так мало ккал набрала, вроде, в еде себе не отказывала. Ну, наверное, сильно отвлеклась от холодильника на политику. И гуляла много. Скачала себе новую аудиокнижку "Беседы с Богом". Настраивает на побродить, подумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	310	124	9.3	3.1	12.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Тмин	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Итого	766	235.6	13.3	4	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинский краб	200	161.8	14.4	9.6	4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	40	97.2	3.3	0.4	20
Итого	240	259	17.7	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	60	145.8	5	0.6	29.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	375	188.6	5	0.6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинский краб	56	45.3	4	2.7	1.1
Кефир 1% жирности	303	121.2	9.1	3	12.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Тмин	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	437	306.8	17.6	6.6	41.8
Итого за день	2118	989.3	53.7	21.3	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 759.3 ккал

Время: 165 мин

Оксана Мишина 22.03.2014 10:13

Светлана, Я так рада, что Вам тоже подарок, а не только мне) Жаль, не могу смотреть фильмы, у меня как шило в попе, мне постоянно нужно куда-то бежать, сидеть на месте не могу. А вот аудиокниги обожаю. МР3 в уши и гулять, гулять, гулять. Трансерфинг реальности слушаю уже года три. За это время стала очень свободной и уверенной в себе, спокойной, раскрепощЁнной. Я его буду, наверное, всегда слушать, там озвучка божественная и голос чтеца такой, мммм) Ну и ответы на все вопросы. А так хотелось нового. Вчера начала слушать, понравились многие мысли, жаль, чтец и озвучка не такие роскошные, как в Трансерфиге, но тоже очень даже.

Екатерина 26.03.2014 22:32

Оксана Мишина, ой, спасибо за идею. Мне отрезало фильмы смотреть, не тянет и все тут, хоть раньше и засматривалась. Теперь мысль сидит, что это время зря за просмотром чужих несуществующих жизней. Странно как то. А вот гулять и аудиокниги слушать - клево! Мне не нравилось, что чтением никак не займусь, потому что параллельно с ним мало что поделаешь.

Оксана Мишина 27.03.2014 11:55

Екатерина, Я под книгу спокойно и НЕЗАМЕТНО для себя могу пройти 8-12 км, благо работа позволяет так много бродить.

Екатерина 28.03.2014 10:08

Оксана Мишина, а я пешком с работы стала ходить, минут 40 уходит. А вот вопрос: ходьба 8 км/ч - это какая скорость шага должна быть? Я пыталась подсчитать и для меня 2 шага в секунду (а это типа 5-6 км/ч) уже быстро.

Оксана Мишина 29.03.2014 00:56

Екатерина, Я просто знаю, что за один час прохожу расстояние около 8 км (у меня маршрут замерен просто). Иду часто под музыку стиля хаус, обычно там оч быстрый ритм 2-3 шага в секунду. Иду шагами достаточно широкими, не сгибая колено на отталкивании, чтоб подкачивать попу, при такой скорости чувствуется напряжение всего корпуса, хорошо работают косые мышцы пресса. При меньшей скорости у меня пресс не работает.