Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Калорийность нормальная, хорошо, подключила Ессентуки, теперь будет йода достаточно. Надо будет теперь нутриентами остальными заняться. А никто не знает, что за вода Ессентуки "Целебная" (73 источник)? Сильно она отличается от №4?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	490	286.8	38.9	1.5	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	465	161.4	2.3	12.6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	615	332.3	8.9	14	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	154	72.4	0.6	0.6	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Рассольник ленинградский	400	213.2	5.2	6.8	35.2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	500	332.2	10	7.9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	380	239.3	7.4	6	40.3
Итого за день	2139	1262.9	65.8	30	182.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 65 мин

Анастасия 20.03.2014 07:11

Я йод из морской капусты получаю - всего 50 грамм и суточная норма готова) Вы вегетарианка?

Оксана Мишина 20.03.2014 12:43

нет, не вегетарианка, просто мясо не приоритетная еда. Я, скорее, травоядная))
но морскую капусту с детства терпеть не могу, хотя и знаю, что она нереально полезна. Единственное, раза три в год я могу есть сушЁную в роллах. Но салат - никак)